Gezondheid /Exercise Guide

Gezondheid /Exercise Guide
Door: Umang Goel
oprichter /eigenaar van Wellness Haven, Gezondheid, wellness en levensdoel Coach, Certified Instructor Yoga, met 2000 plus uur instructie ervaring

Dit gezondheid /oefening gids is gemaakt met jou in gedachten. Dit is dus je zelf allemaal kunnen informeren over de oefening en de feiten rond de oefening. Dit is om u in staat om te ontdekken welk type van de oefening is het beste geschikt is voor uw behoeften en levensstijl

De waarheid over Oefening:.
De waarheid is dat voor velen, oefening lijkt een last, een karwei, iets dat veel te moeilijk vinden en laten gaan van dit alles samen, uitnodigend slechte gezondheid. En toch hebben vele anderen oefening gemaakt als een vreugdevolle onderdeel van hun dagelijkse routine.

Dus hoe maken we oefenen een vreugdevolle deel van onze dagelijkse routine?
Door het vinden van een gezondheidsprogramma dat recht en geschikt voor ons is, dat brengt ons vreugde en dat past bij onze levensstijl.

Waarom zouden we oefenen? Heb Simpel gezegd we oefenen onszelf zowel fysiek als mentaal gezond te houden. Het kan zowel de preventie en genezing zijn. Inactiviteit kan leiden tot pijn, stress en ziekten zoals cardiovasculaire ziekten, deficiënt immuunsysteem, diabetes, osteoporose, beroerte en kanker. Het is essentieel dat we verminderen lichaamsvet, toename van spiermassa en calorieën te verbranden gedurende de dag elke dag

Voordelen van de oefening.
&Bull; Gezonde spieren, gewrichten en botten
• Sterk immuunsysteem
• Verhoogde flexibiliteit, uithoudingsvermogen
• Verminderde spanning
• Verhoogde energie
• Verhoogde stofwisseling
• Gezond zenuwstelsel
• Productieve slaap
• Algehele welzijn

Wie moet uitoefenen?
Iedereen! Ja iedereen die medisch in staat uit te oefenen moet uitoefenen
Voor oudere mensen krachttraining is belangrijk voor de botdichtheid, voor het behoud van spiermassa

Hoe vaak moeten we uitoefenen om de voordelen te krijgen
-.? Er is een minimale dagelijkse aanbeveling voor de oefening om de gezondheid te behouden: 30 minuten per dag. Op deze manier kunt beschermen tegen hart-en vaatziekten en andere ziekten
-. Regelmatig en consistente uitoefening 7 dagen per week (5-6 dagen met de intensiteit en de 1-2 dagen matige tot zacht.) Ten minste 50-60 minuten de meeste dagen van de week maximaliseert uw voordelen.
Het wordt aanbevolen dat u advies van een professionele voordat u een oefening, vooral als je nog nooit eerder hebben uitgeoefend voor het moet voorzichtig en vooruitgang beginnen in meer intense geleidelijk te ondernemen. Te veel te snel en te snel kan leiden tot verwondingen en een slechte gezondheid. Bewustwording is de sleutel.

Wat voor soort oefening moeten we doen?
Het is heel belangrijk dat we de aard van de oefening die ons temperament, evenals onze levensstijl past, zodat we genieten van het beoefenen gezondheid en dus dat het nooit voelt als een karwei.

Het is ook belangrijk om te weten wat ons lichaam ongeacht de leeftijd of het type carrosserie kan worden kan verwerken. Voor degenen die niet gewend zijn om regelmatig te oefenen, het is nooit te laat om te beginnen. Te beginnen met lichte oefeningen en geleidelijk vooruitgang maakt de overgang naar een normale routine gemakkelijk en in de tijd wordt het een gezonde gewoonte waar je blijven vooruitgaan in intensiteit en uitdaging

Soorten Oefening:. Heb Er zijn 5 belangrijkste vormen van lichaamsbeweging en idealiter een combinatie van alles is nodig om een ​​goede gezondheid te behouden:
1. Aerobics: Deze verhogen van uw cardiovasculaire en respiratoire gezondheid door het verhogen van de capaciteit van uw hart en longen doordat de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren die het mogelijk maakt de spieren om te werken bij de capaciteit. Dit zijn oefeningen die je sneller ademen en kan hoge gezamenlijke impact oefeningen zoals hardlopen, joggen, kickboksen of lage gezamenlijke impact oefeningen zoals zwemmen, stevig-walking, wandelen en snelle yoga alsook door geavanceerde langzame tempo yoga-technieken!
2. Luchtwegen /Lung oefeningen: Deze ook het verhogen van uw cardiovasculaire en respiratoire gezondheid door het verhogen van de capaciteit van uw hart en longen doordat de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren die het mogelijk maakt de spieren om te werken bij de capaciteit. Dit zijn oefeningen die je longcapaciteit te verhogen doordat een betere ademhaling en niet alleen snel ademen en via aerobics! Dit zijn yoga-pranayama of gecontroleerde ademhalingsoefeningen die consequent worden gedaan.
3. Flexibiliteit en Rekoefeningen: deze staat volledig gamma beweging van de spieren, pezen en gewrichten. Dit zijn oefeningen die het mogelijk maken, zelfs de ademhaling, zoals pilates en yoga!
4. Weerstand oefeningen: Deze verhogen van uw spierkracht, verhoogt de botdichtheid en helpen bij het voorkomen van osteoporose. Dit zijn oefeningen waarmee je spieren op te tillen, duwen of trekken, zoals gewichtheffen en yoga waar u oefenen tegen je eigen lichaamsgewicht
o isotone krachttraining: Hier spieren verkorten ze contracteren door middel van oefeningen zoals crunches, sit-ups , buigen van biceps en triceps als in een sportschool of yoga krachttraining
o isometrische krachttraining. Hier spieren contract, maar de lengte blijft hetzelfde door middel van oefeningen zoals duwen tegen een onbeweeglijk object als de wand als in een sportschool of yoga sterkte . training
o Excentrische krachttraining: Hier spieren verlengen als ze contracteren door middel van oefeningen zoals bergaf gaan of door middel van yoga tenen lopen
o Isokinetic krachttraining: Hier spieren contract op een nog te versnellen door middel van oefeningen zoals zwemmen, waar de armen bewegen gelijkmatig door water of door middel van yoga!
5. Interne Body systeem (immuunsysteem, endocriene systeem, spijsvertering) spierversterkende oefeningen: Hier wordt het interne lichaam systeem wordt sterker en gezonder door het uitoefenen van de inwendige organen yoga wendingen

Naast de lichamelijke oefeningen moet men statische oefeningen te doen! volledige lichaam en geest ontspanning door praktijken zoals yoga-meditatie en visualisatie oefeningen, evenals het lachen yoga te schakelen.

Enkele andere feiten over lichaamsbeweging en voeding:
1. Spieren definitie komt pas na vet die de spieren weg heeft verbrand en dit kan alleen gebeuren door een combinatie van uitdagende routines zoals vermeld, zoals cardiovasculaire en spierversterkende oefeningen op een metabolische actieve (calorieverbranding) te creëren spiermassa. In plaats van te proberen om ter plaatse een lichaamsdeel te verminderen in een tijd (zoals taille, buik, biceps en triceps), is het slimmer om te werken aan alle delen van het lichaam voor hele lichaam oefeningen meer calorieën verbranden als je meer spiermassa te gebruiken.

2. Lichaamsgewicht is niet de beste indicator van hoe effectief uw gezondheid programma. In plaats van wegen vaak op een schaal, is het verstandiger om te meten van uw lichaamsvet en body mass index om een ​​baseline te krijgen en vervolgens hercontrole uw vooruitgang. Spiermassa is dichter en zwaarder dan lichaamsvet, en degenen die regelmatig sporten beginnen te zien voordelen door op te merken hoe de kleren beginnen montage beter, hoe het lichaam begint met de definitie en de toon, taille omvang afneemt en lichaam begint om een ​​vorm te hebben.

3. Lichaam vet verlies en niet spierverlies is van cruciaal belang voor uw gezondheid; als je gewoon dieet en niet uitoefenen, kunnen veel van gewichtsverlies spierweefsel en niet vloeibaar zijn.

4. Een eenvoudige vuistregel voor het verliezen van gewicht: meer calorieën verbranden door de uitoefening van intens, consequent en dagelijks dan wat je winnen door het eten van

5!. In plaats van anti-depressiva voor depressie, angst en paniekaanvallen lichaamsbeweging, eet gezond en hebben een gezond en gelukkig relaties zodat blij chemische /hormonen vrijkomen in het lichaam met de goede werking van het endocriene systeem (systeem van klieren):

• Serotonine: uitgescheiden door de pijnappelklier in de gewervelde hersenen regelt stemming, voorkomt depressie, en maakt je gelukkig voelt. Het wordt vrijgegeven in het lichaam door oefening, blootstelling aan zonlicht, en het eten van de vereiste hoeveelheid koolhydraten
• Endorfine: uitgescheiden door de hypofyse en de hypothalamus het verminderen van angst en gevoeligheid voor pijn en je gelukkig te voelen. Het wordt vrijgegeven in het lichaam door middel van oefening
• Dopamine: uitgescheiden door zenuwcellen stelt mentale alertheid, aandacht, concentratie en het gebrek maakt slecht humeur! Het wordt vrijgegeven in het lichaam door het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen
• Ghreline: uitgescheiden door epitheelcellen van de maag en de alvleesklier vermindert stress en maakt ontspanning. Het wordt vrijgegeven in het lichaam wanneer we honger! Het eten van de juiste hoeveelheid op het juiste moment, dat is niet het maken van de maag vol geheel maakt de productie van ghreline
&bull!; Phenylethamine: resultaten in de mooie gevoelens op de drempel van prachtige relaties. Het wordt vrijgegeven in het lichaam door het eten van de juiste hoeveelheid chocolade omdat het een deel van cacaobonen
• Oxytocine: uitgescheiden door de hypofyse maakt gelukkig gevoelens van liefde. Het wordt uitgebracht als gevolg van liefdevolle aanraking en is vooral krachtig met vrouwen binding met hun baby's. Stress is een remmer voor de afgifte van dit hormoon.

6. 4. Een oefening plan moet pijnvrij zijn, omdat het een teken van uitgeputte spier of gescheurd ligament kan zijn! Ongemak anderzijds in een intensieve training aanvaardbaar. Een oefening plan moet zodanig zijn dat het op de lange termijn, en niet iets wat je doet voor 2-3 maanden en dan stoppen voor je kon het niet volhouden it!

7. 4. In elk oefenprogramma wanneer het lichaam verbruikt extra zuurstof door de juiste ademhaling, het brandt calorieën als het gaat om de oorspronkelijke staat.

8. De kern bestaat uit de hele buik – voorkant, achterkant en de zijkanten. Crunches gevolgen hebben voor alle drie delen, maar heel weinig over de diepere spieren groepen. In plaats toen we mengen crunches met planken en wendingen in yoga, is van invloed op de gehele kern!

9. Snel, paar-tweede rust tussen de oefeningen zoals in yoga blijkt zeer therapeutisch voor het lichaam te zijn.

10. 75-150 calorieën van eiwitten en koolhydraten is essentieel voor je uit te oefenen. Trainen met een uitgehongerde lichaam zal beginnen met spierweefsel aan de carburateur te produceren en dit is zeer effectief als deze koolhydraten krijgt in uw bloed verhogen insuline niveau dat strijdt tegen vetverbranding.

11. Na verloop van tijd zelfs de meest hardnekkige en problematische delen van het lichaam te worden mager als je verblijf in een gedisciplineerd en gestructureerd trainingsschema evenals snij je calorieën door het volgen van een effectieve evenwichtige voeding.

12. U hoeft niet een dagje overslaan in tussen de trainingen, tenzij u uit te werken met de intensiteit elke dag! Degenen die werken met de intensiteit elke keer nodig hebben om tijd te geven tussen de spieren en zachte weefsels te herstellen.

13. Werk niet-out met een vermoeide lichaam

Hoe kan ik passen oefening op een drukke agenda Heb je jezelf te vinden met een excuus voor het niet uitoefenen
-!? Ik heb geen de tijd
- Mijn kinderen zijn erg jong en ik moet constant
met hen - ik uit te oefenen als ik lopen rond mijn kinderen
- Mijn dagelijkse schema me niet toestaan ​​tijd voor oefening
vinden - Ik heb andere, meer belangrijke dingen die ik moet
doen - Ik ben al overgewicht en niet in staat om iets te
doen - ik zal het doen als ik meer tijd in de toekomst
- ik kan van &'; t veroorloven

Ook de drukste mensen, die de gezondheid, lichaamsbeweging begrijpen regelmatig omdat ze begrijpen de kritische factor van een oefening routine. Gezondheidsbewuste mensen niet toestaan ​​dat een belemmering om in de weg te staan; zij zich laten geen andere keuze dan om te oefenen. Niet uitoefenen zullen problemen die u misschien niet eens bewust van te maken. Don &'; t krijgen tot het punt dat uw arts heeft je te dwingen uit te oefenen als gevolg van een medische aandoening die u heeft geen andere keuze! Don &'; t krijgen in een situatie waarin een aantal jaren op de weg wordt u gedwongen tot duizenden dollars in medische rekeningen in plaats van enkele structured finance vandaag naar investeringen in de gezondheid

- Vroeg wakker en lichaamsbeweging voor de andere leden. van de familie wakker
- Fit in je lunchpauze
- Breng het na uw kinderen (die thuis kunnen blijven zonder toezicht) zijn naar huis gebracht en verzorgd na school
- Fit door het stellen van uw echtgenoot voor hulp voor uw “ me tijd &"; en eer hem met dezelfde door afwisselende dagen met hem
-. Ga naar een plaats met de gezondheid van uw gezin. Sommige plaatsen toe dat kinderen
- Brisk lopen op dagen wanneer u can &';. T in een gezondheids-plaats en zelfs beter te doen met uw familieleden – kinderen kunnen fietsen! Neem uw hond
- Neem de trap bij elke gelegenheid

Niet uitstellen op uw gezondheid!;. deelnemen aan een gezondheid studio of huren van een prive-coach om je thuis te komen of ga naar hen. Neem de tijd voor uw gezondheid. Geef jezelf een gezond geschenk. Wanneer je gezonder, hebben meer energie, zult u in staat om zorg te veel effectiever en zonder klachten te nemen van uw dierbaren.

Op Wellness Haven, wij geloven in lage gezamenlijke impact oefeningen die een combinatie van al zijn de hierboven genoemde types, zodat u niet hoeft te gaan naar verschillende plaatsen om uw gezondheid behoeften te voltooien en we bereiken door volledige yoga-praktijken:
- langzaam yoga strekt
- langzame en snelle zonnegroeten
- aerobics via geavanceerde yoga technieken die lichaamswarmte, een snellere ademhaling en een snellere hartslag
creëren - creatie van gelukkige chemische stoffen in het lichaam door middel van yoga wendingen en gelach yoga
- versterking van yoga oefeningen met onze eigen lichaamsgewicht alsook door het gebruik van lage gewicht halters, zand tassen, riemen, blokken, bal en tegen de muur
- tijdelijke versoepelingen van tussen de oefeningen
- volledige ontspanning door shavasana, yoga nidra en visualisatietechnieken
- meditatieve technieken
- gecontroleerde ademhalingsoefeningen
Voor meer informatie over Wellness Haven Health programma bezoek ons ​​op: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

met u in uw gezondheid,
Bedankt,

Namaste,
Umang Goel
Oprichter /eigenaar /Certified Yoga Instructeur met 2000 plus uur instructie ervaring /Rehab Yoga Therapeut /Health, Wellness & Doel van het Leven /auteur /schrijver bij Wellness Haven, LLC
telefoon: (925)819-6327
email:. [email protected]