Van Beginner tot Winner

Het &'; s die tijd van het jaar weer als de sportscholen zijn vol van mensen met grote bedoelingen van het krijgen van fit en het verliezen van die extra ponden ze op tijdens Kerstmis. Maar helaas, in februari, de meerderheid van hen zal zijn gedaald, soms nooit meer terug te keren (tot misschien, besluiten ze het weer trotseren in het nieuwe jaar). Zoals ik werk in sportscholen, zie ik dit gebeuren keer op keer en het &'; s moeilijk om naar te kijken
Ik herinner me maar al te goed hoe moeilijk het was toen ik begon.. Ondanks het werken als een persoonlijke trainer en nu wijden mijn leven aan het helpen van mensen verliefd op fitness, maar didn &'; t komen gemakkelijk voor mij ook niet. Zolang ik me kan herinneren, worstelde ik met mijn gewicht en haatte elke vorm van lichaamsbeweging. PE was mijn minst favoriete onderwerp op school. Het was niet &'; t totdat ik mijn late jaren '20 en begon te ontdekken dat er waren zo veel verschillende manieren om in vorm dat ik vond mijn passie. En ik geloof dat u ook. Kunt
Dus hier zijn mijn top tips om ervoor te zorgen dat je niet een van degenen die wegvalt, maar in plaats daarvan maakt oefening deel van uw levensstijl voor de rest van je leven. Dit zijn de grootste fouten die beginners maken en hoe ze te vermijden

1) Te veel, te snel
Als je nog nooit eerder hebben uitgeoefend, of dat u &';. Ve uit de praktijk voor een lange tijd, zal een echte schok voor de system.You &'; re activeren spieren je lichaam was vergeten je had! Veel mensen op een dag wakker en zeggen tegen zichzelf: &'; Right, I &'; ga tot het nemen van hardlopen en fit &';. Ze springen uit bed, op hun trainers, het huis verlaten en vijf minuten later zijn ze een warm, bezwete puinhoop, buiten adem en willen naar huis te gaan. Ze voelen zich neerslachtig en beslissen deze oefening leeuwerik isn &';. T voor hen
Maar hadden ze verlicht zich erin langzamer, zij zouden hebben genoten van de voordelen en kreeg fitter sneller. Don &'; t rennen voordat je kunt lopen! Er zijn tal van opleidingen die je kunt gebruiken wanneer je begint. Bijvoorbeeld, als je wilt leren om te lopen, probeer dan een Couch te 5k programma. Je kunt ze online te vinden en er zijn zelfs apps voor. Of deelnemen aan een oefening klasse. Vertel de instructeur u nieuw uit te oefenen zijn en ze moeten je beginner opties om je gebruikt om de bewegingen te geven. Heb ook, zorg ervoor dat u boekt een inductie bij uw sportschool. Ze lijkt misschien intimiderend, maar de fitness instructeurs en personal trainers in de sportschool zijn er om u te helpen. Zij zijn experts in het veld en willen ervoor zorgen dat je de beste en veiligste ervaring in de sportschool. Vraag hen om u een programma te geven en bekijk het regelmatig

2) Vasthouden aan cardio
It &';. S gemakkelijk te springen op een crosstrainer of loopband en nooit iets anders te doen, maar helaas, je lichaam past zich zeer snel om dit soort oefening, betekenis, na aanvankelijke resultaten, you &'; ll begin om zeer snel plateau. U &'; ve kreeg om je lichaam te houden gissen door het mengen van dingen geregeld. En het houdt dingen interessanter voor je geest ook. Geploeter mee op een hometrainer voor een half uur is ongelooflijk vervelend en ik geloof uit te werken moet leuk zijn. Anders, wat en'? S het punt
Dus probeer uit veel verschillende klassen – Er &';. en voor elk wat wils, of je wilt dansen, boksen of gewichtheffen medailles en vergeet niet, training met gewichten is de beste training die je kunt doen om vet te verliezen en te bouwen spiermassa, het stimuleren van uw stofwisseling in het proces. Dus overweeg het boeken van een paar sessies met een personal trainer, die u de juiste technieken leren om het meeste uit uw training te krijgen en letsel te voorkomen.

3) doen dezelfde routine over en
It &' ; s makkelijk te krijgen in een comfort zone. Toen je begon, komen en het doen van 5 minuten op de fiets, gevolgd door 3 sets van 10 op elk van de weerstand machines, was waarschijnlijk genoeg om veranderingen te bewerkstelligen. Maar binnen 3-4 weken, afhankelijk van het systeem dat u gebruikt om uw doelen te bereiken zullen minder effectief met maximaal 80% worden. Dat &'; s waarom periodised training zo belangrijk is. Je lichaam is opgebouwd uit drie verschillende soorten spiervezels en elke persoon heeft een verschillende hoeveelheid van elk, dus wat werkt voor een, won &'; t werk voor een ander. Alleen door het mengen van dingen kom je te weten wat uw unieke lichaam is het meest geschikt voor zijn, dat de kracht, spieropbouw of het uithoudingsvermogen (bijv. Sommige mensen zijn geboren om marathons lopen, terwijl anderen zou echt worstelen als ze probeerden een).
Als u hulp nodig hebt, kan een goede personal trainer dit uit te werken voor u of u wijzen in de goede richting. Gewoon vragen.

4) Gemeenschappelijke weerstand machine fouten
Dit zijn de groten zie ik elke dag op de sportschool vloer. En don &'; t zorgen, het &'; s niet alleen de beginners dat deze fouten te maken. Mensen die zijn komst naar de sportschool voor jaren doen dit zo goed
) Lat pull down. Putting te veel gewicht op, dus je moet echt achterover leunen om het neer te halen. Om de oefening correct moet je rechtop zitten, trek de bar beneden in de richting van je borst (het doesn &'; t heeft om helemaal naar beneden te raken) en laat het dan trek je helemaal naar boven, zodat je schouders zijn omhoog te trekken. Ook, don &'; t trek de bar beneden achter je nek. Er is geen voordeel aan deze oefening en je kon uiteindelijk jezelf pijn
b) Been pers:. Het verhuren van uw knieën komen over je tenen. Denk aan de leg-press als een zittende kraakpand. Dus je moet in precies dezelfde positie te krijgen alsof je het doen van een reguliere kraakpand. Breng je knieën in lijn met je enkels en schouders. Vasthouden aan de handgrepen, don &'; t zet je handen op je knieën, omdat dit is vals spelen. Probeer ook te experimenteren met verschillende been positioneringen – smal zal uw quads meer te werken, terwijl een breder houding met tenen met werk je bilspieren en hamstrings
c) Zittend rij: Houd je ellebogen omhoog, zodat je &'; re echt werken in je bovenrug.. Als je moe van de neiging is om je ellebogen vallen
d) Borst druk. Zorg ervoor dat de stoel in de juiste positie, zodat de balken op borsthoogte. Alleen je armen weer zo ver dat je ellebogen in lijn zijn met je borst. Don &';. T hyper breiden als je verliest de spanning in de spier

5) Denken dat je kunt het alleen
gaan de meeste mensen wouldn &'; t snijden in hun eigen haar, een diagnose van hun eigen ziekte of te repareren hun eigen ketel . Maar als het gaat om het verkrijgen van fit en gezond, we vaak denken dat we kunnen het alleen te doen. Maar waarom niet om een ​​deskundige te spreken, als een trainer of fitness instructeur. Ze zijn anatomie en fysiologie bestudeerd en weten hoe ze het beste uit je lichaam. Of je gewoon een paar sessies om je techniek goed te krijgen en nog wat ideeën, of je een trainer full-time in dienst, je &'; ll krijgen de beste resultaten en geniet van uw training meer. 95% van de mensen die naar sportscholen don &'; t de resultaten die ze op zoek zijn naar te krijgen, en van 5% dat te doen, 95% heeft een personal trainer. Als uw doelen zijn belangrijk voor je, het is echt een grote investering. En er zijn mogelijkheden voor iedereen &' voldoen; s budget

Dus ik hoop dat geholpen heeft alles wat je beginners die er zijn.. Oefening doesn &'; t heeft eng, moeilijk of saai te zijn. Experimenteren en vinden wat voor u werkt. En als je wilt ideeën of gratis advies, neem dan contact met mij op [email protected] I &'; D zijn meer dan blij om te helpen
Let &';. S maken dit het jaar dat u zich aan uw nieuwe jaar &'; s resolutie en verandering je leven voor de betere
 !;