7 dagen tot een gezondere levensstijl

Maar al te vaak, als we denken aan de manier waarop we zouden willen om ons leven te veranderen voor de betere, we denken van de grote veranderingen die radicaal zal veranderen ons dagelijks leven voor altijd. Laat me u helpen de slag te gaan met een aantal eenvoudige richtlijnen ... Maar al te vaak, als we denken aan de manier waarop we zouden willen om ons leven te veranderen voor de betere, we denken van de grote veranderingen die radicaal zal veranderen ons dagelijks leven voor altijd. We doelen, plannen maken en begint te werken met de beste bedoelingen, maar we enthousiasme als de veranderingen gebeuren niet meteen te verliezen.

Laten we stellen onze blik een beetje lager. Ons doel is om verbeteringen aan te brengen, te werken aan een gezondere levensstijl en veranderingen zien in 7 dagen. Wat uw doelen (de meesten van ons hopen op ten minste enkele gewichtsverlies), het volgen van deze richtlijnen zullen u op weg helpen zich beter te voelen meteen.

Eerst moeten we nadenken over wat we zouden willen veranderen. Om een ​​gezonder te omhelzen u, zou u het ermee eens dat een boost van zelfvertrouwen en motivatie zou welkom zijn? Zou het kunnen duidelijk stellen, uitvoerbaar doelen u helpen op koers te blijven en geven je meer zelfvertrouwen

Hoe zit het eten beter en meer bewegen

Laten we het van de top:?

1. Juiste mentale houding

Zonder de nodige zelfvertrouwen, eigenwaarde en kracht van het doel, geen van uw resoluties zal vasthouden.

In de eerste plaats moet je realiseren dat de innerlijke u is een mooie persoon, en verdient een gezond lichaam aan te passen. Je nodig hebt om te geloven dat je verdient een goede gezondheid, je het waard bent, en je kunt bereiken. Je moet jezelf committeren 100% te doen wat nodig is om beter te voelen

We weten allemaal dat actief blijven en goed eten zijn van cruciaal belang voor de gezondheid en het welzijn op lange termijn -. En dat een ounce van preventie is de moeite waard een TON van genezing.

Dus waarom doen we uitstellen, veranderen onze geest, en laat ons toe te geven aan de verleiding?

Het begint met het onderwijs om te begrijpen hoe onze levensstijl keuzes invloed hebben op onze lichamen, gedachten, emoties en gedachten. We weten dan hoe we ons leven te reorganiseren om onszelf opgezet voor succes.

Numero uno, kiest u de juiste tijd om een ​​nieuw programma te starten. Niet kies een moment dat je gestrest op het werk of sociale verplichtingen; kiezen voor een tijd dat er minimale eisen aan u, wanneer u positieve en gemachtigd voelen, en als je echt wilt een nieuw leven te beginnen.

De praktijk staat voor de spiegel elke ochtend, kijk je in de ogen , en zeggen: "I love you!" en meen het. Ook al weet je dat je wilt tot 40 pond te verliezen, bijvoorbeeld, eerst moet je waarderen wie je nu bent.

2. Juiste voeding

Ga vervolgens naar uw keuken en duidelijk uit alle voedingsmiddelen die u niet wilt eten. Vervang ze met voedsel je wilt eten. Vervang vette junk food met roomkaas, kwark, yoghurt, vers en ingeblikt fruit, groente hapjes (wortelen, selderij, snaps, cherry tomaten, plakjes paprika, champignons), volkoren crackers - iets anders dat gezond is en je aanspreekt, en is gemakkelijk en snel te bereiden.

Maak 4 of 5 maaltijden per dag voor jezelf. Nemen palm-sized eiwitten zoals mager vlees, vis, eiwitten en zuivel, vuistgrote delen van complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta, wilde rijst, meergranen granen en aardappelen, en vuistgrote porties groente en fruits. Op zondag, voor te bereiden ter waarde van lunches van tevoren een paar dagen '. Niet zuchten, het is echt heel eenvoudig.

Hier zijn enkele suggesties: bereiden twee kopjes hummus of bonen dip of kopen, bakken 1 kipfilet en een stukje vis, hard koken een half dozijn eieren, en bak 3 aardappelen. Zorg ervoor dat u bij de hand volkoren crackers, pita brood, volkoren brood, salade bevestigingen, diverse vinger groenten, zure room, kaas en vers of ingeblikt fruit. Nu heb je veel snack en lunch variaties letterlijk binnen handbereik. Ik ook graag bevroren mager rundvlees en kip (borst) pasteitjes op de hand te houden. Ze kunnen worden gekookt in een paar minuten.

De sleutel tot het maken van eenvoudige veranderingen in eetgewoonten is ervoor te zorgen om gezonde keuzes al voorbereid en te allen tijde beschikbaar te hebben. Dan ben je niet in de verleiding om dat stuk cake of koekjes handvol grijpen en het noemen lunch!

In plaats van het tellen van calorieën, met een gewicht van de maaltijden, het tellen van punten of welke andere systemen verschillende diëten te gebruiken dat bijna vereisen een boekhouder, Ik stel voor dat deze eenvoudig te volgen richtlijnen:

* De sleutel tot goed eten is verscheidenheid en de voorbereiding vooraf

* Eet meerdere kleine maaltijden (optimaal vier) en een paar kleine snacks gedurende. de dag. Laat dit niet overweldigen u; U ontdekken een geheel nieuw concept van het woord 'maaltijd'. Als je vooruit hebt voorbereid zoals ik hierboven uitgelegd, moet dit geen probleem zijn. Het hoeft niet te uitgebreid koken en de voorbereidingstijd omvatten

* Beperk uw inname van vet alleen wat nodig is voor een adequate smaak -. Een klontje boter en een vleugje van de zure room op dat gebakken aardappel, een snelle nevel bakolie op een koekenpan, enzovoort.

* Drink minstens acht 8-oz. glazen water gedurende de dag. Ik verschilt dit ook. Ik voeg een scheutje verse citroen of een paar eetlepels gebotteld vruchtensap om een ​​glas water, maar voor extra belangstelling. Citroen en cranberry zijn mijn favorieten.

* Als u de vraag of u krijgt alle vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft, neem multivitaminen en mineralen supplementen elke dag.

Als je combineren gezonde eetgewoonten met voldoende rust en lichaamsbeweging, bent u het verzenden van signalen naar je lichaam dat je wilt een aanzienlijke hoeveelheid brandstof te verbranden. Je lichaam zal dan vet verbranden efficiënter om energie op te wekken. Als je dieet en niet behoren uit te oefenen, je lichaam verliest water en spierspanning. Je je realiseert een netto verlies van energie, en je zal compenseren door het eten van meer. U keert terug krijgen wat ponden je hebt verloren.

3. Rechts Oefening

Oefening hoeft niet intensief te werken voor u te zijn, maar het hoeft consistent te zijn. Lopen 20 minuten per dag is voordeliger dan langer eens het lopen van een week. Waarom? Want als je het kort te houden, ben je minder geneigd om uitstellen of uitstellen. U kunt de aërobe waarde te verhogen door het verhogen van uw snelheid of het lopen op en neer heuvels.

Als het mogelijk is, lopen naar uw boodschappen te doen; wandelen naar de supermarkt betekent meerdere keren per week te gaan, zodat je kunt dragen wat je koopt, en wandelen met extra gewicht verhoogt de waarde van de oefening!

Als u rijdt, parkeren verder weg van de winkels als je gaat winkelen; niet de lift te gebruiken, neem de trap; vragen niet om stoep pick-up, duwen die kar om uw auto, lossen het en duw die wagen terug naar waar het hoort.

Regelmatige cardiovasculaire training drie of vier keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie is een goed programma om mee te beginnen als je uit vorm; add weerstand trainen drie of vier keer per week gedurende 20 tot 25 minuten per sessie als je gewend bent om te oefenen. Deze evenwichtige regime mag de pond snel drop off je, maar het verhogen van uw algehele gezondheid. Wat je verliest in vet je kan heel goed te krijgen in de spieren, althans op het eerste, dus vergeet de omvang en gebruik je meetlint en spiegel

Hier is een voorbeeld oefening programma dat kan werken voor u:.

Loop 30 minuten om de andere dag, geleidelijk dat voor 45 minuten per dag. U kunt ook de intensiteit door zwaaien je armen, het oppakken van snelheid en bergop lopen. Elke training moet je naar het punt waar je je voelt moe, maar overdrijf het niet.

U wilt houden het verhogen van de intensiteit als je gebruikt om je huidige niveau. Houd het tot 45 minuten maximum; wanneer u meer niet kan verhogen de intensiteit, de start waaronder stretching en kracht gebouw in uw regime. Warming-up door te lopen en wrap-up van uw trainingssessie door strekken, diep ademhalen, ontspannen en mediteren.

Bij het opstarten van een oefenprogramma, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Afhankelijk van uw eerste fitness-niveau, moet je verwachten dat de volgende wijzigingen vroeg op.

* Van één tot acht weken - Voel je beter en hebben meer energie

* Van twee tot zes maanden - - Lose grootte en inches, terwijl steeds magerder. Kleren beginnen losser te passen. Je bent het bereiken van spier en vet te verliezen.

* Na zes maanden - Houd afvallen totdat u uw doel te bereiken en te handhaven. Gemakkelijk onderhoud is de sleutel: als je jezelf te verbieden voedingsmiddelen met een streng dieet, of jezelf dwingen in een sportschool schema, joggen, of een andere oefening die is niet comfortabel voor u om door te gaan, zal je terug glijden in uw vet-opslag manieren.

U wilt een nieuwe gezondere levensstijl te creëren die voldoet aan en beloont u met meer zelfvertrouwen, motivatie, energie, en een slank profiel, waarmee je meer mentale en fysieke werk met minder inspanning te doen. Elke keer dat je oefent, versterk je je stofwisseling, aërobe capaciteit, kracht en de algehele gezondheid. Je lichaam reageert door het verbranden van meer vet 24/7 - nu dat is een doel om te gaan voor Restaurant !.