Programma Design - factoren die van invloed Fat Loss

De eerste stap in het ontwerpen van een vet verlies programma is om alle variabelen

Exercise selectie vestigen
selecteren van de juiste oefening is een belangrijke factor in het vet verlies vergelijking. Oefeningen zoals biceps krullen en buik crunches gaan u nergens snel krijgen. Kies meerdere gezamenlijke oefeningen die veel spiervezels in één hit te werken, zoals oefeningen omvatten squats, deadlifts, lunges, push-ups en pull-ups om een ​​paar te noemen.

Reps
De hoeveelheid herhalingen u kiest zal de reactie die je krijgt van je programma te lokken;
1-6 reps meer zal richten op de neurologische effect en leiden tot een grotere sterkte
7-12 reps zal leiden tot meer hypertrofie (een toename van spiermassa)
12-20 reps zal uw uithoudingsvermogen

Dus wat is het beste voor vet verlies te verhogen

Dit isn &';? ta ongecompliceerd antwoord. Je hebt misschien gehoord van de fase &'; er zijn vele manieren om een ​​kat te villen &' ;. I don &'; t plan om te gaan in deze te veel als ik denk dat het buiten het bestek van dit artikel. Maar weet dit; alle drie de effecten te plaatsen in een vet verlies programma maar de 8-15 herhalingen variëren de neiging te worden begunstigd door veel vet verlies deskundigen.

Stelt
Dit gaat hand in hand met het bedrag van de herhalingen die u kiest
Krachttraining 5-8 sets
hypertrofie training 3-5 stelt
Duurtraining 2-3 sets

Resting tijd
Dit is misschien wel de meest over het hoofd gezien factor en een van de belangrijkste factoren in het vet verlies puzzel. Om het meeste uit je vet verlies programma komen moet je onvolledige rust intervallen te hebben en zich ophopen een zuurstof schuld van een vast te stellen. Tijdens een vet-verlies programma, moet je buiten adem en bijna misselijk voelen tijdens de hele training (de misselijkheid is voornamelijk te wijten aan de stijging van lactaat /melkzuur productie).

Progression Heb Ooit gehoord het gezegde &'; als je altijd doet wat je altijd hebt gedaan dan zul je altijd krijgen wat je altijd kreeg &';
elke training moet een progressie van de laatste en dus niet aan te passen aan de opleiding stimuli &'; s. Er zijn vele manieren waarop u kunt de voortgang van uw workouts, bijvoorbeeld het optillen van een zwaarder gewicht elke keer dat u de sportschool, het verhogen van het bedrag van de herhalingen van de training om de training of het verminderen van de rusttijd bij elke sessie.

Supersets
Dit is eigenlijk twee verschillende oefeningen terug gedaan aan rug bijvoorbeeld
A1 – dit misschien een kraakpand
A2 – dit misschien een kin omhoog
Supersets zijn een geweldig vet verlies hulpmiddel als je kunt krijgen meer werk in een kortere tijd leidt tot meer intensiteit en uiteindelijk meer vet verlies

Full body workouts vs Splits
voor vet verlies zou ik gaan met een full body workouts elke keer, de reden is dat met een full body workout je in staat om een ​​grotere metabole vraag door te gaan van een lager lichaam oefening om een ​​bovenlichaam oefening te maken zijn. Combineer dit met het feit dat elke spier die je gebruikt zal eindigen met een grotere frequentie van de opleiding en je zult ongetwijfeld stimuleren uw stofwisseling en in staat zijn om meer vet calorieën te verbranden in vergelijking met een split routine.

Putting het allemaal samen

Ok dus hoe doe je samen een programma? Zorg ervoor dat u besteedt minstens 10 minuten opwarmen met mobiliteit oefeningen en activering oefeningen.

Workout A

Superset 1
A1- squats, 12 herhalingen
A2- Lat pull downs, 12 herhalingen
3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

Superset 2
B1- Zwitserse bal hamstring krullen, 15 herhalingen
B2- schouder pers, 12 herhalingen
3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

Superset 3
C1 - Afwisselend lunges, 24 herhalingen
C2 Bergbeklimmers, 24 herhalingen
3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

Workout B

Superset 1
A1- Deadlift, 12 herhalingen
A2- Dips, 12 herhalingen
3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

B1- Bulgaarse split squats, 12 herhalingen (elke poot)
B2- Gezeten rijen, 12 herhalingen
3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

C1- Kettlebell schommels, 20 herhalingen
C2 De plank, 1 minuut verhuur 3 sets, 60 seconden rust tussen de sets

Andere stukjes

Week 1
maandag - workout A
woensdag - workout B
vrijdag - workout A

Week 2
maandag - workout B
Woensdag - workout A
vrijdag - workout B

En ga zo maar door

De progressie

Workout 1 A & B – Rust 60 seconden tussen de sets (zoals geadviseerd op het programma)
Workout 2 – Rust 55 seconden tussen de sets
Workout 3 – Rust 50 seconden tussen de sets

En ga zo maar door

Vul een totaal van 12 trainingen, 6 trainingen voor programma A en 6 trainingen voor programma B

Na de 12 trainingen maken ervoor dat u uw programma te veranderen

Good luck Restaurant  !;