Gezondheid van het hart

Het hart werkt hard kloppen ongeveer 100.000 keer per dag en houdt bloed pompen door je hele lichaam. Een aantal eenvoudige manieren om de gezondheid van je hart te evalueren is hartslag en bloeddruk. Hoe sneller je hartslag is het minder efficiënt je hart is. Het houden van uw hartslag onder de 75 slagen per minuut kan het hart efficiënter. Het bereik van de bloeddruk is belangrijk omdat het vertelt je hoe krachtig je bloed reist in je lichaam. Hoe hoger het is, hoe meer wrijving tegen de vaatwanden en hoe meer kans op arteriële beschadiging.

Cholesterol niveaus gerelateerd zijn aan uw dieet. De cholesterol die stroomt in het bloed afkomstig is van verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten. Er is de low density lipoproteïne (LDL, het slechte cholesterol), en je wilt dat het lager dan 130. slechte cholesterol LDL worden kan veroorzaken op te bouwen in je aderen en maken het moeilijk voor een optimale doorbloeding. Dan is er high density lipoproteïne (HDL, het goede cholesterol) en je wilt dat het hoger is dan 40. De totale cholesterolgehalte optimaal onder de 200 mg /dl en hoe lager het niveau van triglyceriden in het bloed het beter. De verhouding van goede en slechte cholesterol moet 2 LDL tot 1 HDL. Andere tests moet u zich bewust van zijn homocysteïne, hoge gevoeligheid C-reactief proteïne (CRP hs is een teken van chronische ontstekingen door je hele lichaam en is de beste test voor ontsteking in het hart), fibrinogeen en glucosespiegels.

Bent u zelf de vraag wat er kan worden gedaan om te helpen? Er zijn vele leefstijlfactoren die kunnen helpen een gezond hart te behouden of verbeteren van de conditie. De eerste stap is uw dieet. Het moet zoutarm, rijk aan kalium, magnesium, calcium, met voldoende water en ten minste 25 gram vezels per dag. Een goed hart gezond dieet moet vis, volkoren granen, groenten, fruit, olijfolie, peulvruchten, noten, zaden, en mager vlees bevatten. Als u can &'; t genoeg voedingsstoffen uit je dieet, suppletie is een optie. Soorten suppletie omvatten: omega (visolie, gemalen lijnzaad of lijnzaadolie), Co Q10, lecithine, antioxidanten die helpen bij schade door vrije radicalen (vitamine A, beta-caroteen, vitamine E, vitamine C), selenium, vitamine B, foliumzuur en chroom. Andere voedingsstoffen die nuttig zijn, zijn plantaardige zoals meidoorn en knoflook. Het is ideaal om een ​​gezond gewicht te behouden en uw taille-omvang onder raden inch (33 voor een vrouw en 40 voor een man.) Oefening regelmatig (30 minuten per dag 5 -7 dagen per week) en nog wat zon of vitamine D-suppletie.

Een van de belangrijkste leefstijlfactoren is roken. Roken verhoogt het risico voor veel hart gerelateerde ziekten en vele andere ziekten. Om je hart gezond don &' houden; t rook en beperken of uw blootstelling aan rook te vermijden. Stress beïnvloedt alle onderdelen van onze gezondheid, maar kan zeer duidelijk te zien in ons hart. Probeer het verminderen van stress met stress management technieken, zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, het nemen van een dagelijkse wandeling en slapen 7-9 uur per nacht. Het verzorgen van uw tanden door poetsen en flossen is aangetoond om te helpen een gezond hart te behouden.

Vergeet de bloeddruk kan worden verlaagd en uw slechte cholesterolgehalte kan verbeteren. Er zijn vele opties die er zijn, zodat degene die voor u werkt. Als u nog niet had je hart onlangs gecontroleerd een afspraak maken met een deskundige gezondheidszorg huisarts en de controle over uw gezondheid vandaag
.