Hoe maak je een vet verlies programma in 7 stappen schrijven

Als een Personal Training in Londen Ik voel me soms moet ik halen de nieuwste fitness magazine en hebben een bladeren door. Dit is zeker niet omdat ik denk dat de artikelen in deze fitness tijdschriften zijn geen goed; Ik don &'; t. Het is meer een curiositeit in de hoop dat de fitness-industrie wordt steeds beter en beter. Helaas ben ik teleurgesteld bijna elke keer door de artikelen titel 6 weken tot een 6 pack of Krijg de zwerver van Pippa Middleton. Deze trainingen zijn gewoon gemaakt crap, ontworpen om tijdschriften te verkopen.

Dit artikel is niet zozeer gaan om u een programma, maar meer een overzicht in hoe om een ​​goede opleiding te schrijven te geven. Als u volg deze sjabloon van de 7 eenvoudige stappen vind je jezelf het bereiken van concrete resultaten en blijven blessurevrij.

1. Vestigen doelstellingen van de sessie
Als u de resultaten wilt moet je gericht te krijgen, en er is geen betere manier om zich te concentreren dan om vast te stellen of het opnieuw vaststellen van uw doelen. Je moet al uw lange termijn en middellange termijn doelstellingen in kaart gebracht. Wat ik het over heb is hier sessie doelen. Bent u van plan om zwaarder te tillen in een bepaalde oefening of bent u van plan op te tillen meer herhalingen of het verminderen van de rusttijd. Wat uw doel is, zorg ervoor dat je precies weet wat je wilt bereiken tijdens de sessie. Toen Ik train mijn cliënten Ik zal altijd wat tijd door te brengen in het begin van hun sessies visualiseren doelen met hen, zorg ervoor dat ze zijn gericht over de baan in de hand.

2. Zacht weefsel werk
Self-Myofascial release techniek uitgevoerd op een schuim roller zal flexibiliteit, functionaliteit en prestaties te verbeteren en vermindering van letsel. In een notendop, je eigen lichaamsgewicht gebruikt u te rollen op de ronde schuimroller terug naar de ideale zachte weefsel weg te masseren elke verklevingen (knopen), benauwdheid, of andere beperkingen.

3. Mobiliteit en beweging voorbereiding Inloggen Deze is ontworpen als een modern dag warmen. Je doel is om je lichaam voor te bereiden voor de werkzaamheden te volgen door te werken aan gezamenlijke mobiliteit patronen. Het is belangrijk om op te warmen uw gewrichten door het nemen van hen door het volledige bereik van de beweging om de perfecte bewegingspatronen vast te stellen.

4. Activering
Dit zijn corrigerende oefeningen ontworpen om uw lichaam in evenwicht te brengen en wakker elke geremd of uitgeschakeld spieren. Bijvoorbeeld, in today &'; s wereld besteden we veel te veel tijd zitten. Dit leidt tot je bilspieren (kont spieren) uit te schakelen en heupen aanscherping. Als dit het geval is moet je werken in specifieke bewegingen om de bilspieren en specifieke trajecten ontwaken voor de heupen los. Het hebben van een Personal Trainer hebben een uitgebreide beoordeling zal u precies vertellen wat spieren zijn kort en strak, wat spieren lange en zwak zijn en wat spieren worden geremd.

5. Vetverlies Krachttraining
In deze fase van de training die u moet zich richten op de big bang voor je buck oefeningen, ik persoonlijk als een full body aanpak als het gaat om vet verlies. Functionele oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges, push ups, pull-ups en de kern van het werk in combinatie met supersets, tri sets en korte intervallen rest zijn de sleutel hier. Je doel is om zo veel spieren in het lichaam en je lichaam in de juiste hormonale omgeving zodat u enorme hoeveelheden vet calorieën te verbranden.

6. Energiesysteem werk
ik graag noemen dit de finisher. Dit is het punt van de training waar u nodig hebt om dat laatste zetje naar de finish te maken. Hier een aantal goede methoden omvatten intervallen, complexen, tabatas, en geneeskunde bal circuits. Daag jezelf uit om echt je hart en lunges hard werken voor een maximale vetverbranding voordeel te krijgen.

7. Flexibiliteit en verjonging
Tijdens deze fase moet je concentreren op het koelen van uw lichaam naar beneden en stretching strakke spieren. Dit wordt voornamelijk gedaan met statische stukken isoleren strakke spieren. Tot slot zorg ervoor dat je een voedzame bericht uit te werken maaltijd
.