Geheimen aan een stress-vrij leven

Het leven is vol van stressoren. Ik hoorde eens Norman Vincent Peale zegt dat de enige mensen zonder problemen en stress waren 'al die mensen begraven daar in die begraafplaats'. Hij had gelijk. Als we leven, we hebben genoeg van de triggers voor stress. Maar het is hoe we ervoor kiezen om te reageren op iets dat bepaalt hoe zwaar het is om ons. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan uw stress niveau. Omdat chronisch gestrest is dodelijk!

Hier zijn elf grote manieren om een ​​stress-vrij leven te leiden.

1) Identificeer de bronnen van stress in je leven. Kijk naar de chronische benadrukt dat nooit opgelost of die regelmatig terugkeren. Is de stress tijdsdruk, financiële zorgen, relatieproblemen, zorgen over uw kind, gezondheid zorgen, of problemen met je baas?

2) Kijk naar manieren om de stressvolle situaties te veranderen. Bijvoorbeeld, als je baan is erg stressvol, maken veranderingen die de stress te verlichten, en praat met je baas over de mogelijkheden voor verandering. Als dit niet werkt, op zoek gaan naar een minder stressvolle baan situatie. Je leven ervan afhangt.

3) Begrijp hoe u reageert op stress en leren om je reactie te beheren. Probeer te begrijpen wat maakt deze dingen stressvol voor u. Heeft u overweldigd, boos, gefrustreerd, bezorgd, of hopeloos voelen? Verschillende mensen zullen reageren verschillend op dezelfde stressor. Sommige mensen worden erg boos op ogenschijnlijk kleine dingen, terwijl anderen lijken nooit boos. Je hebt een keuze over hoe je reageert. Die keuze zorgvuldig.

4) Besteed aandacht aan je gedachten. Als je constant zorgen te maken, wordt u in een constante survival mode. Zorgen en woede vrijkomen stresshormonen. Leren om je gedachten te beheren. Vervanging zorgen of negatief denken rust, positieve gedachten. Bereiken voor een gedachte die beter voelt. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te vertellen: 'Ik heb te veel te doen, zal ik nooit krijgen het allemaal gedaan ", vervang deze gedachte met' Ik weet dat ik veel te doen, maar ik ben goed in om dingen gedaan. Ik zal gewoon aan de slag, neem een ​​taak in een tijd en doe wat ik kan ".

5) Praat met iemand over hoe je je voelt. Probeer niet om alles alleen te doen. Als je je gevoelens te delen met iemand anders zult u zich beter voelt. En ze kunnen hebben een aantal goede suggesties voor het helpen van u de-stress. Dit kan een vriend, familielid of misschien een psychotherapeut zijn. Een therapeut zal je helpen jezelf beter te begrijpen en helpen u opties voor het wijzigen van de stressvolle situatie en hoe u reageert op stress te verkennen. Zij zullen u helpen uw gedachten en gevoelens te beheren.

6) Leer en oefen dagelijkse meditatie. Dit kalmeert de geest en het lichaam en zal helpen om het niveau van stresshormonen in je lichaam te verlagen. Veel meditaties richten zich op de adem. Door het reguleren van je ademhaling je indirect regelen uw stresshormonen. Om te beginnen, probeer te mediteren gedurende 4 minuten twee keer per dag. Het werkt!

7) regelmatig te bewegen. Zoek een oefening die u genieten en past in ten minste drie keer per week. Terwijl u traint, let op uw gedachten. Als je de hele tijd boos over iets en het runnen van het over en in je geest, zul je een aantal van de voordelen van de oefening ontkrachten. Oefening kan u helpen bij het achtergrond niveau van de stresshormonen te verlagen.

8) Krijg wat hulp. Ontwerp uw leven, zodat u alleen die dingen die alleen u kunt doen aan het doen zijn. Bijvoorbeeld, als je in het bedrijfsleven, gericht op het bedienen van uw klanten en het aantrekken van meer klanten en niets anders. Krijg een assistent aan de telefoon te beantwoorden, het beheren van uw e-mails, doet de boekhouding, enz. Thuis, nog wat schoonmaak hulp gebruiken Stop en Shop Peapod om uw boodschappen bij u thuis afgeleverd, en iemand inhuren om uw gazon te maaien. Zoek een babysitter zodat u een avondje uit met je leven partner. Je krijgt het idee.

9) Eet een gezond dieet op een normale schema. Sla geen maaltijden over. Zorg ervoor dat u krijgt alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om stress om te gaan. Eet biologische voedingsmiddelen waar mogelijk aan uw toxische belasting te verminderen. Eet alleen de calorieën die je per dag wordt gebruikt op. Veel water drinken.

10) Zorg goed voor jezelf. Je kan in de vorm van de zorg voor iedereen maar zelf ; Je moet zorgen voor jezelf beschikbaar om anderen te helpen. Krijg een goede nachtrust's. Hier krijg je een massage. Ontspannen in een warm bad of bubbelbad. Lees een goed boek. Kijken naar een favoriete film. Luisteren naar een aantal vrolijke en ontspannende muziek. Uit eten gaan met een aantal vrienden. Een spelletje spelen met je kinderen. Neem een ​​pauze. Zingen. Kijken naar een goede komiek. Krijg buiten en laat de natuur te verjongen u. Maak een lijst van de manieren waarop u kunt dit zelf te doen.

11) Doe wat Neurofeedback Training. Neurofeedback is een vorm van biofeedback op hersengolven die je hersenen leert om zichzelf beter te reguleren. Het is effectief voor depressie, angst, slaapstoornissen, en nog veel meer. Neurofeedback is goedgekeurd door de FDA voor stress management
.