Anatomie van de buikspieren

In de fitness grootste fascinatie in fitness is het krijgen van een platte buik of met wasbord abs, maar in dit artikel wil ik praten over de anatomie van de buikspieren.

Er zijn 4 spieren in de anterieure ( voorkant) buikwand. Zij zijn de rectusabdominus, de externe schuine, de interne schuine en transversus abdominus.

De rectusabdominus misschien wel de meest populaire ab spieren zijn, want dit is de spier dat maakt de 6 pack. Rectusabdominus loopt recht naar beneden de buik en hecht de ribben naar het bekken. Het werkt echt moeilijk als je crunches en sit-ups of andere oefening waarbij je rug buigt voorover tegen de weerstand.

De rectusabdominus is vooral een verhuizer van de wervelkolom, maar daarnaast helpt het om het bekken te stabiliseren en onderrug.

De externe schuine ligt aan beide kanten van je taille. Deze spier gaat diagonaal van de achterkant van de onderste ribben naar beneden om je bekken. De externe schuine aan beide kanten werken om uw wervelkolom buigen vooruit te helpen, zoals in crunches en sit-ups, dus als je zo crunches al uw buikspieren te werken.

Echter, als je wilt de schuine je nodig hebt om te benadrukken nemen draaien, draaien, of kant buigen. Als je je benen draaien naar de zijkant of draai je lichaam op het bovenste gedeelte van een zitten of kraken uw externe schuine spier zal harder dan tijdens een gewone crunch te werken.

De interne schuine bevindt zich onder de externe schuine . Het gaat diagonaal van het bekken naar de onderste ribben. Net als de externe schuine, de inwendige schuine werkt tijdens normale kraken, maar het wordt benadrukt door verdraaiing of rotatie.

De interne schuine worden meer stabiliteit gebouwd omdat ze dieper en dichter bij de ruggengraat. Isometrische side planken zijn een goede oefening voor de interne schuine.

De vierde buikspier is de transversus abdominus. Hoewel het de minst populaire spier, veel fysiotherapeuten denken dat het is de belangrijkste spier.

Zoals de naam al doet vermoeden, de dwarse abdominus loopt over de buik. Het is het diepste van de buikspieren en omdat het zo dicht bij de wervelkolom is de belangrijkste stabilisator buik van de wervelkolom. De transversus abdominus beweegt niet de rug naar voren of helpen om te draaien en draaien. De enige functie van de transversus abdominus is om de wervelkolom te stabiliseren en voorkomt bewegen.

Soms is de dwarse abdominus wordt aangeduid als het natuurlijke gordel omdat het fungeert als een gordel om je maag getrokken. Het zal werken tijdens elke beweging en elk ab oefening, maar u kunt het benadrukken van je navel te trekken richting je ruggengraat.

Alle van de buikspieren hebben een unieke rol, en ze zijn allemaal belangrijk. In een fitness-programma, stel ik voor dat u een geïntegreerde aanpak en richten zich op verschillende soorten oefeningen voor alle buikspieren conditioneren
.