Hoe kunt u uw trage stofwisseling Fix in 3 eenvoudige stappen

Als u bent zoals de meeste vrouwen van boven de 30 en mannen ouder dan 45, de woorden “ Ik kan van &'; t gewicht te verliezen als gevolg van mijn trage stofwisseling &"; of "Ik heb alles gedaan en ik kan het gewoon niet gewicht te verliezen"
waarschijnlijk uit uw mouthat minste eenmaal zijn gekomen. Een vrouw meer dan 45 zelf kan ik u beloven dat de vaststelling van een trage stofwisseling is veel makkelijker dan je zou denken en het doesn &'; t betrekken uren van vervelende cardio, "goed eten", honger jezelf of uit te werken 6 dagen per week

Ten eerste, als je wilt om zich te ontdoen van die hardnekkige vet uit je billen, dijen en armen krijgen en verliezen die laatste 10 £ -15, je moet stoppen met de steady state cardio onmiddellijk.

Geen lopen op loopbanden of buiten, elipticals of steppers, periode.

Conventionele aerobic oefeningen zijn niet erg effectieve manieren om gewicht te verliezen en zal je lichaam trainen om vet op te slaan op de top van het remmen van uw vetverbranding hormonen.

Studie na studie van de afgelopen 10 jaar is gebleken dat de werkzaamheid van metabole weerstand en hoge intensiteit interval training technieken + dan steady state cardio.

In de laatste 10 jaar, heeft onderzoek aangetoond ons twee heel belangrijke dingen over oefenen voor vet verlies.

Lifting uw lichaamsgewicht of zwaardere gewichten met behulp van totale lichaamsbewegingen leiden tot meer calorieën verbranden na de training in vergelijking met de oude school tillen programma's of lopende band rep na rep met een licht gewicht.

Volgens een studie uitgevoerd door Wilson et al. Van de Universiteit van Tampa, Florida, "wanneer u in een lage intensiteit steady state cardio u een tijdelijke boost in gewichtsverlies te krijgen. Onderwerpen verloor een paar pond in de eerste week en na dat ze niets verloren. Dit gebeurde omdat hun metabolisme volledig aangepast dat en dat werd hun nieuwe setpoint tot wat ze moesten doen alleen maar om te behouden. Steady state cardio met een caloriearm dieet is verschrikkelijk voor vet verlies en kon spierverlies veroorzaken. Tijdens een caloriearm dieet, steady state cardio is meer katabole (spieratrofie) naar de spieren, in tegenstelling tot High Intensity Interval training die veel meer spieren sparend. "

Wilson, et al. Concurrent Training: een meta-analyse onderzoeken Interferentie van Aerobic en Resistance Exercise. Universiteit van Tampa, Florida. J Strength Conditioning.

Hoe meer spieren je tijdens een oefening te gebruiken, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens de training en na. Een studie van de vrouwen toonde aan dat wanneer zij zwaardere gewichten en minder herhalingen voor samengestelde bewegingen gebruikten ze verbrand meer calorieën in de uren na de training. Dit heet EPOC. (Oefening bericht zuurstofverbruik)

Het doen van uren en uren van &"; cardio "elke week is een geweldige manier om nergens gaan in je vet verlies programma, terwijl het verspillen veel tijd en waarschijnlijk aangaan letsel Stop met zorgen te maken over. oefenen in een bepaalde hartslagzone voor vet verlies of cardiovasculaire uithoudingsvermogen of hoeveel mijlen je loopt.

Tenzij je niets beters te doen met jezelf dan besteden plus 5 uur per week uit te werken met minimale resultaten hebben ( die op lange termijn leiden tot gewrichtsschade op de top van de opslag van vet) zijn er veel meer effectieve manieren om uw doelen te bereiken

Stap 1:. Vergeet over hoeveel calorieën de machine zegt dat je &'; ve verbrand (ze zijn zelden nauwkeurig), het is allemaal over de maximale calorieverbranding en EPOC

Stap 2:. Stap uit de Elliptical, loopbanden en steppers voor goed en te stoppen met de lange wandelingen

Stap 3: Kies de juiste totale lichaam oefeningen voor je lichaam het type, conditie en doelen, oefening op de juiste intensiteit, en het uitvoeren van kortere periodes van-metabolisme stimuleren interval training

Stap 4:. Eet meer vet, dat is een onderwerp voor een hele branden andere, maar zal goed zijn voor 70 ish% van uw resultaten en omvat het eten van meer eiwitten, goede vetten en het beperken van bewerkte voedingsmiddelen. Voor meer informatie te lezen: "Is Uw" Diet "maken U TEF, Uw Fat Loss Secret Weapon Fatter?"

In een notendop, als u wilt uw stofwisseling versnellen en te hervormen uw lichaam doet dit:

1. Eet meer eiwit, meer groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen

2. Stap weg van de loopbanden, steppers, crosstrainers en lange wandelingen

3. Start een effectieve fitness-programma dat voldoende hoge intensiteit interval training en het gehele lichaam weerstand opleiding
  bevat;