4 manieren om Schouder blessures te voorkomen

Schouder verwondingen zijn heel gewoon, omdat deze gezamenlijke vaak wordt gebruikt. U don &'; t moet een atleet om dit deel van je lichaam verwonden, is het voldoende om een ​​veel tijd doorbrengen op uw bureau baan of huishoudelijke taken. De schouder heeft de neiging om problemen als je een groot deel van de tijd besteden doen van bepaalde herhalende taken, vooral als u aan frequente overhead bewegingen te doen.

Het probleem met de schouder letsel is dat ze ernstig uw beweging te beperken. Als u een bevroren of stijve schouder dat niet geneest om wat voor reden dan you &'; ll hebben om medische hulp te zoeken, zonder enige vertraging. Dit zal resulteren in aanzienlijke kosten voor u. Het is veel gemakkelijker om deze letsels in de eerste plaats. Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die je zou kunnen doen om dit deel van uw lichaam te versterken en te voorkomen dat eventuele verwondingen.

1. Probeer niet om je armen over je schouders te verhogen: Je moet heel voorzichtig zijn bij het verhogen van je armen zeer hoog. Als je schouder al geblesseerd dan moet je beperken uw armbewegingen als je zwemmen, balspelen of de lift gewichten. Als u een atleet dan is uw coach zou moeten maken je lichte oefeningen die je ervoor zorgen fit te blijven zonder verdere verwonden je schouder.

2. Het verbeteren van je houding: Als je een slechte houding tijdens het lopen, sporten of alleen maar achter de computer zit dan zul je zet onnodige stress op je schouders. Niet alleen zal deze oorzaak stijfheid in dit gebied, maar je kunt ook hoofdpijn als gevolg van het lijden.

3. Opwarmen voldoende voor het doen van inspannende lichaamsbeweging: Breng warmte van een externe bron aan je schouder voordat een oefening of sportieve activiteit. Gebruik een warmte-pad of een warme douche voor de oefening. Begin met lichte oefeningen en werk je weg omhoog naar meer zware inspanning.

4. Versterk uw schouder met de juiste oefeningen: Uw fysiotherapeut of trainer in staat om u te begeleiden met oefeningen die de schouder spieren te versterken zal zijn. Scapulier pers ups helpen versterken van de serratus anterior spier. Pendulum rekoefeningen zijn zeer nuttig omdat ze de druk op de rotator cuff. Zorg ervoor dat deze oefeningen doen onder goede begeleiding als u al een probleem met dit deel van je lichaam.

Je moet kijken na uw schouder goed, zodat hij naar behoren functioneert. Vergeet niet dat het veel gemakkelijker om de schouder letsel voorkomen dan ze te genezen
.