Inzicht in de verschillende soorten Stretchen

In een aantal van mijn vorige artikelen heb ik uitgelegd over stretching, de voordelen en de verschillende rekoefeningen op grote lengte. Deze keer moeten we naar de verschillende stukken te kennen.

Er zijn veel verschillende soorten trajecten, maar slechts weinig zijn algemeen bekend en gebruikt dan de anderen. Nog, hun doelstellingen zijn:

• Maakt het lichaam flexibeler efficiënter en functionele beweging
&bull te bereiken; Verhoog het lichaam uithoudingsvermogen
• De prestaties te verbeteren in het dansen en sportieve inspanning
• Voorkom letsel terwijl het doen van de dagelijkse en sportieve activiteiten

In dit artikel zal ik bespreken de twee voorkomende vorm van stretching: Statische stretching en dynamische stretching.

statisch rekken

Statische stretching is het verlengen van een spier of een groep spieren om zijn verste punt en onderhouden /houden die positie voor een bepaalde tijd (vaak 30 seconden tot 1 minuut), terwijl het lichaam in een rusttoestand. De spier is altijd actief, maar aangebracht uitwendige kracht te rekken. Enkele voorbeelden van statische stukken zijn:

• Vlinder stukken (lies)
• Teen accenten (achterkant van het been)
• Arm raises (schouder en bovenrug)
• Leg extensions (kalveren)
• Quadriceps stretch (voorkant van uw dij)

Sommige mensen menen dat statische strekt zich voor de training, opleiding of sporten de kans op letsel kunt verminderen, maar de waarheid is, het doesn &'; t. Het doesn &'; t zelfs te verbeteren prestaties. Statische stukken zijn niet ideaal als een sport warming-up, maar waarom zou je erover? Laten we de telling van de voordelen:

• De veiligste en eenvoudigste vorm van stretch
• Helpt de inactieve en ordelijke mensen hun flexibiliteit en het gezamenlijke bereik
&bull te behouden; Vergroot de flexibiliteit en corrigeert spier onevenwichtigheden en lichaamshouding vervormingen
• Zeer geschikt voor mensen die niet gewend zijn om te oefenen en voor degenen die verwondingen, pijn, pijn, krampen, zwakke spieren en fysieke beperkingen
&bull te hebben; Geen harde training nodig

Dynamisch Stretchen

Dit type traject is wat je goed moet doen voordat een spel, praktijk of training. Dit is het type traject dat echt kan helpen het risico op blessures te verminderen en verbeteren van uw prestaties. Dynamische uitrekken impliceert het trekken van een spier of spiergroep om hun grenzen en hen los te maken voor te bereiden voor de oefening. Dit stuk bestaat uit gecontroleerde arm en been zwaait dat u de grenzen van uw bereik van de beweging te brengen.

Enkele voorbeelden van dynamische trajecten zijn:

• Lunges
• Kont schopt
• Arm cirkels
• Torso wendingen
• Been schommels
• Wandelen lunges

Wat maakt dynamische stukken groot in de sport is dat het combineert mentale en fysieke voorbereiding en het simuleert sportieve prestaties. Hier zijn enkele van de voordelen van een dynamische warm-up:

• Snel en actief in tegenstelling tot statische strekt
• Verbetert uw dynamische flexibiliteit in uw enkels, heupen en midden terug
• Verbetert de functionele capaciteit voor het verkeer van uw gewrichten
• Aanbevolen voor dans en vechtsport studenten
• Bereidt uw lichaam voor hoge intensiteit bewegingen
• Stimuleer uw stretch reflex en de snelheid-specifieke flexibiliteit
Omdat het gaat om de beweging, moet je nog steeds voorzichtig wanneer u dynamische warm-up uit te voeren. Hoewel zeer gunstig voor de sport, kan het van &'; t gebruikt worden om een ​​pijn te verzachten, strekken zich uit een kramp of losser bepaalde spieren.

uitrekken moet worden beschouwd als een algemene activiteit bereiden voor sport, voorzien in een flexibel lichaam en geven pijnbestrijding. Ongeacht de stukken je ook doet, breng het in uw voordeel om u te helpen hoe de spagaat te leren
.