10 eenvoudige stappen om gewicht te verliezen zonder het gedoe

Ik ben er vrij zeker van dat we allemaal weten hoe om te eten. Zo niet omwille van wat ons lichaam ons vertelt, dan in ieder geval uit de talrijke artikelen over het in kranten, tijdschriften en online websites. Hier zijn een paar van de tips die ik nuttig heb gevonden in het controleren wat, wanneer, en hoe ik eet:

1) Oefen bewust eatingTake een paar momenten voordat je begint te eten te bedanken voor de maaltijd voordat u . Focus op de textuur, smaak en aroma's van het voedsel dat je eet. Wees aanwezig in het moment en zorg ervoor dat je aandacht op het voedsel dat je eet. Dit helpt het lichaam om meer bewust van wat je eet te worden.

2) Slow down! Zo velen van ons zijn op de weg en schijnbaar hebben geen tijd om te eten. Ik weet dat het niet zo lang geleden dat ik wolfed in een wrap dus ik kon weer aan het werk op tijd. Proberen om een ​​lange, ontspannen lunch te nemen en geef jezelf de tijd om te ontspannen, te verteren, en ga voor een korte wandeling na het eten. Als dit niet mogelijk is omdat uw planning, moet u in ieder geval leg je vork neer en geniet van je eten tussen de happen.

3) Chew meer. Het lijkt wel voedsel tegenwoordig gemaakt kunnen worden ingeslikt. Deze praktijk is echter uiterst ongezonde, aangezien het niet mogelijk het lichaam om de voedingsstoffen u aanbiedt volledig te absorberen. Kauwen eigenlijk de eerste stap bij de spijsvertering. De enzymen in je speeksel zijn bedoeld om te beginnen met het afbreken van wat je eet voordat de maag het kan verwerken. Een eenvoudige oefening die je kunt proberen is om elke hap tussen de 25 en 50 keer kauwen.

4) zitten aan de tafel- en nergens anders. We vinden het vaak ons ​​eten op verschillende plaatsen: onze auto's, cabines, slaapkamers, in de voorkant van de TV. Zitten aan de tafel in de keuken, kantoor pauze kamer, of in een restaurant kan houden u meer gericht op uw maaltijd. Eten voor de tv is een hersenloze praktijk die kan ertoe leiden dat u te veel te eten en eten in uw slaapkamer zorgt voor een nacht-time omgeving die allesbehalve ontspannend.

5) Bevrijd jezelf van afleiding. Als je gericht op iets anders dan wat u momenteel consumeren, heb je minder kans om uw lichaam vol signalen merken. Het voedsel dat je eet moet je primaire focus tijdens de maaltijden zijn.

6) Eet consistente keer per dag. Het is gemakkelijk om een ​​vroege vergadering en ontbijt overslaan, wakker laat in het weekend en dan eten, of diner variëren gebaseerd op het schema van uw gezinsleden. Houd in gedachten dat wanneer je eet en hoe je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Je lichaam kan beginnen om je te vertellen dat je honger hebt 's middags, als dat is wanneer je meestal eten lunch op het werk. Als je opstond om 10 uur op zaterdagochtend, hoewel, 's middags is een beetje te vroeg voor de lunch, maar je lichaam weet dat niet. Eten bij constante tijden helpt uw ​​lichaam om meer grondig te verteren en sturen u de juiste signalen op wanneer te eten

7) Zoek uit wat voor jou werkt. Drie vierkante maaltijden per dag of meer, kleinere maaltijden gedurende de cursus van de dag? Elke persoon is anders- dat is het hele doel van bio-individualiteit. Er zijn een heleboel van culturen en mensen die gedijen op een drie-maaltijd per dag dieet. Er zijn anderen nog, dat het niet kan gedurende de dag zonder grazen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je het eten van drie stevige maaltijden of wanneer je eet vaker, kleinere maaltijden. Kiezen wat voor jou goed voelt.

8) Houd een food-mood tijdschrift. Iedereen zegt het. U hebt waarschijnlijk al eerder gehoord! En ik kan je vertellen, voor sommige mensen is dit niet van plan om een ​​optie zijn. Persoonlijk zou ik liever internaliseren mijn reacties op voedsel dan schrijf het allemaal naar beneden en nog een heleboel mensen vinden het schrijven van dingen op heel behulpzaam. Als je het houden van een food-mood dagboek, is het belangrijk om de tijd die je gegeten te nemen, wat je gegeten, de calorie-inname (zo nauwkeurig als je kunt krijgen), die je bij, waar je was, en eventuele emotionele of fysieke effecten die u hebt meegemaakt (dwz duizeligheid, hoofdpijn, verdrietig, zwaar).

9) Begin met een enkele portie grootte portie. Gedeelte vervorming is overvloedig aanwezig in Amerika. Restaurants serveren platen met genoeg voedsel om 2 of 3 mensen te voeden, is de gemiddelde grootte van de plaat gebruikt thuis toegenomen, en zelfs de grootte van onze dranken is 3 keer groter dan het was 20 jaar geleden. Serveer jezelf een portie, wacht 30 minuten na het eten, en als je nog honger hebt, dienen zelf een portie.

10) Laat het voedsel in de keuken. Een veel voorkomende praktijk is om voedsel kommen op tafel te leggen om de hele familie te dienen. Probeer dingen te doen in buffetvorm en houdt het voedsel in de keuken. Als u meer wilt eten, je bent meer geneigd te denken omdat dit vereist een wandeling naar de keuken in plaats van te vragen iemand om de aardappelpuree passeren.

vrij eenvoudig, hè? Soms voel ik me als je alles wat je hoeft te doen kan kennen en het nummer één ding dat je nog niet hebben is de motivatie. Zelfs maar te weten dat je terug kunt passen in je oude jeans (herinner me die skinny jeans? Mine zijn een maat 2 en ik zeker missen 'em) is niet altijd genoeg. Dat is waar een health coach kan van pas komen. Beschouw ze als je beste vriend, maar met een beetje meer training en betere resultaten. We zijn hier om mededogen geven u een schop in het achtergedeelte om je in versnelling. Het is als een goede ol 'zakelijke spreker Larry Winget zegt: "Kennis is geen macht. De implementatie van kennis is macht." Dus gaan gebruiken! Ik kan u garanderen dat als je minstens één van deze praktijken dat je een verschil maken in uw algehele gezondheid en welzijn zult merken, evenals het gewicht onderhoud of gewichtsverlies
  implementeren.;