7 geheimen u moet weten om lichaamsvet te verminderen en elimineren lage rugpijn

Als een fitness-professionele en CHEK Practitioner, de 2 meest voorkomende vragen die ik mij gevraagd zijn: “ Kan ik nog steeds uit te oefenen, zelfs al heb ik pijn in de rug? I don &'; t wil mijn blessure erger dan het al is. Ik ben bang dat de oefeningen die ik doe in de sportschool mijn hernia of de huidige letsel &" kan verergeren; De tweede vraag is “ Wat moet ik doen om dit ongewenst lichaamsvet &" verliezen?; De antwoorden zijn opgenomen in de 7 geheimen u moet weten om Lichaamsvet & verlagen; Elimineer lage rugpijn!

1. De eerste en waarschijnlijk meest belangrijke stap is voor u om uw stepper of loopband te ruilen voor een set van dumbbells en een stabiliteit bal! Ja, ik heb het gezegd. Ik weet dat velen van ons hebben geleid om te geloven dat de cardiovasculaire oefening is de ideale oefening methode om calorieën te verbranden. De waarheid van de zaak is dat dit een grote, dikke mythe
Studies tonen aan dat uw lichaam &';? S vermogen om vet verhogingen voor tot 4 uur na het doen van elke vorm van cardiovasculaire oefening verbranden. Echter, door het doen van krachttraining (die de kern van airconditioning en een total body versterking omvat) je stofwisseling zal toenemen tot 72 uur! Dit is één van de vele redenen waarom ik stel vaak krachttraining in plaats van cardio-training voor iedereen op zoek om gewicht te verliezen & toename van spiermassa!

Zo veel mensen aan het doen zijn enorme hoeveelheden van cardiovasculaire oefening om te proberen en te verliezen lichaamsvet. Echter, als dit was het antwoord op effectieve gewichtsverlies dan niet zou hebben we een samenleving vol dun, fit, gezonde mensen? Omdat spieren verbrandt calorieën en ongewenst vet, moet je werken aan de bouw zo veel van een “ vetverbranding machine &"; mogelijk door het versterken van uw spieren!

2. Eet een uitgebreid ontbijt en regelmatig eet de hele dag door! Dit zal u voorzien van zowel uithoudingsvermogen en energie. Mensen die eten een goed ontbijt beter te voelen en hebben meer kans om fysiek actief te zijn en meer energie gedurende de dag. Het eten van snacks tussen de maaltijden is nog een tip om voortdurend gerust uw lichaam krijgt de voeding die het nodig heeft om gezond te blijven, wat resulteert in een verhoogde stofwisseling. Het lichaam &'; s metabolisme wordt verhoogd door het eten omdat het proces van de spijsvertering, het gebruik en de eliminatie van voedsel aan het werk is. Daarom moet je altijd proberen te eten van een kleine tot middelgrote maaltijd elke 3-4 uur om je stofwisseling actief en gestimuleerd te houden!

3. Als je zit veel in een kantoor, moet u uw bureau goed is ingesteld. Corrigeren van uw ergonomie zal je houding verbeteren en geven je meer energie gedurende de dag. Hier is een checklist om u te helpen de slag te gaan:

A. Veel mensen praten over de telefoon, soms voor langere tijd, door de telefoon aan hun hoofd met hun arm of schouder. Langdurige blootstelling in deze positie zal onvermijdelijk leiden tot nek- en schouderpijn. Met behulp van een telefoon headset zullen deze problemen op te lossen en het bevorderen van een goede houding. Draadloze en remote headsets zijn gemakkelijk te vinden voor degenen die behoefte hebben om regelmatig te bewegen.
B. Als, tijdens het typen, je pols spieren en /of pezen rusten op de rand van een toetsenbord of een bureau, pijn zal vaak het gevolg zijn . Om optimaal comfort en prestatie computer, is een polsondersteuning te bevelen, die zo eenvoudig plaatsen van iets dat even breed is als het toetsenbord onder polsen zijn. Als alternatief kunt u een speciale ergonomische toetsenbord kopen. Ik heb persoonlijk gebruik gemaakt van deze voor de afgelopen jaren, en ze hebben bewezen uitstekend investeringen!
C. De plaatsing van referentiemateriaal is zeer belangrijk bij het maken van een gezonde, ergonomische werkomgeving. Altijd positie referentiemateriaal zo dicht mogelijk bij uw horizontale blik en video display unit mogelijk, zodat u kunt het materiaal en de monitor met behulp van slechts oogbewegingen te bekijken. Document houders die hechten aan de monitor zijn ideaal.

Voor een meer gedetailleerde beschrijving van deze ergonomische tips, voel je vrij om ons te bellen op 727-480-6822 voor een GRATIS &ldquo te vragen; 10 tips voor gezond Ergonomics &"; werkboek!

4. Kies vrije gewichten over vaste machines.
De traditionele benadering van krachttraining zou suggereren met behulp van vaste machines zoals de zitting borst pers en de kont blaster machine. Echter, voordat springen op het laatste stuk van de fitnessapparatuur, hier zijn enkele feiten die u moet weten over vaste machine training.It is bekend dat 85% van de Amerikanen lijdt of zal lijden van lage rugpijn. Eén van de belangrijkste oorzaken van deze stijgende epidemie is de prevalentie van de zittende werkplek baan, die is uitgegroeid tot de nummer 1 baan in dit land! De gemiddelde Amerikaan besteedt 6-8 uur per dag achter een computer en een ander 3-4 uur voor de televisie. Dus waarom doen mensen gaan naar een sportschool en kiezen om te zitten op vaste machines tijdens de training? Ik denk dat het antwoord is omdat mensen niet opgeleid over de verschillen tussen de machine training en functionele training. ! Het is een feit dat de opleiding op vaste machines is een van de belangrijkste oorzaken van orthopedische letsels en een slechte lichaamshouding te verbeteren Hier zijn enkele feiten over opleiding op vaste machines: · Onderzoek toont aan dat 19 van de 20-oefening-gerelateerde letsels ontstaan ​​op vaste machines · Vaste machines beperken de natuurlijke beweging van het lichaam, die niet toestaan ​​zenuwstelsel vrijheid om de werkende gewrichten en relevante zachte weefsels beschermen tegen letsel. · Je buikspieren niet activeert tijdens de training op vaste machines (vergelijkbaar oefeningen gedaan staand of met een stabiliteit bal zal rekruteren deze spieren effectief). · Training op vaste machines maakt de stabilisator spieren zwakker en krachtwerktuig spieren sterker, wat resulteert in een significante spier onbalans, wat leidt tot lage rug, nek en gewrichtspijn en Middot; Machines verbrandt aanzienlijk minder calorieën dan oefeningen doen staan ​​of met behulp van een Zwitserse bal. De reden hiervoor is eenvoudig; wanneer je traint op een machine, bent u alleen met behulp van een spier. Bij het staan ​​of op een Zwitserse bal, ALLE van uw spieren werken! Hoe meer spieren je hebt op de baan op een bepaald moment, hoe meer calorieën je verbrandt!
Om het risico van letsel te beperken, verbeteren van de functie van het lichaam en branden ongewenst lichaamsvet, moet je begint te denken in termen van de functie in plaats van alleen de spieren! Functionele oefeningen zijn die waarin je lichaam vrij kan bewegen, en zal de activiteiten van het dagelijks leven, zoals hurken lijken, longeren, buigen, draaien, duwen en trekken. Het doel van het trainingsprogramma moet elk van deze bewegingspatronen te voeren zonder pijn of discomfort.For iedereen met een stroom schade (rug, nek, knie, heup, enkel of schouder), een van de meest effectieve methoden van de correctie het juiste gebruik en de uitvoering van het stabiliteits- bal (ook wel balans, Zwitserse of fysio ballen). Stabiliteit bal training dwingt je om te werken in een onstabiele omgeving. De onstabieler uw training omgeving, hoe meer activeren die je krijgt van je stabilisator spieren. Door het verbeteren van deze kwaliteiten, je gezamenlijke stabiliteit, die meer van de prime mover spieren laat (dwz armen, borst, rug en benen) aan te werven verbeteren. Verbeterd vermogen te stabiliseren in deze omgeving heeft veel van mijn rugpijn cliënten geholpen bij het verbeteren van hun functionele sterkte evenals verminderen en in veel gevallen elimineren, pijnlijke gewrichten en weefselontsteking. Veel van mijn vrouwelijke cliënten zijn verbaasd na een paar weken op een stabiliteit bal trainingsprogramma! Het trainen van de buikspieren, billen en dijen door goed gebruik van een stabiliteit bal kan het uiterlijk van een vrouw &' volledig te veranderen; s esthetiek! Het goede nieuws is dat de oefeningen die de rehabilitatie van lage rugpijn zal vergemakkelijken zijn dezelfde oefeningen die u zullen helpen calorieën te verbranden en te elimineren uw ongewenste lichaamsvet!

5. Drink de helft van je lichaamsgewicht in ons van water per dag. Een £ 140 vrouw moet drinken 70 liter water per dag. In aanvulling op deze suggestie, adviseer ik ook het toevoegen van een snufje Keltische zeezout alle drinkwater. I &'; ve gevonden dat veel mensen die een harde tijd het drinken van voldoende hoeveelheden water vinden het makkelijker om te drinken na het toevoegen van een snuifje van deze hoge kwaliteit zeezout.

6. Vermijd alle sojaproducten evenals alle bewerkte voedingsmiddelen. Als het voedsel u overweegt zetten in je mond was niet hier 10.000 jaar geleden, niet eten! Er is echt isn &'; t veel meer te zeggen over deze. Kies gewoon hele, biologische voedingsmiddelen waar mogelijk en u zult versteld staan ​​van de verschillen in uw energie en vitaliteit!

7. Overwegen het inhuren van een deskundige fitness professional. Het feit is dat alle top atleten en top performers van welke aard hebben coaches. Zelfs Michael Jordan had een coach. Bij het overwegen van het inhuren van een gekwalificeerde personal trainer, hier zijn een paar fundamentele vragen die u zullen helpen zijn /haar professionele competentie te identificeren:

1. Hoe lang ben je al een Certified Personal Trainer? Pagina 2. Hoe lang ben je al actief het verzorgen van je eigen lichaam en je eigen gezondheid?
3. Wat zijn uw referenties?
4. Hoeveel jaren of uren duurde het voordat je naar deze referenties te verwerven? Dit is een belangrijke! Veel personal trainers zijn nu in staat gecertificeerd te worden in een weekend cursus of door een online vragenlijst. Met ervaring in het managen van een team van 15 personal trainers bij een van de grootste health clubs in Pinellas County, was ik zeer teleurgesteld om te leren hoe laag de norm geworden in de fitness-industrie. Gaan naar een trainer van vandaag is alsof je naar een orthopedisch chirurg die net afgestudeerd aan de school in het weekend … het kan belachelijk! Hoe zou jij je voelen over het hebben van iemand die net afgestudeerd aan een weekend cursus te voeren hersenoperatie op uw ouder of kind? Fitness professionals zet meer weerstand op het menselijk lichaam dan welke andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, waaronder artsen, fysiotherapeuten, etc., maar de fitness-industrie heeft het laagste niveau van elk industrie! Dus zeker om uit te gaan van uw manier om erachter te komen wie je toelaat om beslissingen te nemen over hoeveel gewicht je moet tillen en welke oefeningen goed voor je lichaam te maken. Zorg ervoor dat uw trainer heeft ten minste een aantal geavanceerde graden of een bepaald niveau van het hoger onderwijs die een goede illustratie ze zijn goed opgeleid en bevoegd zijn om u gezond te houden, fit en blessurevrij.

5. Wat doet uw oordeel met zich meebrengen? Vijfennegentig procent van alle fitness professionals uitvoeren van een eenvoudige 30-45 minuten assessment, dat is wat trainers worden gegeven door alle grote persoonlijke training certificering in de industrie. Veel van deze protocollen kan worden doorgegeven door middel van een online vragenlijst.
De evaluatie protocol bij Real Health omvat een volledige 3 uur durende evaluatie, die omvat het meten van elke belangrijke spieren en gewrichten, evenals een volledige afweging van alle eerdere verwondingen en medische geschiedenis. Niet alleen Real Health deze bevindingen, maar we zijn opgeleid en gekwalificeerd zijn om deze problemen op te lossen. Dit wordt gedaan door middel van een beter begrip van het lichaam, evenals het hebben van meer dan 12 jaar ervaring op het gebied van revalidatie, oefening programmering, voeding, en correctieve beweging.

Neil is een dynamische spreker, auteur Corporate Wellness Educator , Personal Trainer, & C.H.E.K Practitioner. Neil heeft gewoond in St. Petersburg zijn hele leven en is betrokken geweest bij de health & fitness-industrie voor de laatste 8 jaar. Neil is gespecialiseerd in het leveren van gewichtsverlies, versterking, & gezondheid oplossingen aan klanten van alle leeftijden, en heeft vele certificeringen en referenties waaronder een BS aan de Universiteit van Zuid-Florida, CHEK Practitioner Level I, CHEK Holistic Lifestyle Coach, PPS Mastery Practitioner, Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA), Certified Personal Trainer, Sport Fitness Specialist, and Performance Enhancement Specialist (NASM), en Advanced Certified Metabolic Typing Advisor (Gezondheid Excel)
.