Circuit Training Trainingen- Is het voor u?

circuit training is uw antwoord op een snelle, vetverbranding workout! Nooit meer urenlang in de sportschool. Met circuit training, kan je echt je hartslag omhoog, sloeg die problemen gebieden, en nog tijd om te sparen.

Wat is Circuit Training?
Circuit training is een aërobe en weerstand trainingsprogramma hoge intensiteit ontworpen om richten verlies van vet, spiermassa op te bouwen, en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.

Hoe het werkt

Een oefening “ circuit &"; is een afronding van alle voorgeschreven oefeningen in het programma. Afhankelijk van de duur van het circuit, elk circuit oefening “ station &"; duren meestal 45 tot 60 seconden lang. Voor beginners, start met 30 seconden per oefening en verhoging van de tijd als je sterker. Traditioneel is de tijd tussen de oefening “ stations &"; is kort, vaak met snelle beweging naar de volgende oefening. Nadat het hele circuit is voltooid, neemt men een pauze van langere duur kenmerkend 60 seconden tot 2 minuten. Als u klaar bent, beginnen opnieuw de eerste oefening voor een ander circuit

De voordelen van Circuit Training:.

* Biedt een total body workout om spiermassa op te bouwen en te verbeteren uithoudingsvermogen
* vereisen weinig geen apparatuur of gewoon uw lichaamsgewicht
* vereisen slechts een kleine hoeveelheid ruimte en tijd
* In staat om te worden gedaan in een kleine groep setting, zodat beginners en ervaren deelnemers aan het werk-out samen, evenals ontvangen begeleiding van een gecertificeerde fitness instructeur
* Kan worden aangepast te richten “. probleemgebieden &"; of specifiek voor één &'; s bepaald doel

Mijn advies voor het opzetten van een goed circuit is om te beginnen met de basis oefeningen en bouwen. Hier is een voorbeeld van een goede basis 8 “ station &"; circuit. Dit circuit kan worden gebouwd op door simpelweg het toevoegen van een beetje variatie.

1. Bovenlichaam: Opdrukoefeningen
2. Onderlichaam: Wall Zit verhuur 3. Kern /Abs: Basic buikkraken
4. Cardio: Jump Rope
5. Bovenlichaam: Lucht schouder druk
6. Onderlichaam: Lunges
7. Kern /Abs: Planken
8. Cardio: Burpees

Tip # 1:. Raadpleeg uw arts voordat u een training programma als u een ziekte, verwonding, of andere voorwaarden

Tip # 2: Denk er altijd op te warmen en koele neer met stukken voor en na uw circuits voor ten minste 5 minuten

Tip # 3:. Hebben alle benodigde apparatuur reeds set-up in de volgorde waarin u wilt uw oefeningen uit te voeren. Dit zal u helpen voorkomen dat onnodige afleiding & concentreren op de taak bij de hand
.