Voordelen van Kettlebell Training-The Cannon Balls met de handvatten

Kettlebell training is ontstaan ​​in Rusland. Ze werden gebruikt in de sterke man wedstrijden voor sport en /of entertainment. Sommigen zeggen dat ze &'; re net de Russische versie van een halter. Decennia geleden, toen een aantal Amerikaanse coaches zagen wat hun superieure Baltische collega's werden de opleiding van hun atleten voor bepaalde sterkte wedstrijden, begon ze langzaam naar kettlebells te nemen in hun programma's. Hoewel het lijkt alsof ze al veel langer geweest, kettlebells waren vermoedelijk niet formeel geïntroduceerd in Amerika tot het jaar 2000.

Het maken van kettlebell training deel van uw regelmatige oefening workouts zal zeker helpen u meer snelheid en explosieve kracht te ontwikkelen. Je zou kunnen denken van kettlebells als dumbbells-plus. Het functionele zwaartepunt van een halter in je hand, terwijl met een kettlebell, kan het, soms met enkele oefeningen, enigszins buiten uw hand. Dit heeft de neiging om meer full-body integratie te ontwikkelen, omdat uw core meer wordt gewerkt en zoals iedereen weet, de kern is het middelpunt van alle bewegingen. In sportscholen je vandaag &'; ll zien dat deze gewichten zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Zoals veel mensen willen proberen om meer onconventionele apparatuur eens te gebruiken in een tijdje, deze &"; kanonskogels met handgrepen &"; zijn erg populair geworden. Ze zijn in veel opzichten veelzijdiger dan halters en lenen zich heel goed voor circuit training en werk geweldig om vet en re-vorm van het lichaam te verbranden. Voor sport, hebben ze opgedaan iets van een volgende in de ontwikkeling van martial arts kracht in de gebieden van de mixed martial arts en worstelen en ook in het voetbal en rugby, waar het grijpen, de aanpak en worstelen manoeuvres worden benadrukt.

Sommige aspecten van Kettlebell Training

1) Snelheid en explosieve kracht
We willen allemaal dat bepaalde iets dat geeft ons de rand in de fysieke prestaties. Als je sneller kunt bewegen en met meer macht je een betere atleet te worden. Er zijn bepaalde oefeningen die invloed hebben op de snelle spiervezels meer dan de langzame twitch – alles wat bijdraagt ​​aan explosiviteit. Er zijn twee manieren om de snelle spiervezels te activeren. Een daarvan is een gematigd gewicht te heffen en blijven doen reps tot de langzame twitch vezels worden allemaal gebruikt en “ het systeem &"; schakelt over naar de fast twitch. De andere manier is wanneer u een rep zo snel dat de langzame twitch vezels worden omzeild en meestal snel twitch worden gebruikt uit te voeren. Er zijn kettlebell oefeningen voor de laatste methode.

2) Kettlebell oefeningen zijn geschikt voor zowel mannen en vrouwen
De kettlebell oefeningen in dienst zijn meestal niet het type waar enorme gewichten worden gebruikt als aan de macht tillen. Dat wil niet zeggen dat ze zijn allemaal licht van gewicht; wat kan oplopen tot 100 pond of meer. De gebruikelijke training gaat echter lichter poundages tot de kern en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

3) Circuit Training
Dit soort training is er een waarin je overal uit te voeren tussen de 5 tot 10 verschillende oefeningen na elkaar voor de uithoudingsvermogen en cardio voordelen. De gewichten gebruikt in circuit training zijn meestal (maar niet altijd) licht van gewicht zodat hoge reps gedaan kan worden.

4) Burn Vet en Re-Shape
Wanneer u hoge reps voor oefeningen en doen de ene oefening na de andere, zonder veel of geen rust zoals circuit training, zult u ongetwijfeld het verbranden van vet en het veranderen van de de spier te vet verhouding op de lange termijn. Er zijn vele meningen over de vraag of “ lange en trage &"; of “ guerilla &"; cardio is beter, dus het hangt veel af van uw persoonlijke smaak en wat voor andere soorten van de oefening je doet.

5) Full-Body Integratie Heb Er zijn veel oefeningen die zowat alle spieren van het te gebruiken lichaam, zoals de snatch en schoon. Dit leert het lichaam om snel en krachtig als een eenheid die u zal helpen bij de sport van uw keuze of in een verblijf in vorm voor het leven in het algemeen bewegen

6) Martial Artist &';. S Strength
deze manier van de oefening is perfect als je gelooft in een verblijf pezige, mager en snel. De “ klokken &"; kan genoeg koppel in uw workouts die je kern, armen en benen &ndash zal ontwikkelen genereren;. vertalen in gekke elastische kracht

7) voetbal en rugby spelers
Na een tijd van het gebruik van deze manier uit te werken als een aanvulling op reguliere gewicht opleiding, you &'; ll vinden dat het draaien en draaien en worstelen bewegingen van sporten zoals voetbal en rugby voelen krachtiger en iets makkelijker

Een paar oefeningen om je slag
.

1) De Power Clean
In een half gehurkte positie van je romp is zo verticaal mogelijk. Uw rug is gebogen, betekenis, u bent niet gebogen over, en je rechterarm is opknoping omlaag vastgrijpen van de handgreep van de kettlebell die op de grond. In één beweging, trek en duw omhoog in een staande positie te drukken op je hielen in de grond en “ rack &"; het gewicht op schouderhoogte. Schouders ophalen met uw valkuilen. De bel zal dan zwaaien naar buiten en rust op de buitenkant van de rechter onderarm. Dit duurt enige oefening te doen. U moet dit doen in één beweging en ook don &'; t laat het gewicht bang de buitenkant van je onderarm. Herhaal dit aan de rechterkant.

2) Het Snatch
Zelfde als stroom schoon, maar je rechterarm zal recht zijn en het gewicht overhead zijn. U kunt een lichter gewicht voor deze ene nodig.

3) The Get Up
u liggen op de grond op je rug. U houdt de kettlebell in het bijzijn van je en houd het altijd boven je met een rechte arm en dan langzaam opstaan ​​naar een staande positie met het gewicht boven je altijd recht-bewapend. Dit is goed voor de kern

From Here

Dit doesn &';. T krassen zelfs het oppervlak van alle workout routines die je kunt doen met kettlebell training. Ze zijn een soort van halters en soort van niet. Er zijn zelfs verstelbaar kettlebells, zodat u de poundages net zoals dumbbells kan veranderen. En dat &'; s genoeg voor nu over deze kanonskogels met handgrepen
.