BE jong en gezond door het bouwen van sterke botten

Bones zijn fundament van het lichaam. Met sterke botten dichte is essentieel voor een goede houding, kracht en evenwicht. De kwaliteit van onze skeletstructuur heeft een directe invloed op ons uiterlijk, vitaliteit en energie-niveau. Hoe beter we staan, lopen en bewegen, de meer jeugdige zullen we kijken en voelen. Bouwen en onderhouden van sterke gezonde botten is een levenslange zorg, omdat onze botten zijn levend weefsel in een constante staat van vernieuwing. De meeste mensen geloven dunne zwakke botten zijn een onvermijdelijk onderdeel van het ouder worden. Echter, is onderzoek waaruit blijkt dit niet het geval zijn. Botverlies en osteoporose kan worden voorkomen en eventueel teruggedraaid met de juiste voeding en levensstijl. Twee van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken is door het eten van meer soja gebaseerde calcium rijke voedingsmiddelen en met het gewicht beïnvloeden activiteiten in onze dagelijkse routine.

Een belangrijke factor in het houden van onze botten sterk en gezond is de mogelijkheid om te absorberen en calcium te behouden. Het maakt niet uit hoeveel calcium we nemen als ons lichaam niet goed assimileren. Diëten met veel dierlijke eiwitten lekken calcium en andere belangrijke mineralen uit de botten. Ze veroorzaken ons lichaam zuur belastingen te verhogen, dat ons systeem dwingt om meer water te pompen in de nieren te helpen spoelen het uit. Deze diuretische respons resulteert in buitensporige calcium en magnesium excretie, wat leidt tot osteoporose. Onafhankelijke studies uitgevoerd aan verschillende universiteiten in de Verenigde Staten en Hong Kong geven sojaproducten kan een beschermend effect op onze botten. Dat soja-eiwit verhoogt retentie en absorptie calcium, waardoor minder uitscheiding in de urine. Ze vonden soja-eiwit en isoflavonen verhogen bot mineraal inhoud, dichtheid, kwaliteit en kracht. Zij merkte ook op dat soja helpt het vermogen van het lichaam aan het bot weer op te bouwen, en kan zelfs omkeren osteoporose. Soya zoals tofu gemaakt met calciumsulfaat, tempeh en verrijkte sojamelk leveren calcium, magnesium en isoflavonen het lichaam gemakkelijker absorberen en vasthouden. Soya is ook een complete hoogwaardige plantaardige eiwitbron zonder verzadigd vet en cholesterol in dierlijke eiwitten.

Terwijl dieet kan helpen bij de opbouw van sterke botten dichte, het alleen zal niet hetzelfde bot verbeteren effecten dan in combinatie met lichaamsbeweging te produceren. Elke verbetert en complimenten van de andere bij het voorkomen van osteoporose. Gewicht lager en aerobic oefeningen die nodig zijn om de botopbouw uitkeringen zijn. Elke activiteit die ervoor zorgt dat je gewicht te heffen, met inbegrip van uw eigen lichaamsgewicht, wordt beschouwd als een gewicht dragende oefening. Enkele voorbeelden zijn traplopen, kraakpanden, push-ups, sit-ups, of een beweging met een soort van zware gewicht (zoals dumbbells) betrokken. Zelfs tuinieren en huis schoonmaken kan gewicht dragen oefeningen worden als we doen een kraakpand in plaats van alleen bukken om dingen op te halen. Wandelen, wandelen, joggen en dansen zijn activiteiten die worden beschouwd als zowel dragende en aerobic. Onder deze, het lopen is de eenvoudigste en veiligste manier van bouwen en onderhouden van gezonde botten. Geen speciale uitrusting of opleiding nodig is, en het is heel gemakkelijk op de gewrichten. Wandelen versterkt de botten en spieren, terwijl op hetzelfde moment verhoogt uithoudingsvermogen. Begin door te lopen 30 minuten per dag, 3 tot 4 dagen per week. Denk niet van afstand, gewoon proberen om zo stevig lopen mogelijk met behoud van een goede houding. Het tempo moet snel genoeg om een ​​goede workout te krijgen en nog steeds in staat zijn om een ​​gesprek te zijn.

Als onze levensverwachting verhogen, moeten preventieve maatregelen worden genomen om ervoor te zorgen dat we onze botten sterk en dicht. Door het eten van meer soja en minder dierlijke eiwitten, zullen we beter in staat om te absorberen en calcium in onze botten te behouden en osteoporose te voorkomen. Door te lopen en het vergroten van onze activiteit, helpen we onze botten krijgen kracht en het verbeteren van spiertonus. Deze eenvoudige voeding en levensstijl veranderingen zal ook het verhogen van de energie-niveaus, het verbeteren van de mobiliteit en ons helpen jong blijven op elke leeftijd.

Voor meer informatie over soja, bezoek de Deugden van Soy website http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

Copyright © Monique N. Gilbert - Alle rechten voorbehouden
.