Vis of visolie capsules?

Er is al veel gezegd en geschreven, over Omega-3 vetzuren oliën en de voordelen voor het hart. Echter, de nooit eindigende vragen zijn: wat is beter voor mijn hart, vis of visolie capsules? Kan ik vis met visolie capsules vervangen? Welnu, hier is het antwoord.

omega-3 vetten consumptie aanbevolen door de American Heart Association en verschillende andere groepen om het risico op hart- en vaatziekten. Er is echter weinig onderzoek op het orgaan verwerkt vetten uit visolie capsules en vissen op dezelfde wijze. Om de zaak te onderzoeken, Dr. Harris, van de Universiteit van South Dakota en zijn team hadden een groep van 11 vrouwen eten twee porties van tonijn of zalm per week, terwijl een andere groep van 12 vrouwen namen dezelfde hoeveelheid omega-3 vetzuren, een 485 milligram per dag geschat, in capsulevorm.

Na 16 weken was de hoeveelheid omega-3 vetzuren in de rode bloedcellen van vrouwen in beide groepen was toegenomen met 40 procent tot 50 procent, terwijl omega-3 vetzuren in het plasma, het vloeibare deel van het bloed, gestegen met 60 procent tot 80 procent.

We gingen in het project in de veronderstelling dat de vis beter zou zijn, op basis van een aantal eerdere literatuur uit andere studies, Dr. Harris aangegeven. Op basis van de huidige bevindingen, voegde hij eraan toe dat het doesn &'; t maakt geen verschil of we onze omega-3 vetzuren uit een concentraat in een capsule of in fish — ze hebben hetzelfde effect zoveel verrijken onze weefsels met omega 3 vetzuren &";.

Toch Dr. Harris benadrukte dat hij mensen zou aanmoedigen om vis te eten in plaats van te vertrouwen op visolie capsules. Vis draagt ​​eiwitten, vitaminen, mineralen en ons dieet dat de visolie capsules don &'; t brengen.

Voordelen van Omega-3 vetzuren voor het hart

Verbeterde hartritmes
Ongecontroleerde hartritmes zijn verantwoordelijk voor bijna de helft van alle cardiale sterfte. Door het beïnvloeden van de elektrische activiteit van het hart, Omega-3 vetzuren uit vis te helpen stabiel hartritme te behouden.

Verbeterde hartslag
Hartslag is het aantal beats je hart pompt per minuut in rust. Hartslag is lager bij mensen die fysiek fit en hoger in de zwaarlijvige. Normale hartslag is tussen de 60 en 80 slagen per minuut en meestal stijgt met de leeftijd. Verbruik van mariene omega-3 vetzuren wordt geassocieerd met het verlagen van de hartslag, een aandoening die de kans op hartaanvallen vermindert.

Verminderde bloedstolling
Sommige bloedstolling is essentieel voor het leven, maar een overdreven neiging tot stolling toeneemt het risico van geblokkeerde slagaders. Deze kan fataal zijn wanneer een stolsel volledig afsluit een bloedvat in het hart, longen of hersenen. Omega-3 vetzuren uit vis of zeeplanten verlagen bloedplaatjes klonteren, de doorbloeding te verbeteren, en maakt rode bloedcellen meer flexibel, zodat ze door kleine bloedvaten gemakkelijker. Omega-3 vetzuren niet een ernstig risico voor de bloedstolling vormen tenzij een persoon verbruikt zeer grote hoeveelheden van hen (ongeveer 10 gram per dag) of reeds bloedverdunners (anticoagulantia) en consumeren van grote hoeveelheden omega-3 vetzuren

Minder ontsteking
Hoewel we niet kunnen opmerken, low-level ontsteking van de bloedvaten is gekoppeld aan hart-en vaatziekten en verminderde bloedvat functie. Hoge niveaus van de proteïne CRP in het bloed zijn verbonden met het ontstekingsproces waargenomen bij hartziekten. Sommige studies hebben gemeld dat de consumptie van omega-3 vetzuren vermindert CRP bij mensen met hart-en vaatziekten. Omega-3 vetzuren staan ​​bekend om hun anti-inflammatoire eigenschappen.

Final gedachten Heb Vergeet niet dat, hoewel vis en visolie capsules hetzelfde voordeel zoveel omega-3 vetten betreft kan bieden, het eten van vis zal bij te dragen tot veel meer dan alleen Omega-3 vetzuren. Vis, vers, bevroren of uit blik, zal u met ijzer, die nodig zijn om bloedarmoede te voorkomen; fosfor, nodig voor de hersenen; jodium voor de schildklier; evenals goede kwaliteit eiwitten. Beste bron van omega-3 vetzuren uit vis: zalm, makreel, tonijn, sardines en forel. Als u niet beschikt over een hartaandoening, 2 of 3 porties vis per week zal een bijdrage leveren aan de noodzakelijke omega-3 vetzuren, 2 gram per week.

Als u al een cardiovasculaire aflevering hebt gehad, kunt u een aantal toe te voegen capsules van visolie aan uw dieet. Niet meer dan 1 gram per dag van omega-3 vetzuren
.