Wat zijn de beste Fat Burning Oefeningen voor u?

Wilt u vet te verbranden en gewicht te verliezen? Dan moet u weten wat de beste vetverbranding oefeningen zijn voor u. Alle oefeningen zal helpen bij het verbranden en het verliezen van overtollig lichaamsvet. Maar als je op zoek bent naar een maximale vetverbranding dan je nodig hebt om te begrijpen hoe elk type oefening helpt bij het verbranden van lichaamsvet.

Veel deskundigen zal u vertellen de lage tot matige aerobic oefeningen zijn het beste voor het verbranden van vet. Anderen zullen je vertellen dat het is de hoge impact aerobics die het meest effectief bij het wegwerken van je lichaam vet. En natuurlijk kunnen we niet vergeten over de deskundigen die zeggen dat krachttraining is de ultieme oefening voor het verbranden van vet

Met zo veel verschillende experts met verschillende meningen van het &';. Moeilijk om te bepalen wat uw ultieme vetverbranding oefeningen zijn. Zoals ik al eerder vermeld, zijn alle oefeningen zijn effectief op het helpen u vet te verbranden. Aerobic oefeningen zijn het beste voor het verbranden van calorieën en vet tijdens het uitvoeren van de oefening en krachttraining oefeningen zijn het beste voor continue calorieën en vet te verbranden.

Krachttraining

Krachttraining oefeningen zijn die oefeningen die je spieren uitdagen door de weerstand. Hoe groter de weerstand hoe tegen de onderneming zal zijn. Hoewel krachttraining zelf is niet een hoge calorie of vetverbranding oefening, helpt het toon en versterken van uw spieren en verhoogt uw spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt hoe meer calorieën je verbrandt als gevolg van een verhoogde stofwisseling.

Als je je spiermassa vergroot u uw basaal metabolisme (BMR) te verhogen. Dit is de snelheid waarmee je verbrandt calorieën gedurende de dag het uitvoeren van dagelijkse activiteiten niet uitoefenen zoals slapen. Uw BMR is verantwoordelijk voor 60% tot 70% van het totale aantal calorieën je verbrandt in een dag.

Er zijn vele soorten van krachttraining oefeningen. Deze omvatten gewichtheffen, weerstand band oefeningen, halter oefeningen en lichaamsgewicht oefeningen. De meeste deskundigen het erover eens dat gewichtheffen is het meest effectief in het bouwen mager spieren. Dit komt omdat je het gewicht gemakkelijk kan aanpassen en dus voortdurend te verhogen voor de uitdaging om uw spieren. Maar niet iedereen heeft toegang tot gewichtheffen apparatuur, noch hebben zij per se nodig om gewichtheffen om hun spiermassa te vergroten voeren.

weerstand band oefeningen en halter oefeningen zijn een geweldig alternatief voor gewichtheffen. Beide bieden wijze voor het verhogen of verlagen van de weerstand min of meer uitdaging bieden aan spieren. Ze zijn een relatief goedkoop alternatief voor gewichtheffen en zijn klein en makkelijk te bewaren. Weerstand bands zijn ook licht van gewicht en kan gaan met je zelfs terwijl op de weg.

U kunt ook het lichaamsgewicht oefeningen. Met lichaamsgewicht oefeningen die je gewoon met behulp van uw eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht om de weerstand te bieden. Er zijn vele soorten van krachttraining oefeningen die je kunt doen door simpelweg met behulp van je eigen lichaam.

De bottom line is dat elke krachttraining oefening die je helpt op te bouwen mager spieren zal u helpen vet te verbranden.

aerobic oefeningen

Aerobics zijn een wat meer uitdaging om de beste vetverbranding oefeningen die precies bij u passen te bepalen. Aerobics zijn die soorten oefeningen die je hart pompen te krijgen en krijgt u de hogere totale calorieën en vet te verbranden te geven terwijl het doen van de oefening.

Veel deskundigen zal u vertellen de lage tot matige intensieve aerobic oefeningen zijn het meest effectief voor verbranden van vet. Dit wordt algemeen aangenomen omdat je lichaam gebruikt ongeveer 60% vet als brandstof tijdens een lage tot matige aërobe training. Echter, de lage tot matige niveau aerobics ook verbranden minder calorieën algemene ten opzichte van high impact aerobics.

Terwijl de hoge impact aerobics geven u een hogere calorie branden is het ook alleen met behulp van ongeveer 35% van het vet voor brandstof tijdens de trainingsschema. Zodat u kunt zien waarom er veel discussie en tegenstrijdige antwoorden op de beste vetverbranding aerobic oefeningen. Eigenlijk is het allemaal neer op intensiteit en de duur dat de totale calorieën zal bepalen verbrand en uiteindelijk bepalen hoeveel vet calorieën worden verbrand.

Om echt te begrijpen hoe een lage tot matige aerobics versus high impact aerobics effect van de totale calorieën en totaal vet verbrande calorieën laat &'; s een kijkje nemen op een voorbeeld. In deze voorbeelden zullen we een man met een gewicht van £ 180 te gebruiken. Alleen geslacht en gewicht zijn nodig om de totale calorieën verbrand tijdens de oefeningen te berekenen

Als deze man heeft een lage tot matige invloed aërobe training gedurende 30 minuten, laat &';. S zeggen een stevige wandeling op 4 mph, hij zou hebben verbrand een totaal van 216 calorieën. Als 60% van dit was uit vet dan de totale hoeveelheid vet verbrand zou zijn 130 vet calorieën.

Nu, als deze man heeft een hoge impact aërobe training zoals lopen op 6 mph gedurende 30 minuten, zou zijn totale calorieverbranding zijn 432 calorieën en 35% van deze uit vet, zou hij hebben verbrand 151 vet calorieën. Zodat u kunt zien de hogere impact aerobics gaf hem zowel een hogere totale calorieën te verbranden, evenals een hogere vet calorieën verbranden.

De truc om het vinden van uw beste vetverbranding oefeningen is alles over het vinden van de intensiteit van dat recht is voor u en de duur waarvoor u kan duren voor het dat niveau. Bijvoorbeeld, als je net begint een lage tot matige aërobe oefening kan de meest effectieve voor vetverbranding als een begin zijn. Dan als je meer comfortabel en in staat, kick it up een inkeping voor een hogere calorieën en vet te verbranden.

De vetverbranding oefeningen die geschikt zijn voor u hangt af van welk niveau van aërobe intensiteit u op, evenals hoeveel weerstand die u gebruikt voor uw krachttraining oefeningen. De sleutel is om zowel aerobics en krachttraining te nemen om uw wekelijkse oefening routine en een voortdurende stijging van de uitdaging van de oefening
.