Hoe om snel gewicht te verliezen - maar veilig

Er is niet een ding mis met een poging om snel gewicht te verliezen; Toch moet veilig gebeuren. Om meer specifiek over het onderwerp, dient dit te gebeuren in een veilige, gezonde en effectieve wijze. Reality gewichtsverlies programma's op de televisie laten zien dat het mogelijk is om op te stijgen £ 20 in slechts een week. In deze gevallen moet men benadrukken dat dit soort van gewichtsverlies programma is zeer streng en zeer ambitieus. Zij omvatten een intense regime dat omvat 7 uur training per week, een drastische vermindering van de verbruikte calorieën en voortdurende medische begeleiding en andere factoren.

Om snel gewicht te verliezen hoeft niet te betekenen dat men zich inschrijven in een boot camp of werkelijkheid geworden gewichtsverlies tv-ster. Toch is het mogelijk om te verliezen tot 3 pond per week rechtstreeks vanuit huis zonder op zoek naar het advies van personal trainers, diëtisten, of persoonlijke artsen constant. Al duurt het is de vaststelling van een aantal effectieve methoden die hebben bewezen om te helpen om snel gewicht te verliezen zonder het offer van gezondheid en veiligheid.

Simple Math

Als u op zoek om gewicht te verliezen voor een speciale gebeurtenis zoals de reünie, bruiloft of de prestaties, het allerbelangrijkste is om vroeg te beginnen. Het is nooit goed om te beginnen met een ambitieus programma van het gewichtsverlies een week of twee voordat u wilt op je best uitzien. Teleurstelling is over het algemeen het resultaat.
Als het gaat om gewicht te verliezen van je buik, armen of dijen een eenvoudige wiskundige formule zou moeten werken. Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag.

De meeste deskundigen wijzen erop dat het verschil tussen de verbruikte calorieën en die verbrand door middel van activiteiten 500. moet Dit wordt vaak het beste bereikt door simpelweg het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit die u bezighouden met en een vermindering van de hoeveelheid calorieën te nemen in. met deze eenvoudige formule kan men verliezen 1-2 pond per week.

Strenge gezonde voeding

De meeste mensen willen sneller gewicht verliezen dan slechts 1 tot 2 £ die typisch zijn met een gemiddeld gewichtsverlies plannen zijn. Wanneer naar 3 tot 5 pond per week te verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat calorieën zijn de sleutel tot een succesvol programma van het gewichtsverlies. Voor deze sneller tempo, zou je je calorie-inname te beperken tot 1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen. Niet minder dan dit kan ertoe leiden dat u om te eindigen met een ernstige ondervoeding.

De volgende dieet tips helpen u om snel gewicht terwijl de resterende binnen veilige grenzen te verliezen:

• Om het verlies van spierweefsel te minimaliseren en tegelijkertijd maximaliseren verlies van vet, is het raadzaam eet een goede hoeveelheid eiwitten gedurende de dag. Dat betekent dat je moet eten van een balans van verse groenten en fruit, terwijl de consumptie van 95% mager vlees, zonder vel borst van pluimvee, eieren, vis en sojaproducten

• Voorkomen of op zijn minst te verminderen consumptie van suiker, natrium, dierlijke vetten en zetmeel.

• Consumeer 3 kleinere maaltijden met 1 snack per dag, en drink voldoende hoeveelheden water.

Exercise

High Intensity Interval Training, met name wanneer het wordt gebruikt voor de cardio-oefeningen is bewezen om te helpen verbranden meer vet, zelfs dagen na het voltooien van een trainingssessie. Een uur per week moet genoeg om op dit effect te brengen.
Tot slot, als je wilt om snel gewicht te verliezen zonder pijn je gezondheid, je moet meer nadruk te leggen op een dieet en lichaamsbeweging. Het is hard werken en toewijding vereist als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, ongeacht hoe snel je wilt het uit
.