Spierkrampen en spasmen zijn tekenen van magnesiumtekort

Een aantal van de meest voorkomende klachten die ik hoor van mijn patiënten, vooral degenen die ouder zijn dan 50, gaat spierkrampen en spasmen, met name die been zingers die hen sprong uit bed in het midden van de nacht; slaapproblemen en stijfheid overdag of pijn in hun spieren. De meeste van mijn patiënten te lachen deze symptomen af ​​als gewoon “ oud &" ;, maar zij &'; re verbaasd toen ik hen vertel dat zijn vaker symptomen van een magnesiumtekort, die gemakkelijk kan worden gecorrigeerd. Lees verder en kijk of je een van de voorkomende symptomen van lage magnesium en wat ik aanbevelen te hebben.

Symptomen van Low Magnesium

Magnesium is een “ macro mineraal &" ;, wat betekent dat het een van de 6 meest belangrijke mineralen die uw lichaam nodig heeft grote hoeveelheden. Echter, magnesiumtekort is vrij vaak voor bij mensen boven de leeftijd van 50 en kan het gevolg zijn van een verscheidenheid van dingen uit de voeding onevenwichtigheden aan bepaalde gezondheidsvoorschriften. In feite, minder dan 30% van de Amerikanen krijgen de RDA van magnesium, dat is het absolute minimum aanbeveling voor magnesium per dag!

Een tekort aan magnesium komt het meest voor bij postmenopauzale vrouwen die meestal beginnen met het nemen van calcium supplementen voor de gezondheid van de botten en kan worden op oestrogeen vervangende therapie. Als u don &'; t nemen van een magnesium evenwicht calcium supplement, kunt u een tekort aan magnesium te worden. Low carb dieet kan ook leiden tot magnesium afneemt

Maar mannen krijgen ook magnesium tekortkomingen – vooral als ze drinken veel koffie, thee of koolzuurhoudende frisdrank, of eet een paar zoete snacks gedurende de dag. Overtollige geraffineerde suiker dieet zorgt ervoor dat je veel magnesium verliezen door plassen. Ook als u onder stress vaak, kunt u een tekort aan magnesium te worden als gevolg van uw lichaam &'; s verhoogde productie van cortisol en adrenaline. Beide stoffen kunnen uw magnesium winkels afbreken.

Bloedonderzoek zien alleen wat magnesium in het bloed circuleren op het moment van de test. Symptomen zijn een betere graadmeter om te bepalen of u een tekort. Hier zijn een aantal veel voorkomende symptomen van magnesiumtekort:

Spierkrampen
Facial tics
Slecht slapen /angst
Chronische pijn /fibromyalgie
hoofdpijn

Ook de volgende voorwaarden en medicijnen te behandelen kan leiden tot magnesium tekortkomingen:...

Hoge bloeddruk /congestief hartfalen, diuretica
Astma /inhalers, steroïde medicijnen
Diabetes /insuline, orale antidiabetica
Digestive aandoeningen zoals Crohn, coeliakie veroorzaakt verlies van magnesium uit diarree
Infecties /antibiotica (vooral tetracyclines)
kanker /chemotherapie drugs &ndash.; Platinol; onderdrukt immuunsysteem drugs – . Neoral
Alcoholverslaving /lage voedselinname, braken, diarree kan magnesiumtekort veroorzaken
Leverziekten /put mineralen
Burns /chirurgie &ndash.; veroorzaakt stress op het lichaam, put magnesium.

Aanbevelingen voor magnesiumtekort

Als u een van de bovenstaande voorwaarden of symptomen, kon je heel goed een tekort aan magnesium als ze zijn zeer vaak . Hier zijn een aantal aanbevelingen geef ik mijn patiënten die symptomen van magnesiumtekort hebben:

beperken geraffineerde suiker in je dieet
beperken koolzuurhoudende frisdrank, vooral cola, die magnesium opname uitschakelen
Eet meer magnesium rijk.. voedingsmiddelen zoals pompoen zaden, amandelen, cashewnoten, ongezoet cacaopoeder, heilbot, zemelen, spinazie. Of, neem een ​​250-500 mg magnesium supplement voor het slapen gaan, vooral als je &'; re last van de slaap moeilijk, been spierkramp of overdag spierstijfheid. Probeer ook transdermale (plaatselijk) magnesium voor spierkrampen.
Als u zacht water hebben, zou het het beste zijn om te schakelen naar gebotteld drinkwater voor consumptie en laat uw leidingwater voor het schoonmaken. Zacht water put magnesium. Heb beperken alcoholgebruik. Alcohol veroorzaakt uitdroging door middel van frequent urineren en magnesium wordt uitgeput van urine-excretie

Zoals ik uitleggen aan mijn patiënten, magnesium is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om al haar belangrijke functies &ndash uit te voeren; vooral uw hart, de spieren en de nieren. In feite, magnesium één van de eerste behandelingen gegeven noodsituatieafdelingen hartaanval patiënten. Optimale magnesium niveaus kan ook beroerte en overgewicht te voorkomen. Als u &'; re een van de 55% van de Amerikanen die een tekort aan magnesium, volg de aanbevelingen die ik geef mijn eigen patiënten voor het behoud van een optimale magnesium niveaus, en u &'; ll gaan een lange weg naar het verbeteren van de meeste van die symptomen die misschien je dacht waren vanwege gewoon “ oud &";!

Blijf goed,
Dr. . Mark Restaurant