Omgaan met diabetes type twee - Drie tips

Het is duidelijk dat voeding is erg belangrijk in het beheer van type 2 diabetes of het risico op het ontwikkelen van deze gevreesde ziekte. De meeste mensen denken dat het verminderen alleen de suiker in hun dieet is genoeg. Wat niet bekend is, is het stealth negatief effect van koolhydraten op de circulerende bloedsuikerspiegel.

Koolhydraten zijn niet allemaal gelijk geschapen. Sommigen stijgen dan andere de hoeveelheid circulerend bloed suiker. Het lichaam respons op insuline te creëren in de pancreas. Als dit gebeurt te vaak, kan een insuline-resistentie te ontwikkelen: de alvleesklier meer insuline dan het lichaam nodig heeft. Dit is de zogenaamde diabetes type 2 en het is niet goed voor je. Het kan meenemen blindheid, hartaanvallen, beroertes, nierschade, ontsteking en colon- en prostaatkanker.

Obesitas is een ander gevolg van de hoge bloedsuikerwaarden. Suiker is een zeer gemakkelijk energiebron voor de spieren, gemakkelijker te verwerken dan vet. Dit betekent dat de spieren eerst suiker en het vet zal verbranden. Vanaf hier, het gaat in een cirkel, een vicieuze cirkel:. Meer vet zal cel de insuline receptoren te blokkeren en te voorkomen dat uw lichaam reageert op insuline triggering het ontstaan ​​van type 2 diabetes

Een indicator van het effect van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel is de glycemische index (GI). Het meet de toename van circulerende bloedglucose binnen drie uur na consumptie van 50 gram van een specifiek verteerbare (non-vezel) koolhydraten. Het probleem met de glycemische index is dat sommige koolhydraten voedingsmiddelen hebben veel minder dan 50 gram in een portie, terwijl anderen veel meer.

Een meer uitgebreide indicator is de glycemische lading (GL). Het neemt niet alleen rekening met de stijging van de bloedsuikerspiegel, maar ook het bedrag van de koolhydraten in die specifieke serveren van eten dus een meer realistisch beeld. Om de glycemische lading berekent vermenigvuldig de glycemische index van de hoeveelheid koolhydraten (in gram) in een typische portie en deel het resultaat met 100.

Zowel glycemische index en glycemische lading hoe lager hoe beter. Waarden van glycemische index van minder dan 55 wordt als laag beschouwd indien meer dan 70 hoog. Hetzelfde geldt voor glycemische lading, waarden van minder dan 10 laag zijn en meer dan 20 hoog zijn.

Dus hoe kun je omgaan met type 2 diabetes of het risico op het ontwikkelen van een te verminderen?

Het eerste wat je kunt doen is heel duidelijk: eet voedsel met een lage glycemische index en nog belangrijker, met een lage glycemische lading waarden.

Het tweede beste ding om te doen is om regelmatig te oefenen (nog een andere goede reden om te oefenen). Waarom? Omdat de suiker eenmaal in de bloedstroom gestort in de lever en in de spieren. Als de spieren krijgen hun vullen dan de lever zal de suiker overflow te nemen en leiden tot de alvleesklier reactie. Lege spieren echter, kan suiker absorberen uit de bloedbaan wanneer je eet en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel van de stijgende.

In de derde plaats, met het oog op uw bloedsuiker moet je ontspannen te verminderen. Verscheidene studies toonden aan dat er een gemiddelde verband tussen diabetes en stress. Stress hormonen zoals cortisol kan de bloedsuikerspiegel direct veranderen. Ook is bekend dat stress blokkeert het lichaam van het vrijgeven van insuline bij mensen met type 2 diabetes. Een dubbele botsing met verwoestende resultaten. Meditatie is zeer effectief in het verminderen van stress. Het is eenvoudig te doen met geen bijwerkingen en volledig natuurlijke

Dus als je nam de metabole typen zelftest en ontdekte dat je een soort carbo dan is het belangrijk om alleen de goede koolhydraten te kiezen. Meer bewegen en te ontspannen en je zult goed Restaurant   zijn.;