Hoge bloeddruk uitstekende training

Als u een hoge bloeddruk, uw arts zal waarschijnlijk adviseren een dieet en lichaamsbeweging veranderingen in uw nummer te verlagen. Wanneer dieet en lichaamsbeweging niet helpen, zijn bloeddruk medicatie meestal voorgeschreven. Praat met uw arts over alle wijzigingen die u nodig heeft om aan uw workout routine als u last heeft van een hoge bloeddruk. Om u te oefenen in een veilige bereik, moet je de intensiteit van je training te volgen.

aërobe activiteit
Uw workout routine moet bestaan ​​uit 30 minuten van aërobe activiteit de meeste dagen van de week. Als u don &'; t heeft 30 minuten continu te oefenen, trainingen te breken in kortere 10 tot 15 minuten. Stevig wandelen, fietsen, joggen, zwemmen en traplopen kan worden uitgevoerd als onderdeel van uw workout routine.

Krachttraining

Train kracht drie dagen per week om u te helpen uw bloeddruk verlagen. Sinds tillen veroorzaakt een tijdelijke verhoging van de bloeddruk, houdt gewicht ladingen bescheiden. Controle van je ademhaling gedurende beweging en stoppen als je duizelig of licht in het hoofd voelen. Met krachttraining machines zoals biceps krullen, ab sporters, leg-press en borst drukt op het bovenlichaam, onderlichaam en de kern te werken. Begin met 1-2 sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke machine.

Overwegingen
Naast een regelmatige workout routine, uw bloeddruk verlagen door het toevoegen van meer bewegen om uw dag-tot-dag leven. Neem wandelingen tijdens de pauzes en lunch op het werk, de fiets naar school of werk, park ver van de ingangen op parkeerplaatsen, en de hond in plaats van hem te laten in de achtertuin. In de winter, neem tochten rond winkelcentra en andere gesloten gebieden om lichamelijke activiteit te verhogen.

Waarschuwing
hoge intensiteit periodes van de oefening wordt meestal niet aanbevolen voor hoge bloeddruk lijden. In plaats daarvan moet u uit te werken in een matig tempo. Te weten dat je uit te werken op een veilig niveau, moet u de mogelijkheid om comfortabel te voeren op een gesprek te hebben. Draag een hartslagmeting apparaat tijdens het sporten. Uw doelgroep hartslag waar je moet blijven, terwijl de uitoefening van 50 tot 85 procent van je maximale hartslag; uw maximale hartslag is ongeveer 220 minus uw leeftijd. Sinds bloeddruk medicijnen uw doelgroep hartslag kunnen verlagen, raadpleeg dan uw arts over eventuele aanpassingen tijdens de oefening
.