Hoe om uw bloeddruk te verlagen met een handdoek

Een andere eenvoudige en klinisch bewezen techniek voor het verlagen van de bloeddruk zonder drugs heet "handgreep isometrics." Isometrics zijn wanneer een spier wordt gespannen, maar zonder te bewegen. Bijvoorbeeld, als je een vuist met je hand en knijp – dat &'; s een voorbeeld van een isometrische oefening

In de late jaren 60 &';. s, de US Air Force de opdracht studies naar manieren om de &ldquo bestrijden vinden; tunnelvisie &"; en “ verduisterende &"; ervaren door piloten tijdens hoge G-kracht manoeuvres. Een techniek onderzoek was het gebruik van isometrische handgrepen. Wanneer de proefpersonen geperst een stuurknuppel, zouden hun bloeddruk spike, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen en het voorkomen van verlies van gezichtsvermogen en bewustzijn.

Een van de onderzoekers, Dr. Ronald Wiley, een hart-fysioloog aan de Universiteit van Miami (Oxford, OH), maakte een zeer onverwachte observatie bij het zoeken over de gegevens na de studie: Terwijl de bloeddruk spiked tijdens de isometrische oefeningen zichzelf – totale rust bloeddruk naar beneden gegaan.

In het onderzoek, mensen die deden handgreep isometrics had gemiddelde bloeddruk verlagingen van 12,5 systolische en diastolische 14,9. gepubliceerd in het American College of Sports Medicine

Wetenschap terzijde, isometrische handgreep oefeningen zijn ook echt ontspannend – en zo gemakkelijk te doen. Een truc is om een ​​washandje of handdoek te nemen en rol het in een “. Jelly roll &"; Maak twee van hen, een voor elke hand

Vervolgens knijp hard op hen voor een tweede en een gevoel voor uw “. 100% squeeze druk &"; Nu, probeer te knijpen bij ongeveer 30% van die 100% druk - dat is de 'sweet spot' voor het beste resultaat - "max. Squeeze druk" 30% van uw Het doel hier is om uw onderarm spieren aan het werk – maar niet te overdrijven in de mate dat uw bloeddruk spikes.

Nu, je gewoon alternatieve knijpen (altijd op niet meer dan 30% van uw volledige sterkte) en ontspannend, knijpen en ontspannen. Er zijn veel variaties op hoe lang van “ squeeze &"; en hoe lang van “ relax &"; In de aangehaalde studie boven, zouden de deelnemers: knijp gedurende 2 minuten; rusten gedurende 3 minuten; en herhaal dit vier keer, voor een totaal van 20 minuten per sessie; 3 dagen per week.

In de meeste mensen, het duurt een paar weken om de diepste voordelen van isometrics krijgen. Ook wanneer u ze stoppen met het doen, zal uw algemene bloeddruk de neiging om terug naar waar je was kruipen voordat - je moet aan de stok met het voor het aan het werk

Een andere krachtige techniek is om te mengen met Guided Breathing. Deze isometrische oefeningen. Bijvoorbeeld, kan je langzaam knijpen als je inademt, houd de squeeze terwijl u uw adem in te houden, en dan langzaam je grip los tijdens uitademen.

U kunt krijgen gratis Begeleide Breathing audio samples om dit recht nu proberen op:. www.LowerBloodPressureDrugFree.com

Naast het verlagen van de bloeddruk permanent in de meerderheid van de mensen, deze techniek is ook zeer geschikt voor snijden stress, migraine, en nog veel meer. Ik kan de kans op een woordspeling hier niet weerstaan: Het geheim van de natuurlijke controle van de bloeddruk is ... in de palm van je handen

Zoals altijd contact op met uw arts voordat u dit of een andere vorm doen. van de oefening – vooral als u een cardiovasculaire problemen.

Voor meer informatie over natuurlijke manieren om uw bloeddruk te verlagen leren zonder drugs, bekijk onze gratis video "127 Secrets dat de farmaceutische industrie wil niet dat je om te weten" op www. .. LowerBloodPressureDrugFree.com