Survival Met vitamine B

Een goede diëten zijn al lange tijd bekend gunstig voor onze algehele goede gezondheid te zijn. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat meer details over hoe belangrijk en wat we moeten eten om gezond en fit te blijven.

Vitamine B is eigenlijk een familie van 8 water oplosbare vitaminen, elk met specifieke voordelen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Allemaal behalve B12 worden gevonden in vergelijkbare voedselbronnen.

Vitamine B1 (thiamine) is gevonden in vlees, granen en gist. Het is betrokken bij de afbraak van voedingsstoffen en vergemakkelijkt de verbranding van brandstof voor energie. Daarom is het belangrijk in alle orgaansystemen en functies. Daarnaast Vitamine B1 helpt ook lagere niveaus van AGEs dus helpen diabetici het beheren van hun bloedsuikerspiegel. Rokers, alcoholisten en drugsgebruikers neiging vitamine B1 niveaus moeten verminderen en dat feit leidt vaak tot vele fysiologische problemen die individuen ontwikkelaar. De aanbevolen dagelijkse inname voor B1 (RDI) is 1,5 mg.

Vitamine B2 (riboflavine) is te vinden in veel van hetzelfde voedsel als vitamine B1 en ook helpt bij het vrijmaken van energie. Daarnaast helpt ook bij de productie van een antioxidant enzym glutathion reductase. Vitamine B2 heeft meer invloed op de ogen, omdat een tekort kan leiden tot lichtgevoelig nabijheidspunt ongemak, lezen en scherpstellingsproblemen, jeuk en branden, droge ogen, bindvlies roodheid en zelfs staar. De RDI is 1,7 mg.

Vitamine B3 (niacine) is gevonden in Beets, vlees, gevogelte en vis, zaden, noten en biergist. Een belangrijke functie van vitamine B3 is de huid. Deficiëntie kan leiden tot barsten en schalen op de huid, hoofdpijn en zelfs een rode tong. Overdosering met vitamine B3 kan retinale zwelling en verlies van wenkbrauwen en wimpers veroorzaken. De RDI is 20 mg.

Vitamine B5 (Pantotheenzuur) wordt aangetroffen in soortgelijke levensmiddelen als de andere vitamine B en helpt bij normale groei en ontwikkeling en rode bloedcel en de productie van hormonen. Tekort kan leiden tot herstel van de huid problemen en vermoeidheid. RDI is 10 mg.

Vitamine B6 (Pyridoxal Familie) bestaat uit 3 vitamines die helpen bij reacties waarbij eiwitten en aminozuren. Het helpt bij rode bloedcellen, het immuunsysteem en het hele systeem vloeistofniveaus. RDI is 2 mg.

Vitamine B7 (biotine) is gevonden in gist, lever, zalm, bananen, wortelen, eieren, peulvruchten en paddestoelen. Het is vereist voor celgroei en is betrokken bij de citroenzuurcyclus om energie opwekken. Deficiëntie, terwijl zeldzaam, kan wimpers verlies en huiduitslag veroorzaken.

Vitamine B9 (foliumzuur) is voornamelijk te vinden in donkergroene groenten, granen, tomaten, linzen en bonen. Deze belangrijke vitamine helpt reguleren rode bloedcellen. De RDI is 400 mcg.

Vitamine B12 (Cobalamine) is te vinden in vis, vlees, eieren en melk. Het is essentieel voor de ontwikkeling van myeline (zenuw isolatie) en is ook betrokken bij DNA, RNA en RBC synthese. Aangezien het nodig is voor de vervaardiging van myeline, beschermt de oogzenuw en blijkt het gezichtsveld bij glaucoompatiënten verhogen. De RDI is 6 mcg.

De juiste voeding nodig om gezond te blijven. De vitamine B-complex is onderdeel van die eis. Daarom moeten we allemaal eten een goed uitgebalanceerd dieet en stoffen die de absorptie van deze essentiële voedingsstoffen te blokkeren voorkomen. Items zoals alcohol, roken en drugs kwetsen onze lichamelijke systemen voor een deel door het blokkeren van deze belangrijke stoffen. "Alles met mate."
.