*** Oefening: De prijs die we moeten betalen voor eten en gezondheid

De voordelen van lichaamsbeweging zijn talloze. Het maakt ons een goed gevoel, verbrandt overtollig lichaamsvet, groeit en onderhoudt de spieren, versterkt de botten en gewrichten, helpt flexibiliteit, verdiept slaap, verbetert het uiterlijk, zorgt voor een hoog, biedt doelen te bereiken, liften depressie, verlicht stress, verhoogt de eigenwaarde, tegenslagen en voorkomt ziekte, en helpt ons in leven en jeugdig voelen. Er is vrijwel geen maatstaf van welzijn dat niet kan worden verbeterd door oefening.

In het wild zou oefening zo normaal als ademen. Als we waren niet vlijtig het vinden van voedsel, het bouwen van schuilplaatsen, en het afweren van roofdieren, zouden we niet kunnen overleven. In natuurlijke omstandigheden, het eten is de beloning voor de oefening. In de moderne wereld waarin we don &'; t moet uitoefenen om ons eten. Is een probleem niet duidelijk?

We kunnen zijn slim veranderd onze situatie en bedrogen natuur met onze supermarkten, fast food restaurants en een koelkast, maar we zijn niet veranderd de regel dat het eten is de brandstof en de beloning voor oefening. Als we niet oefenen we moeten niet eten &mdash, of op zijn minst zeer weinig van doen. (Dit is niet bedoeld om te ontkennen dat sommige — weinig —. Voedsel is nodig om van moment tot moment metabolisme) Deze natuurlijke wet wordt zelden geciteerd deze dagen. Negeren en het schenden van het resulteert in een boete en mdash;. Obesitas en vaatziekten

Helaas, met vrijwel alle hedendaagse &'; s behoeften voldaan aan arm &'; s lengte, die sedentaire is normaal. Het krijgen van beloningen voor lichamelijk niets te doen (bureau zitten, telefoontjes, en de computer het werk, bijvoorbeeld) is ook gebruikelijk. Dus denken moet ingrijpen. We moeten een beslissing uit te oefenen, omdat het is wat lichamen zijn ontworpen voor en de gezondheid kan niet leiden zonder het te maken. Heb Er zijn ongeveer evenveel oefenprogramma's als er mensen zijn die sporten en onderwijzen. Er zijn ook wetenschappelijke studies welke tot staving van bijna elk keuze trainingsprogramma. Het verkennen van de mogelijkheden kan houden oefening leuk en uitdagend, en maken het de levenslange activiteit het zou moeten zijn

Als gewichten, aerobics en atletiek lijken te saai of ontmoedigend, don &';. T worden ontmoedigd. U kunt nog steeds fit en geniet van de voordelen voor de gezondheid van de oefening met minder gespierde activiteit. Regelmatige stevige wandelingen, krachtige huishoudelijk werk, gazon en de tuin activiteit, het nemen van de trap in plaats van de lift, het spelen met de kinderen of kleinkinderen, splijten hout, fietsen of wandelen om te werken, en zelfs het bereiden van maaltijden en de afwas kan een training zijn.

Doe wat je genieten, maar kijken naar de resultaten. U don &'; t moet een schaal of een calorie teller. De spiegel vertelt alles. Als u don &'; t heeft de gewenste resultaten (in gedachten houden dat de manier waarop je kijkt op de buitenkant is een weerspiegeling van hoe je naar binnen kijken), pas vervolgens de inname en output. Als u don &'; t wil inname (voedsel) aan te passen, dan kunt u uw output (oefening) passen naar een meer krachtige routine.

Het lichaam, net als wij, is van nature lui. Als de vorm is in het voldoende om een ​​oefening zonder inspanning, dan is het lichaam blijft zoals het is. Als het wordt geschoven, als er een fysieke stress, als we proberen voor een gestage toename en winsten, en zelfs op zoek naar de korte pijn van de stam, zal het lichaam reageren met een nieuw en beter lichaam in staat is te doen wat gevraagd wordt van. Wanneer we uitdagen het lichaam met oefening — niet alleen kust door moties — een signaal naar het lichaam gestuurd die het nodig heeft sterk, krachtig en gezond te zijn. Het reageert op de oproep. Aan de andere kant, de vraag niets en je hebt niets te krijgen.

Net als iets anders in het leven dat de moeite waard is, oefening kost moeite. Het kan enige zweet, pijn, vermoeidheid en zelfs af en toe een blessure betekenen. In feite, als er nooit letsel of pijn, is er een goede kans intensiteit niet voldoende is. Geen intensiteit, geen resultaten. Ik begrijp dat dit verkeerd is volgens sommige populaire en professionele adviezen, maar reden op. Waarom zou het lichaam te verbeteren, indien het niet wordt gevraagd om meer dan normaal zou kunnen doen in de staat waarin het is op dit moment in doen? Ook het gevaar voor de meeste mensen niet te veel te doen, het is te weinig te doen.
Voor de meesten van ons in het moderne leven, oefening is een bijzondere gebeurtenis, niet een dagelijkse levensstijl, zoals de jacht, het voederen, of handenarbeid zou zijn. We gaan naar de sportschool, op onze hardlopen of wandelschoenen, of doe een routine meteen thuis. Ongeacht, want het evenement is relatief kort in verhouding tot de rest van onze sedentaire dag, oefening moet gebeuren met de intensiteit, zoals wij menen, geen faken. Te veel goede (in termen van beeldhouwen het lichaam, groeiende spieren, of het verliezen van gewicht) te doen, het is hard werken en even vermoeiend spieren twee tot drie keer per week. Niets komt gemakkelijk. We moeten om te ademen hard en stam en grunt een beetje als we proberen iets anders dan wat ons lichaam al het geval is. Eenvoudig, comfortabel en casual trainingen (onder het genot van gezoete sportdranken en chatten) zal lichamen die eenvoudig, comfortabel en casual look te produceren.

Het idee van een beetje pijn in verband met de uitoefening hoeft niet zo negatief en eng als het klinkt. Bodybuilders, in feite, beschouwen hun occasionele pijn en verwondingen als aanwijzingen voor succes. De pijn ik het over heb is niet het soort dat onbekwaam of stuurt ons naar de dokter voor pijnstillers. It &'; s meer als een zachte bewustzijn van het bestaan ​​van de spier, een bericht van het aan ons ons te vertellen we hebben ons werk gedaan. De lichte pijn identificeert ook welke spieren doelwit waren met de oefening en zo vertelt ons de juiste oefening als we willen een bepaalde spiergroep conditioneren. Pijn is geen reden om te worden ontmoedigd of stoppen met een regime. Het vertelt ons dat we niet alleen gek rond, en het is een les over waar onze grenzen liggen en hoe we onze routine aan te passen.
Er zijn basisprincipes die helpen verzekeren succes met een trainingsprogramma. Voor één, tillen gewichten. De extra weerstand laat ons toe de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen in kortere tijdsperioden. Barbells, dumbbells, machines, of het lichaam zelf (push-ups, pull-ups, squats, enz.) Een belasting dan normaal en bellen voor het lichaam verbetering. Gewicht opleiding verbetert kracht, ziet er, en verhoogt de botdichtheid en rust stofwisseling, helpt om vet calorieën te verbranden. Hoe groter de spiermassa, hoe meer calorieën worden verbrand in rust.

Vrouwen don &'; t behoefte bang gewichten te zijn. Weerstand training kan kracht belangrijk zijn voor dag-tot-dag functie, behendigheid, en een meer afgezwakt en vrouwelijke uitstraling te creëren. Een ander bewezen voordeel van gewichtheffen voor vrouwen verminderen van het risico van osteoporose en botbreuk door het verhogen van de botdichtheid en sterkte. Dames hoeven niet weg te blijven van gewichten, omdat ze “ don &'; t wil grote spieren &"; Vrouwen zullen niet groeien grote spieren, tenzij ze nemen mannelijke hormonen. Op dezelfde manier kan een adolescente jongen of een man van in de jaren tachtig niet maken zich lijken Mr Olympia ongeacht hoeveel gewicht tillen ze doen. Voor de jongen, dat &'; s, omdat hebben de anabole mannelijke hormonen niet geschopt in; voor de oudere man is omdat die hormonen zijn weggeëbd. Deze angst van grote spieren is een veel voorkomende reden (of excuus) waarom sommige vrouwen niet gewicht trein. Het is een mythe dat opzij moet worden gezet. Noch moeten vrouwen voelen elke ontoereikendheid omdat er een aantal spieren hoofden in de sportschool te gooien rond grote ijzeren. Doe gewoon je werk en blijf in jezelf. Dat zal het respect van iedereen te brengen. Trouwens, de jongens echt don &'; t wil je uit-lifting hen. Zij zouden liever u zich vergapen aan hoeveel ze tillen en zwijm op hun biceps.

Een woord van voorzichtigheid in orde is voor mannen die willen hoge gewichten te pakken op Hercules platen van spier. Hijsen veel meer dan het lichaamsgewicht zet overmatige stress op de gewrichten, kraakbeen, ligamenten en pezen. Na verloop van tijd, zal de slijtage terugkomen op achtervolgen met artritis of andere beperkende gewrichts- en rugklachten. Uithoudingsvermogen in een oefening programma is de sleutel, niet ego strelen, of gewoon een flash-in-de-pan gezwollen lichaam.
Twee of drie keer per week, doen ook 15-30 minuten van aërobe oefening. Als alternatief, als je tijd hebt, doe minder intensiteit over langere tijd. Ongeacht, doen ten minste een deel van het met voldoende intensiteit om hard te ademen en het zweet werken. Wees voorzichtig van de lange afstand joggen omdat het effect op de gewrichten contraproductief kunnen zijn. Impact aerobics is traumatisch en heeft de neiging om het lichaam af te breken, zijn kracht niet bouwen. Hoewel lange sessies van aërobe activiteit calorieën te verbranden, weinig kracht is betrokken. Dus, zoals de wijze dier is, het lichaam vertraagt ​​metabolisme en slaat de dichtste vorm van calorieën er, vet. Als dat isn &'; t genoeg, hij knaagt weg bij de spieren om te zetten om calorieën. Vergelijk de lichamen van marathonlopers aan degenen die de 100 meter sprint op de Olympische Spelen uit te voeren. De marathonloper &'; s lichaam ziet er mager en ondervoed; het gezicht getrokken en verouderd. In tegenstelling sprinters kijken sterk, levendig en atletisch. Dus, als het lopen is de aërobe keuze, doe serie korte sprints. Als het mogelijk is, doe het op blote voeten en de voeten, tenen, en kalveren geven een geweldige workout en om de impact te beperken. Wees voorzichtig met intense aerobics op dezelfde dagen als het verzetswerk. Het lichaam nodig herstel.

Zoek een actieve sport deel te nemen aan. Opstaan ​​uit een stoel, bewegen, proberen te verbeteren, mensen te ontmoeten en plezier maken is een gezonde ding om te doen. De oefening, uitdaging, en kameraadschap kan men van het leven &' zijn;. S grootste vreugden

Hoewel duwen in de richting van de grenzen van tijd tot tijd kan helpen verhogen van de inspanningscapaciteit, doet het ook vaak, op de lange termijn, het werk het tegenovergestelde effect. Er is de potentiële schade van de regen van fysiologische vrije radicalen gemaakt wanneer eisen overschrijden metabole capaciteit. Vrije radicalen zijn als vonken in de open haard. Als de brand is bescheiden zijn er weinig en ze zijn opgenomen. Maar als het vuur opgestookt tot gebrul, de vonken spugen uit in de woonkamer kan het huis in brand gestoken. Extreme oefening is als een knapperend haardvuur en de vrije radicalen gemaakt kunnen carrosserie beschadigen en leiden tot voortijdige veroudering, structurele schade, onderdrukking van het immuunsysteem, en ziekte.

Maak onderkomen voor leeftijd, maar niet voordat het is absoluut noodzakelijk. Geen &'; te oud &'; excuses voor uw tijd. Fitness en atletisch kan zijn voor een mensenleven. Niettemin, met de tijd, alles doet dragen en meer kwetsbaar. Het lichaam 70 kan niet worden gedwongen te zijn wat het was op 18, ongeacht de lichaamsbeweging en voeding. Nieuwe fysieke niveaus kunnen echter worden bereikt door de 50 &'; s. Welke leeftijd wegneemt in fysieke kracht en veerkracht, het geeft in verlangen en betrokkenheid. In de jonge lichaam is dan de geest; in de oude, de geest dan het lichaam. Met gevorderde leeftijd, uit te oefenen, dat is te intens zal voelen alsof het neerhalen, niet het stimuleren van de groei. Het is. De fijne lijn tussen het verbeteren of handhaven van kracht en conditie of schade doet dunner en dunner met de leeftijd. Dus luisteren naar het lichaam passen. Wees tevreden met het zijn het beste wat je kan zijn, niet proberen te zijn wat je niet kan eventueel worden. Geen negentig jaar oude heeft ooit won een Olympisch evenement of een wereldrecord atletische record.

Het belangrijkste is, na te denken over de lange termijn. Uithoudingsvermogen is de sleutel. Oefening voor het leven en voor de gezondheid, niet voor een korte spectaculaire spurt die een verwonding kunnen veroorzaken en dan laat je arbeidsongeschikt.

Het menselijk lichaam is een geschenk en een verantwoordelijkheid. Het is een morele plicht om te zorgen voor het. Oefening als je het meent, maar ook de wijsheid van matiging te gebruiken. Geniet van de gezondheid dat de resultaten en de prachtige, voel-alive dimensie die tot leven wordt toegevoegd door het hebben van een fit lichaam
.