De behandeling van sociale angst Advice - diepe ademhaling

de behandeling van sociale angst is een van de belangrijkste componenten voor het verhogen van uw natuurlijke energie niveaus. Als we angstig of gestresst gebruikt waardevolle fysieke en psychische energie die anders zouden worden toegepast productieactiviteiten. Naast kruiden stress supplementen, zijn er een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl kunt u de praktijk voor de behandeling van sociale angst. De eerste van deze praktijken is diep ademhalen

Hoe gelukkiger & Feel; Meer ontspannen in de One Minute ...

De meeste van ons niet goed ademen. Klinkt grappig?

Nou, het is waar. Leren om te ademen goed kan een onmiddellijke en dramatische effect op hoe je denkt en voelt hebben; en leren om dit consequent te doen kan helpen bij alle vormen van angst (niet alleen sociale angst) te verminderen en hebben een blijvende impact op uw algehele gezondheid.

Zuurstof is een grote bron van energie. Hoewel je altijd ademen, je mag niet zo effectief doen.
Dr. Andrew Weil raadt leren langer, dieper, rustiger ademen, en het leren van alle drie dingen regelmatig te doen. Indien mogelijk, in te ademen door je neus en uit door je mond.

ik graag om te oefenen wat in yoga als The Four Part Breath bekend. De volledige yoga ademhaling zelf bestaat uit vier delen: de inhalatie (puraka), de retentie (kumbhaka), de uitademing (rechaka), en de afwezigheid van de adem in het lichaam (shunyata). Door simpelweg bewust van hun bestaan ​​en onderscheid die we inademen, we versterken en vertragen onze adem.

Je ademhaling is onlosmakelijk verbonden met je fysieke en psychologische toestand. Als u een persoon die meestal duurt kort, snel en oppervlakkig ademt u kunt vinden het moeilijk om gevoelens van angst en onbehagen te ontsnappen.

Omgekeerd, als je een persoon die gewoonlijk duurt lang, langzaam en diep adem heb je waarschijnlijk een gemakkelijkere tijd helder denken en de resterende kalm onder stress.

De snelste manier om van gevoelens van angst om gevoelens van ontspanning is door middel van je ademhaling.

Neem de volgende 60 seconden oefenen deze eenvoudige en effectieve diepe ademhalingstechniek:

Door middel van je neus, inhaleren met een diep adem die volledig vult je longen met zuurstof. Concentreer je op het vullen van uw borst eerste, tweede maag en buik derde. Zodra u uw inademing voltooid hebt moet je niet in staat zijn om meer zuurstof passen in je longen. Het duurt ongeveer 3-5 seconden om aanzuiging te voltooien. Pauzeren voor een tweede. Nu, door je mond langzaam uitademen legen (in omgekeerde volgorde) de buik eerste, tweede maag en borst derde. Herhaal dit proces neemt 5-6 diep adem in de komende 60 seconden.

Hoe voel je je? Kun je een verschil merken?

De sleutel vertraagt ​​je ademhaling en waardoor de lucht volledig te vullen de longen. Het kan zo simpel zijn als het nemen van een paar keer langzaam en diep adem om het proces van de behandeling van sociale angst te starten.

Meditatie, Yoga en Qigong zijn allemaal uitstekende manieren om uw algehele gezondheid te verbeteren en start de integratie van deze eenvoudige ademhaling en ontspanning praktijken in je leven.

Gebruik dit hulpmiddel wanneer je gevoel gestresst of verspreid. Deze eenvoudige ademhalingstechniek hebben je gelukkiger en meer ontspannen voelt bijna onmiddellijk, en je kunt het overal doen
.