Balanceren calorie-inname en uitgaven

IN EVENWICHT calorieopname EN UITGAVEN

dagelijkse calorie-uitgaven
Een individu &'; s dagelijkse calorie-uitgaven is afhankelijk van een aantal factoren:

In de eerste plaats zal afhangen van een individuele &'; s basaal metabolisme (BMR), waardoor het aantal verbrande calorieën in rust vertegenwoordigt als gevolg van metabolische functies in het lichaam. Dit is ongeveer gelijk aan 25 calorieën per kilogram lichaamsgewicht per dag.

De tweede factor te worden beschouwd is een individuele &'; s levensstijl en algemene activiteit. Mensen die over het algemeen meer actief in de gehele dag zullen meer calorieën dan een inactief persoon verbruikt. Hieronder is een benadering van de extra calorieën gebruikt vanwege levensstijl activiteit. Dit is slechts een benadering, omdat het moeilijk is om duidelijk te definiëren niveau van de activiteit op deze manier:

sedentaire levensstijl (= BMR + 20%):
Typische kenmerken omvatten het hebben van een bureau based job (beambte ), rijden aan het werk, het nemen van de lift en niet de trap, enz.

Matig actieve levensstijl (= BMR + 50%):
Typische kenmerken omvatten het hebben van een baan die langdurig staan ​​(verpleegkundige of fabrieksarbeider), wandelen of fietsen naar het werk, het nemen van de trap niet liften, enz.

Zeer actieve levensstijl (= BMR + 75%):
Typische kenmerken omvatten het hebben van een handmatige werk (werkende of oefening leraar) , wandelen of fietsen naar het werk, het nemen van de trap niet liften, enz.

De derde en laatste factor ter overweging heeft betrekking op de formele oefening. Tijdens de formele oefening is er de mogelijkheid om veel calorieën verbruiken. De exacte hoeveelheid zal afhangen van het type activiteit, de deelnemer en' s gewicht en intensiteit. De meeste cardiovasculaire machines in een gezondheidscentrum zal de calorieën uitgezet op basis van een persoon &' te berekenen; s gewicht en de intensiteit waarmee ze oefenen. Hieronder vindt u een overzicht van de hoeveelheid calorieën verbrand in ongeveer een uur voor elke bepaalde activiteit. Dit zijn slechts bij benadering en geen rekening houden met de deelnemer &'; s lichaamsgewicht of de intensiteit van de activiteit:

· Aerobic Dancing 550 Restaurant · Basketbal (recreatief) 450 Restaurant · Fietsen (13 mph) 600 Restaurant · Circuit training 650 Restaurant · Joggen (6 mph) 650 Restaurant · Zwemmen (40 m /min) 500 Restaurant · Tennis (recreatief) 450 Restaurant · X-country skiën (5 mph) 650

Harmonisatie van Weekly Calorie Uitgaven
Ten eerste, bereken je BMR:

BMR = gewicht (kg) x 25 =

Vervolgens zijn de extra calorieën die betrekking hebben op uw activiteit niveau:

sedentaire levensstijl = BMR x 1,2 =
Matig actieve levensstijl = BMR x 1,5 =
Zeer actieve levensstijl = BMR x 1,75 =

Volgende vermenigvuldig deze waarde met 7 voor de dagen van de week:

BMR x Activiteit Factor x 7 =

Tot slot, voeg het aantal verbrande calorieën tijdens de formele oefening door de week:

BMR x Activiteit Factor x 7 + calorieverbruik van Formele Oefening =

Dit geeft u de totale hoeveelheid verbruikte calorieën in een bepaalde week.

Harmonisatie van Weekly calorie-inname
Er zijn een aantal manieren om benadert wekelijkse calorie-inname. Eetdagboek analyse en calorieën tellen zijn twee voorbeelden. De informatie in de &' informatie; GUIDE om gezond eten &'; kan worden gebruikt voor calorische inname te benaderen via informatie over portiegrootte. Daarnaast is deze gids geeft informatie over hoe je een gezonde balans van voedingsstoffen te garanderen binnen een individueel &';. S voeding

Balanceren calorieën voor Weight Management
Om uw calorieën in evenwicht te brengen voor een bepaalde week, gewoon aftrekken het aantal calorieën verbannen uit het aantal calorieën genomen in:

Weekly Calorie Intake – Wekelijks Calorieën Uitgaven = netto wekelijkse Calorieën

Als dit resultaat negatief is, de individuele &'; zal het gewicht te verminderen en als het positief is, de individuele &';. Zal het gewicht toenemen

Als een benadering, Om uw lichaamsgewicht te verminderen met 1 kg, moet je 7000 calorieën meer dan je inname besteden.

Omgekeerd om 1kg te krijgen, moet je inname van 7000 calorieën meer dan je verbruikt.

een persoon met doelstellingen van het gewichtsverlies moeten erop gericht zijn tussen 0,5 en 1 kg lichaamsgewicht te verliezen per week. Het streven naar meer verliezen kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling, zoals het lichaam gaat in een toestand van honger. Daarom is een wekelijkse calorie tekort tussen 3500 en 7000 kg vereist (netto calorieën = -3.500--7.000).

Een individu met gewichtstoename doelen, met als doel te winnen tussen de 0,5 en 1 kg lichaamsgewicht per week . vereisen een wekelijkse calorie overschot tussen 3500 en 7000 (netto calorieën = 3500-7000)

Voor meer relevante informatie over lichaamsbeweging en voeding kunt u terecht www.healthierlifestyles.co.uk
.