Hoe te Cardio Voer voor Juiste hartslag en gewichtsverlies

Cardio is bekend om zijn vermogen om te helpen gewicht te verliezen, fit te blijven, en het bevorderen van een gezond leven. We weten allemaal dat deze basiskennis over cardio werken aan maximale hartslag. Echter, het probleem is dat veel mensen niet de vier fundamentele redenen voor het uitvoeren van cardio, met betrekking tot targeting verschillende Fitness doelen van de maximale hartslag te begrijpen.

Je moet een goed begrip van hoe je maximale hartslag richten hebben snelheid en hoe het genoeg krijgen tot bepaalde Fitness doelen te raken. Dus, laat me je de vier hoofddoelen mensen hebben bij de behandeling van Cardio

hier zijn de vier belangrijke redenen:.

Het handhaven van de algehele algemene gezondheid consequent

-Reaching bepaalde gewichtsverlies (lichaamsvet verlies) doelen om lean
geworden

-Krijg een bepaalde aërobe training punt zoals bepaalde Fitness doelen

-Reach een punt van een optimale gezondheid van de maximale conditionering

Dat zijn de vier belangrijkste redenen waarom veel mensen uit te voeren Cardio en streven om hun hartslag te verhogen. Veel mensen hebben geprobeerd het bereiken van deze bepaalde doelen, maar het probleem is dat veel mensen niet weten hoe ze die doelen te bereiken en hoe ze hun hartslag te krijgen op het juiste niveau om deze doelen te raken.

Dit is de reden waarom Ik wil graag nader toelichten hoe elk van deze individuele fitness-doelen te bereiken door middel van goede Cardio en de exacte methode die u nodig hebt om te implementeren en te volgen voor een maximale hartslag conditioning

.

< b> hoe te berekenen uw maximale hartslag

Nu is het grootste probleem is dat veel mensen niet weten hoe ze hun maximale hartslag te berekenen. Dit is waar ik wil uitleggen hoe je het goed en welke methode u moet volgen doen. Nu voor het berekenen van je hart tempo, zijn er twee verschillende specificaties waar je het te berekenen.

Of je bent een man, of je bent een vrouw. Dus voor de mensen, moet u uw leeftijd af te trekken van 220, en volg de stappen die ik later in het artikel uit te leggen. Voor vrouw, zul je je leeftijd aftrekken van 227 en volg de stappen die ik ga uitleggen

.

Proper hartslag Voor Good Overall Gezondheid

Veel mensen worstelen op een dagelijkse basis om zelfs de dagelijkse minimale hoeveelheid oefeningen die nodig is om basic, de algehele gezondheid te behouden bereiken. Velen van ons zijn onder de norm voor de basisgezondheidszorg en moeten veel hoger als we willen leven langer, gezonder leven te krijgen.

Dus, hoe doe je een goede algemene gezondheid te behouden door middel van Cardio, en hoe doe je dat berekenen zodat je weet dat je doet het goed? Goed om elementaire algehele goede gezondheid te behouden, moet je genoeg Cardio voeren gebaseerd off van uw maximale hartslag.

Het is aanbevolen dat u oefeningen voor 40 minuten per dag op 50% van je maximale hartslag tempo als U wilt een gezonde levensstijl met weinig of geen problemen te handhaven

.

hoe te berekenen hartslag Voor goede algehele gezondheid

Dus hoe kan je berekenen 50% van je maximale hartslag? Gewoon doen wat ik zei in eerste instantie en aftrekken van uw leeftijd van 220 als je een man bent, en 227 als je een vrouw bent, dan baseert u 50% korting op dit nummer.

Bijvoorbeeld, ik ben een 19-jarige man, dus ik zou aftrekken 19 van 220, waarvan 201 zou ik zou dan vermenigvuldigen 201 by.5, die voor u niet-wiskundige individuen, equivalent van het nemen van 50% van de 201. Ik zou dan berekenen zou zijn uit en zie dat 100,5 nodig zou hebben om mijn maximale hartslag tempo dat ik oefeningen voor 40 minuten per dag.

Eigenlijk, als ik wil om de algehele goede gezondheid te behouden, zou ik Cardio voeren gedurende 40 minuten per dag met een maximale hartslag van 100,5. Dit is hoe ik zou berekenen weten of ik krijg de goede resultaten van onze van mijn cardio-oefeningen voor het behoud van basic, de algehele gezondheid.

Dit is hoe je moet berekenen van uw maximale hartslag tempo niet elke dag aan gewicht te verliezen, maar om een ​​gezonde levensstijl die een langere levensduur bevordert behouden. We zullen springen in wat er nodig is om gewicht te verliezen in slechts een tweede

.

Proper Hart Pace voor gewichtsverlies

De belangrijkste vraag met veel mensen op zoek om gewicht te verliezen is: "Hoe kan ik gewicht te verliezen effectief met Cardio?" Veel mensen voeren Cardio, maar zijn het niet goed doet of niet uitvoeren van de juiste oefeningen om hun maximale hartslag tempo richten.

Er is echter een gemakkelijke manier om het uit te berekenen zodat je weet als je echt doen genoeg Cardio, hard genoeg om grote hoeveelheden lichaamsvet te verliezen. De aanbevolen hoeveelheid Cardio je moet doen om effectief te verliezen zo veel vet als mogelijk is om uit te voeren cardio-oefeningen 40 minuten voor 5-6 dagen per week.

Hoewel dat klinkt misschien eenvoudig, er is een andere een deel van de maximale hartslag vergelijking. Je moet berekenen hoe hard je nodig hebt voor die toegewezen tijd om te werken, om lichaamsvet snel te vernietigen. Dus, samen met het uitvoeren van Cardio 40 minuten 5-6 dagen per week, moet je om de training op 65% van je maximale hartslag. Simpel toch

?

How To Heart Pace Bereken voor effectieve Fat Loss

Nu hoe doe je dat berekenen zodat je weet dat je werkt hard genoeg om lichaamsvet echt vernietigen? Alles wat je hoeft te doen is het aftrekken van uw leeftijd van 220 als je een man bent, of aftrekken van uw leeftijd van 227 als je een vrouw bent.

Als je dat doet, neem je dan 65% van die laatste nummer en dat is het nummer van uw maximale hartslag tempo moet zijn. Dit is het nummer van uw hartslag moet op tijdens de volledige Cardio Workout periode, als je echt verlangen om lichaamsvet uiterst snel en natuurlijk verliezen.

Dit is hoe je nodig hebt om je maximale hartslag tempo dagelijks berekenen Om dat gewicht je zo verlangen om te verliezen

.

Proper Hart Pace Voor aërobe training

Nu voor mensen op zoek naar het verleden normaal gewichtsverlies gaan, en eigenlijk het maximaliseren van hun uithoudingsvermogen dramatisch, kunt u streven naar maximale hartslag tempo dat een goede aërobe training bevordert. Om een ​​goede Cardio voeren zo hard en zo lang als u wilt, moet je 3-5 keer per week oefent 40 minuten bij 75% van je maximale hartslag tempo.

Dit zal niet alleen helpen je verliest enorme hoeveelheden van het gewicht, maar het zal je duwen verleden dat "gewichtsverlies level" en neem uw uithoudingsvermogen om een ​​geheel nieuw niveau.

Dit is in principe voor mensen die zijn vrij fit en gezond, die willen een druppel beetje extra gewicht. Of dit kan voor mensen streven naar hoge doelen, die willen de doelstellingen van het gewichtsverlies in de minste hoeveelheid tijd te bereiken

.

hoe te berekenen hart Pace Voor aërobe training

Dus, hoe weet je als je voorbij het gemiddelde gewichtsverlies Cardio en duwen je voor meer uithoudingsvermogen en fitness? Nou ja, alles wat je hier doet is in het achterhoofd dat je uitvoert Cardio 40 minuten 3-5 keer per week op 75% van je maximale hartslag gelijke tred te houden.

De manier waarop je dit te berekenen is om je leeftijd af te trekken 200 als je een man bent, of aftrekken van uw leeftijd van 227 als je een vrouw bent. Door dit te doen, kunt u berekenen wat uw hartslag moet zijn voor de hele tijd dat u Cardio voeren. Dan, als je eenmaal hebt het bedacht en weet wat uw hartslag moet zijn, maar dat zo te houden en u zult uw normale conditie overtreffen

.

Proper hartslag Voor Absolute Maximum Conditioning

Nu is dit voor die personen op zoek naar uitstekend hoge richten en te bereiken doelen die ze nooit voor mogelijk had gehouden. Eigenlijk je streeft naar zo fit en gezond als je lichaam zal waarschijnlijk zorgen voor te krijgen. Dit bouwt maximale uithoudingsvermogen voor hoge intensiteit trainingen en activiteiten die korte, krachtige uitbarstingen van energie betreft.

Voor dit soort Cardio workouts, wordt u zo hard als je kan ademen en je zult echt duwen je lichaam tot het uiterste. Er is geen limiet aan hoeveel lichaamsvet u kunt vernietigen met slechts één van deze Cardio workouts

.

hoe te berekenen hartslag Voor Absolute Maximum Conditioning

Nu, op basis van de laatste drie methoden, de weg naar maximale hartslag te berekenen is vrijwel hetzelfde gebleven. Dus, omdat de berekeningsmethode stabiel is gebleven, wat denk je dat we gaan doen om de hartslag te berekenen voor een maximale conditionering?

Yup, we gaan onze tijd af te trekken van 220 als we mannen, en aftrekken van onze leeftijd van 227 als je een vrouw bent. Vervolgens worden de nummers veranderen en je gaat 85% van het uiteindelijke aantal te nemen, en dat zal je hart tempo.

Ja, voor Ultimate Conditioning (voor gek Fitness personen) moet u Cardio Workouts voeren op 85% van je maximale hartslag. Dat is dynamisch significant. De reden voor deze hoge intensiteit is dat je traint je lichaam te zijn absoluut de beste het kan zijn om een ​​optimale gezondheid en vitaliteit te behouden voor u.

Dus, nogmaals je die laatste nummer na het doen van de wiskunde , en dat moet je consequent hartslag gedurende de hele Cardio workouts zijn. Vergeet niet dat dit voor mensen op zoek naar waanzinnig fit te krijgen en duwen hun lichaam om hun ultieme grenzen, maar dit doet bevorderen krankzinnige vet verlies en zal je veel sneller resultaten te geven.

Dus, als je vastbesloten bent, stel ik voor ga je voor deze aanpak en beginnen steeds Ultimate Fat Loss resultaten

.

Hoe te bepalen wat uw hartslag tijdens het sporten

Nu dat je een goed begrip van de juiste hart tempo voor verschillende doelen, moet je in staat zijn om te bepalen wat uw hartslag heel oefeningen. Dus alles wat je hoeft te doen is uit te gaan en vind de beste all-around hartslagmeter en leren om aandacht te besteden aan wat je hartslag meter vertelt u tijdens het sporten.

Het slopen informatie en leren hoe te nemen controle van uw gewichtsverlies en gezondheid vandaag. Dit is enorm voor iedereen die op zoek om echt vet te verliezen natuurlijk en eenvoudig, dus nu dat u over de juiste kennis, er even uit en gebruik het
.