7 eenvoudige manieren om calorieën te snijden En afvallen

U hebt waarschijnlijk gehoord dat er maar een ding dat je hoeft te doen om gewicht te verliezen: meer calorieën verbranden in een dag door je activiteiten dan je die dag verbruikt. Als je hebt geprobeerd om dit te bereiken, hoewel, je weet hoe moeilijk het kan zijn.

Dit artikel zal u een paar trucjes om het makkelijker te maken. Gewoon het maken van deze eenvoudige veranderingen in uw routine zal uw hersenen en het lichaam te leren om te stoppen met eten als je tevreden bent (in tegenstelling tot gevuld), terwijl u te laten genieten van uw favoriete gerechten.

1. Zeggen "So Long" Om Soda

Iedere keer als je dorst hebt, water is uw beste en gezondste keuze. Meng in een klein beetje van 100% vruchtensap om dingen interessant te houden.

En nee, gewoon kiezen dieetsoda dan reguliere soda zal je niet veilig. Sommige studies hebben dieetsoda verbonden met een verhoogd risico op type 2 diabetes en obesitas. In tegenstelling tot water, het kan ook leiden tot uw verlangen naar suiker en uw eetlust.

2. Probeer niet te eten terwijl in Pendelen

De meeste van de gemaksproducten we grijpen om te eten in onze auto's of op de vlucht, zoals fastfood, zijn hoog in calorieën en vet. U kunt deze valkuilen te vermijden door te kiezen om te eten thuis zo vaak als je kunt.

In een recente studie, voedingsdeskundigen hebben bevestigd dat de maaltijden die mensen maken en eten zich in hun huizen zijn gezonder dan die gekocht en gegeten elders .

Dus, om te voorkomen dat het laden op vette fastfood, terwijl uit en over, houdt een aanbod van gezonde producten die gemakkelijk te grijpen en te gaan, zoals appels, bananen, en mueslirepen zijn, in uw keuken.

3. Proberen te eten kleinere porties, en het gebruik kleinere borden

Het is verbazingwekkend hoe de snelheid van obesitas en de gemiddelde diameter van borden zijn zowel toegenomen in de afgelopen decennia. Hoe groter je bord is, de grotere porties voedsel ben je waarschijnlijk om te eten, want we hebben de neiging te willen in alle ruimte op ons bord te vullen.

Als u overschakelt naar kleinere borden en vul die tot plaats , uw oog en de hersenen zullen denken dat je het eten van hetzelfde bedrag als voorheen, maar je zult eigenlijk minder te eten.

4. Voorkomen dat de drang om snack door het houden van ongezonde snacks Out Of Sight

Als u probeert om gewicht te verliezen, moet je niet te houden trekker voedsel en snoep, waar u ze gemakkelijk kunt zien en worden verleid door hen. Verplaats de pot snoep uit de top van uw bureau en in een lade, en ga junk food de laagste of de hoogste plank in uw voorraadkast, geen oog-niveau plank.

Als je zwakke punten zijn niet uit in de open lucht, zult u een gemakkelijkere tijd de verleiding weerstaan ​​om te genieten hebben.

5. Neem een ​​pauze voordat je voor seconden

Als je net klaar bent met een maaltijd, maar je nog steeds honger, neem vijf minuten adempauze. Dat is hoe lang het duurt voor je hersenen volledig registreren van het feit dat je vol bent.

Als de vijf minuten voorbij gegaan en je bent nog steeds honger, ga je gang en hebben seconden, maar houd je tweede deel klein .

6. Drinken minder alcohol, of beter nog, helemaal geen

Alcohol los je remmingen, met inbegrip van degenen die houden u op het goede spoor met uw dieet. Tijdens een avondje uit op de stad, het is heel gemakkelijk om je gezonde eetgewoonten te schuiven terwijl u geniet van een drankje. Niet alleen dat, maar de drank zelf heeft waarschijnlijk een veel calorieën en absoluut geen voedingswaarde.

Houd uw alcoholgebruik tot een redelijk niveau door het drinken van een glas water tussen elke alcoholische drank. Als alternatief, zeg nee tegen de alcohol volledig om ervoor te zorgen dat u zich aan uw beslissing om gezond te eten.

7. Neem de helft van uw restaurant maaltijd "To Go"

Voorstanders van gezonde, verstandige eten vaak kritiek restaurants voor de grootte van de porties en het aantal calorieën per maaltijd. Het schoonmaken van je bord in een restaurant kan een dieet-vriendelijke beslissing niet, maar het kan moeilijk om niet te worden

Hier is een eenvoudige truc:. Wanneer u bestelt, vertel uw server die u wilt een to-go doos op hetzelfde moment uw maaltijd aankomt. Op die manier kunt u uw maaltijd in de helft zo snel als je het te krijgen splitsen.

Niet alleen zal je de hoeveelheden vet en calorieën je verbruikt op dat maaltijd met 50% te verminderen, maar je hebt een heerlijke maaltijd klaar -die voor het diner of lunch morgen - krijg je twee maaltijden voor de prijs van één
!.