Wat zijn de oorzaken van een Paard van Charley? Wat is de snelste manier om Get Relief?

Als u &'; ve ooit uit een diepe slaap door een brandende pijn in je been, dat laat je snakken naar adem schokte, je weet maar al te goed hoe pijnlijk een Charley paard kan zijn. Als u &'; nooit een Charley paard hebt ervaren, kunt u rekenen jezelf gelukkig.

A charley paard, aangezien ze meestal verwezen, is een onwillekeurige reactie die de zenuwen die de spieren (meestal de kuitspier) tot mislukken controle oorzaken, waardoor de spier te bevriezen en vergrendelen in een samengetrokken positie . Een charley paard kan heel pijnlijk zijn en kan laat je strompelend rond voor een paar dagen. Naast kuitspieren die plotseling kan samentrekken, kunnen de spieren in de zolen van de voeten en kramp, die ook pijnlijk kan zijn.

Spierkrampen komen vaak op middelbare leeftijd en oudere mensen, maar ze zijn ook vaak voor bij sporters (lange afstand lopers en fietsers) en degenen die een actieve levensstijl te handhaven.

Er zijn verschillende factoren die samenhangen met spierkrampen. Een factor die spierkrampen beïnvloedt is een mineraal tekort of een onbalans van elektrolyten zoals magnesium, kalium, calcium en natrium. Elektrolyten bepaalde mineralen die een belangrijke rol in de spierfunctie spelen. Lage niveaus van elke van deze mineralen kan zorgen dat de spieren samentrekken, maar voorkomen dat het ontspannen, sommige onderzoekers geloven minerale onbalans kan een negatieve invloed hebben bloedtoevoer naar de spieren en een tekort aan bepaalde mineralen, zoals kalium, gas kunnen de spieren &' ; mogelijkheid om glycogeen te gebruiken, een suiker die de spieren &'; belangrijkste bron van energie.

Lange afstand lopers en fietsers, zelfs mensen die regelmatig sporten, zijn gevoelig voor krampen. Vaak zijn deze mensen hebben elektrolyt tekortkomingen of onevenwichtigheden, omdat ze verliezen kritische elektrolyten in het zweet. Andere factoren in verband met spierkrampen omvatten dehydratie, inactiviteit, of zitten voor langere tijd; anatomische omstandigheden, dat wil zeggen, platte voeten; fysieke omstandigheden, zoals zwangerschap; of het gebruik van bepaalde medicijnen, d.w.z. diuretica. Vrouwen die hoge hakken dragen, zijn ook gevoelig voor spierkrampen, omdat hoge hak-schoenen positie van de voeten en benen in een kramp-buikligging.

Dus wat kan je doen om pijnlijke krampen 's nachts af te weren of verlichting geven moet men ? toevallig staken

First, overwegen om essentiële elektrolyten, bijvoorbeeld, magnesium, kalium, natrium enz. is een elektrolyt; Echter, de meeste mensen krijgen genoeg van in hun dieet. Natrium mogen alleen een nutritioneel zorg zijn als je inname laag is of je veel zweet tijdens het werken of sporten. Als een van deze twee instanties zijn het geval is, dan is het vervangen van natrium is iets wat je zou moeten overwegen. Naast natrium, andere belangrijke elektrolyten magnesium, kalium en chloride. Magnesium, bijvoorbeeld, is een essentieel mineraal betrokken bij de spierfunctie die helpt de spieren om samen te trekken en te ontspannen. Een paar jaar geleden, onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk bleek dat 300 mg van extra magnesium (magnesium citraat) verminderde nachtelijke of nachtelijke krampen in de benen bij personen die chronische krampen leed. Zoals magnesium, kalium is een elektrolyt in je spieren. In feite, als je spieren contract, ze kalium vrij in het omliggende weefsel. Chloride is een elektrolyt dat helpt uw ​​lichaam te reguleren van het niveau van vloeistoffen in je lichaam. Chloride is een belangrijke elektrolyt te onthouden, omdat uitdroging een factor die bijdraagt ​​tot spierkrampen of Charley paarden kunnen zijn.

Een tweede preventieve maatregel, zeker als je zweet bij warm weer, oefening voor langere tijd, of op het werk in warme omstandigheden, is om een ​​adequate inname van vocht te handhaven. Uitdroging kan levensbedreigend zijn, maar wist u dat milde uitdroging vermindert uw bloedvolume, die op zijn beurt, kan de toevoer van zuurstof te verminderen om uw spieren? Wanneer de zuurstoftoevoer wordt gereduceerd tot de spieren, kunnen ze gaan in spasme. Zorg ervoor dat u veel water te drinken gedurende de dag afgewisseld met elektrolyten. Maar don &'; t vertrouwen op sportdranken voor een adequate hydratatie. Veel sportdranken kan zo veel suiker bevatten punch en alleen voorzien van een of twee elektrolyten (natrium en kalium).

Als een kramp optreedt, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om de pijn te verlichten. Probeer eerst het uitrekken van de betrokken spieren. Voor kalf-spierkrampen, bijvoorbeeld, probeer strekken kuitspier door te trekken je tenen naar je knieën met het aangedane been gestrekt. Tweede, ontspannen in een warm bad of een warme douche (waardoor water naar het getroffen gebied te raken) te helpen ontspannen de spieren. Ten derde, zachtjes masseren het getroffen gebied, zorg dat u te veel druk niet toe te passen. U kunt ook een pak ijs van toepassing op de pijnlijke spieren om pijn en zwelling te verminderen. Als het getroffen gebied nog steeds pijn, behandelen zoals je zou een gewonde spier, wat betekent rust het aangedane been en het vermijden van eventuele verdere spierspanning.

Tot slot, als u een chronische of ernstige krampen, neem dan contact op met uw arts. .
&Nbsp s belangrijk om eerst contact op met uw arts, het kan het teken van een meer ernstige aandoening, dus het &';