Zijn het voedsel dat je eet houden u op de Pijn?

Als ik zeg “ Ontsteking, &"; gedachten van pijnlijke gewrichten, spieren, zwelling en verlies van mobiliteit waarschijnlijk opkomt. Maar wist u dat recent onderzoek toont aan dat chronische ontsteking in je lichaam kan leiden tot ernstige ziekte, zoals diabetes, hart-en vaatziekten, sommige vormen van kanker en de ziekte van Alzheimer, om er maar een paar?

Het bedrag van de ontsteking in onze lichaam varieert en is afhankelijk van de omstandigheden, zoals mei activiteit, hoeveelheid slaap of stress in ons leven en zelfs het voedsel dat we eten. Nu wat je moet realiseren is dat deze factoren zijn allemaal cumulatief en als de niveaus verhogen, het risico op ziekte toeneemt.

Nu, vroeg in het leven van deze niveaus kan zo laag dat je niet eens zou weten dat u een ontsteking in je lichaam en dat is omdat ons lichaam doen een eerlijke baan bij het controleren van de ontsteking op zijn minst voor een tijdje . Dan, op een dag word je wakker en u bent in uw jaren '40 en er iets is gewoon niet goed. De angst zet in en denk je bij jezelf wat heb ik gedaan, wat heb ik verkeerd doen of wat kan ik doen nu om mezelf te helpen.

De eerste stap is om uw C-reactief proteïne niveaus getest. U moet uw arts te vragen voor de test en kan zelfs aan de vraag van de test te hebben gedaan. Al duurt het is een bloedmonster en de arts of diëtist zal de test om je te helpen een zorgplan opstellen, omdat onze voeding een grote rol kunnen spelen bij het bereiken van een optimale gezondheid te evalueren.

Als u pijn van een ontsteking u kan ervoor kiezen om de traditionele &ldquo te nemen, medische &"; path voor ontsteking zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID &'; s), steroïden en zelfs gewrichtsvervanging in ernstige gevallen. Het goede nieuws is dat er natuurlijker manieren om ontsteking te bestrijden en zij de ongewenste neveneffecten veroorzaakt door typische medische behandelingen.

wat je eet maakt het verschil

Het voedsel dat we eten is een belangrijk stuk van de puzzel als het gaat om het beheersen van ontsteking. De gemiddelde Amerikaanse dieet bestaat uit veel vet, veel suiker, veel rood vlees en een angstaanjagende hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen. Deze zijn waarschijnlijk toenemen ontsteking, niet te vergeten dragen aan zwaarlijvigheid, weer een high-inflammatoire dader. Door over te schakelen naar een anti-inflammatoire Dieet gemaakt van gezonde, geheel voedsel, kun je eigenlijk de ontsteking te verminderen en op zijn beurt de pijn en ongemak in verband met het.

De eerste stap is om verwerkte voedingsmiddelen te vermijden, voedsel hoog in suiker en junk food waar mogelijk. In plaats daarvan kiezen voor vers, geheel voedsel met inbegrip van anti-inflammatoire rassen zoals magere eiwitten, groenten en fruit. Maar kies zorgvuldig, in feite zelfs sommige groenten en voorverpakte “ gezondheid &"; voedingsmiddelen kan tegen je werken. Gebruik deze snelle lijst van de beste en slechtste voedsel in het controleren van de ontsteking:

Anti-inflammatoire voedingsmiddelen
Atlantische zalm- (wilde)
Vers hele vruchten, groenten
fel gekleurde groenten
Groene thee
Water
Olijfolie
Lean gevogelte
noten, peulvruchten en zaden
Donker groene bladgroenten
Ouderwetse havermout
Spices, vooral Kurkuma en gember Pro-inflammatoire voedingsmiddelen
Sugar, van elke bron
Bewerkte voedingsmiddelen
Frieten
Fast Foods-wit brood
Pasta
Ice Cream
Cheddar
Snack Foods
oliën zoals plantaardige en maïs
Soda, cafeïne en alcohol

Naast deze veranderingen in het dieet is het ook aanbevolen dat u:

- Zorg voor een gezond gewicht -
Er is geen twijfel dat “ gezond eten &"; is niet gemakkelijk nu dagen, hetzij thuis of in een restaurant. Maar je moet in ieder geval beginnen met deze drie dingen doen. Verlaag uw suikers, verlagen uw gehydrogeneerde oliën en het verhogen van uw dagelijkse inname van vezels tot 35 gram. Dat is een ton van de vezel, maar gewoon proberen, je kan raken, u niet. Het punt is om te proberen

- Krijg een betere slaap –
7-9 uur is verplicht voor optimale gezondheid en het een ding dat de meeste mensen niet weten is dat de kwaliteit van de slaap is de sleutel tot het beheersen van systemische ontsteking

-. Relax vaker minder stress niveaus – Heb je tijd voor jezelf, 's ochtends,' s middags en 's avonds en de focus op je ademhaling. Duidelijk de rommel in je geest, leren om gefocust te blijven op de belangrijkste taken in je leven

- Oefening op regelmatige basis –
Iedereen vraagt ​​me altijd wat is de beste oefening te doen en alles wat ik kan zeggen is iets wat je wilt doen. Als je het kan verdragen, schieten voor 15 tot 20 minuten 3 keer per week.

- De vraag om u te hebben CRP getest –
Deze eenvoudige bloedtest is de beste indicator van het niveau van de systemische ontsteking in je lichaam. Het wordt aanbevolen dat u de beoordeeld door een gecertificeerde zorgverzekeraar niveaus om de meest passende maatregelen te nemen voor u en uw conditie
.