Ontspanning voor migrainepatiënten - een koele bries waait door je hersenen

BREESE - Adem ontspannen Gemakkelijk glimlach

(Ja, ik weet dat &';. is niet de juiste manier om wind te spellen) gebruik ik de analogie van een koud kunstje om te leren om te ontspannen en los mentale en emotionele energie. In zijn boek Breaking the Hoofdpijn Cycle, neuroloog Ian Livingstone, MD legt uit hoe ons zenuwstelsel moet zowel een redelijke hoeveelheid stress, de bouw van de toon van het zenuwstelsel en het houden van ons groeien, en een redelijke hoeveelheid van ontspanning, waardoor het zenuwstelsel rusten en herstellen en kalmeren

migrainepatiënten zijn niet per se meer ingetoetst omhoog of meer gestrest dan anderen (ondanks aanhoudende mythes over een “ Migraine persoonlijkheid &";)., maar ons zenuwstelsel zijn gevoeliger voor prikkels, en de hogere onze stress belasting, hoe lager onze weerstand tegen migraine triggers. Dr. Livingstone citeert onderzoek waaruit blijkt dat migraine frequentie en de ernst kan worden verminderd een gemiddelde van 40% door middel van regelmatige beoefening van ontspanning. Een studie aan de Universiteit van Rajasthan, India, vond dat “ drie maanden van intensieve yoga — een uur, vijf dagen per week — stoepranden frequentie en intensiteit van migraine met 70 procent, &"; volgens Liz Somes in Psychology Today.

Stel je een zachte zachte wind waait door onze geest en lichaam, dragen onze stress weg. We kunnen de wind door middel van het genereren van:

Adem – We zelden volledig ademen, maar om te ademen volledig induceert ontspanning. In het bijzonder, houden we onze inspiratie en niet uitademen volledig. Een diepe ademhaling praktijk is om in te ademen diep, om een ​​telling van drie, en vervolgens adem volledig uit, om een ​​telling van vijf.

Kort nadat ik begon te werken met Dr Livingstone nam ik op de ademhaling als dit voor 10 – 15 minuten per dag, en ook elke keer dat ik merkte dat ik erg angstig, gespannen of overstuur. Later die maand reed ik naar de luchthaven voor een zakenreis, snijden vrij dicht voor mijn vertrek, een situatie die me erg opgewonden maakt. Ik merkte mijn stress niveau stijgt en de spanning stijgt in mijn handen, armen, schouders en nek. Een paar minuten later had ik een verklikker lokaliseren van pijn over mijn recht tempel. Ik begon het in 3 – 5 ademhaling praktijk en voelde me kalmeren. Tegen de tijd dat ik naar de luchthaven een half uur later mijn hoofd pijn was verdwenen

Relax – Ontspanning is een geheel andere staat voor ons zenuwstelsel dan excitatie. We moeten beide staten om gezond te zijn. Maar velen van ons niet bewust en opzettelijk te ontspannen heel vaak. Ontspanning kan optreden in de slaap, in meditatie en visualisatie, in aangenaam gesprek met een vriend of geliefde, in de uitoefening of seksuele activiteit, in het lezen of het luisteren naar muziek. Enkele van de activiteiten die wij beschouwen als ontspannend – enkele computer of video games, bijvoorbeeld, ons eigenlijk prikkelen en onze stress te verhogen. Ik nam op een dagelijkse praktijk van de uitgaven 15 minuten doen diepe ademhaling, meditatie en visualisatie. Binnen een paar maanden mijn migraine frequentie werd gehalveerd. . Toen ik stopte doen het regelmatig, binnen een paar maanden de migraine had weer omhoog kroop
Makkelijk – geef het op, laat gaan, don &'; t zorgen! Stress en angst zijn echte, fysiologische toestanden. Maar ze zijn ook voorkomen in onze geest, waar we ze kunnen zien. Ik heb genomen op een praktijk van onthechting met liefde, creatieve disengagement, aftreden. Dit wordt makkelijker met een regelmatige beoefening van meditatie, waar ik de dingen die ik moet laten gaan en zie mezelf te laten vallen kan opmerken

Smile – cultiveren dankbaarheid, humor en vreugde. Dit doesn &'; t dat je kunt van &'; t klacht en ventileren wanneer dat nodig is – maar houd een toezegging te doen om de slechte dingen te wissen en terug te krijgen van uw eigen optimisme. Zonder dankbaarheid, humor en vreugde, het leven is niet de moeite waard. Wanneer we lachen het eigenlijk raakt ons fysiologisch, emotioneel en mentaal. Misschien heb je don &'; t wilt lachen – maar probeer het toch. Je zou kunnen zeggen, “ Megan, dit enkel de kracht van positief denken &"!; Ik won &'; t ruzie met je, maar ik stel voor dat de meesten van ons het grootste deel van onze tijd te onderwerpen aan de kracht van negatief denken! Dus probeer dit voor een verandering. Horloge, lezen of luisteren naar een zachte comedy. Kijk naar iets moois. Praat met iemand die je liefde. Spelen met een kind. Zoek iets om te lachen over
.