Top 16 Halter oefeningen deel 1

Als u dit leest nu is er een zeer goede kans dat je helder genoeg bent te zijn het opleiden van jezelf via het lezen van meerdere artikelen die u helpen uw doel bereikt. De meeste kans dat u gezien hebben 100 verschillende manieren om de resultaten die u zoekt. Is dat waar? De reden waarom zie je zo veel dingen die er zijn, is dat er “. Vele manieren om een ​​kat &" huid; I &'; m niet zeker waarom gebruiken we dat zeggen, maar hey! Er is en het nog steeds ringen waar. Op het moment dat iemand je vertelt hun manier is de “ juiste manier &"; of “ enige manier &"; RENNEN! De waarheid wordt verteld, er zijn vele wegen om je doel te bereiken. De echte vraag is welke je genieten van de meest en zal je er het snelst?

Ik heb getraind voor bijna 20 jaar consequent. Gewichtheffen, karate, judo, Sprinten, Plyometrics, Distance Running, Football Boren Etc. Als het allemaal gezegd en gedaan mijn favoriete soort training is ofwel Weight Training of Karate: tijdens die 20 jaar heb ik veel soorten opleidingen gedaan. Een ding Ik merk al is elke Dojo is anders terwijl elke halter voelt vertrouwd. Dit is het geval ik ben voortdurend raken van de gewichten. Hoewel ik strooi nog in de verschillende soorten uit te werken, bouw ik mijn opleiding rond mijn Primary Training Belang. Je kan wel of hetzelfde niveau van belang niet te delen met Weight Training als ik. Hoe dan ook, het belang van krachttraining is onmiskenbaar!

Gewicht opleiding zal spiermassa te vergroten, het metabolisme verhogen, verhoging van de botdichtheid, verhogen gevoel van welzijn, de vitaliteit te verhogen, vet te verminderen om er maar een paar voordelen te noemen. Zou u het ermee eens dat zijn goede? I &'; m vrij zeker dat je doen! Wat is een van de beste manieren om al dit te bereiken in een minimale hoeveelheid ruimte? Opnieuw gewoonlijk zijn er een veelheid aan opties; Echter, een van mijn favorieten is via Weight training met halters.

Halters bieden een uitstekende vorm van verzet, neemt weinig ruimte in beslag en kan worden gebruikt voor een monsterlijke aantal oefeningen. In feite zijn er zo veel mogelijk oefeningen dat wat ik wil doen is te breken dat enorme getal naar beneden naar de meest effectieve. Zeker verschillen zijn groot, maar laten we &'; s gesneden om de achtervolging en een beperking van de mogelijkheden een beetje voor een snelle en merkbare resultaten. Ik worstelde met “ nummer &"; van de beste oefeningen met halters, maar landde op ZESTIEN. Er zijn tonnen meer en onbeperkte mogelijkheden in opleiding reps, sets, tempo enz., Maar deze 16 zijn perfect voor Full Body Development in een minimale ruimte met een minimale uitrusting

Het enige dat je nodig hebt om alle oefeningen te voltooien komen zijn een set van halters, een halter Rack (om ze ordelijk te houden) en een verstelbare bank. Er zijn tal van mogelijkheden die er zijn, maar de besten kan u de volgende functies en deze gebruiken in uw voordeel

- Workbench Capaciteit:. £ 600
- Workbench Functionaliteit:. Meerdere instellingen (daling, vlak, helling, rechtop)
- Workbench Toekomst Functionaliteit: Een verscheidenheid van bijlagen zijn beschikbaar voor later
uitbreiden - halterhouders: Houdt 6-8 Sets van Halters afhankelijk van de grootte van Halters

Ik werkte met en getraind meerdere klanten bereiken van goede resultaten met deze minimalistische configuratie: Adjustable Bench /halters

U nog steeds bij mij.? Oke, tijd om te krijgen in hoe het lichaam dat je altijd al wilde met de Top 16 Dumbbell Oefeningen bouwen. Hoewel het hele lichaam bewegingen zijn prima, te bouwen en beeldhouwen het lichaam u wilt dat deze volgende bewegingen nodig

BORST

Let &';. S beginnen met Carving een inspirerende borst van Graniet! De eerste twee 16 oefeningen voor de borst.

1. De Dumbbell Bench Press
. Oefening numero uno is een menigte pleaser. Dit is een echte klassieker en is de basis samengestelde beweging om een ​​solide kist bouwen. De Pecs worden gehamerd via deze moe en echte beweging die lichamen heeft gevormd voor decennia. Met behulp van de Multibench u kunt ook een aantal varianten van deze fundamentele beweging te doen. Een Daling Bench Press helpt om van “ shelf up &"; de borst van het uitbrengen van de scherpere onderstreping van de PEC. Een Helling variatie helpt vullen de borst. Deze beweging met deze variaties bouwt vaste massa in de volle pec.

2. De Halter Chest Fly.
Deze oefening is geweldig voor het aanbrengen van extra nadruk te leggen op het snijden in de borst. Een lager gewicht wordt gebruikt in vergelijk met de pers; echter, Incline en Decline variaties zijn ook gunstig voor de volledige Gestreepte ontwikkeling. De combinatie van Bench Press and Fly bewegingen met variaties van Helling, Flat en daling zal resulteren in een grote kist.

SCHOUDERS

Een van de beste manieren om de V verbeteren -Taper van je lichaam is door het toevoegen van de breedte en vorm aan uw schouders. Dit maakt ook de armen te kijken dat veel meer indrukwekkend. Het gebied waar de arm aan de schouder ziet er gewoon ongelooflijk als je de tijd nemen om de voorschouders ontwikkelen als dat nodig is. De schouders zijn zo belangrijk in de lichaamsbouw ontwikkeling die ik heb gewijd 5 van de 16 oefeningen om hen. Dus wat oefeningen zijn het beste voor deze ontwikkeling?

3. Dumbbell Shoulder Press.
Deze beweging is een populaire samengestelde beweging die de hele schouder grijpt. Variaties zoals de Arnold Press zijn een manier om wat kruiden toe te voegen aan de beweging voor extra resultaten. Maar je kijkt naar het al, een vaste verbinding beweging waar je &'; re tillen ernstige gewicht is een geweldige manier te pakken op spiermassa
(verbinding Movement:.. Een lift die beweging in 2 of meer gewrichten dwz: Shoulder Press actieve gewrichten: schouder en elleboog)

4. Dumbbell Upright Row.
Deze oefening is ook een samengestelde beweging. U kunt aanzienlijk gewicht verplaatsen en vonk grote spiergroei met de Upright Row. Ook raakte tijdens deze oefening zijn de Traps. Dat gezegd zijnde, check out # 5

5. Halter haalt op.
Dit is meer een Trap gerichte beweging. Je weet hoe krachtig een sterke set van vallen kijkt. Rechtop rijen en haalt op zijn de snelste manier om ze te krijgen. Vallen zijn geweldig, maar je wilt een grote hoeveelheid van de focus op het &ldquo te zetten;. Schouder caps &"; Dit is waar # 6 en # 7 in het spel komen.

6. Halter front verhoogt. Hotels met het Front Raise je kunt ze gelijktijdig of afwisselend manier te doen. De sleutel hier is om ze te doen! Deze beweging voegt rondheid en volheid aan de voorkant van je schouder. Hoewel de voorzijde van de schouder moet werken is het noodzakelijk te focussen op de buitenste en achterdelen een FULL SCHOUDER ontwikkelen. # 7 en # 7a zullen helpen.

7. Dumbbell Side Verhoogt.
Dit is een fundamentele beweging zetten alle mogelijke nadruk op het buitenste gedeelte van de schouder. Wanneer consequent gedaan en met de intensiteit zal de breedte zien en ronding toegevoegd aan je schouders. Wat betekent dat? Een betere V-Taper.

7 a. Variatie van de Side Raise.
Gewoon naar voren buigen in de taille en trek de beweging naar achteren. AKA de achterste Fly. Dit is de beste manier om te isoleren de Rear Delt. Dit gebied is zo vaak verwaarloosd, maar het is echt geeft de schouder van de uiteindelijke look! (Waarom niet hebben 17 oefeningen maken deze oefening # 8 in plaats van het aanbieden van dit Variatie als 7A u vragen?) Goede vraag! Moving on ...

TERUG

Ik zou verkeerd zijn als ik niet &'; t krijgen in rugtraining bewegingen in deze top 16 lijst. Training van alle borst en biceps is een geweldige manier om een ​​onevenwichtige lichaamsbouw te maken en verwondt. Werken aan het balanceren van je lichaam zal resulteren in een betere kijk en sterker lichaam. Dus wat doe je voor je rug?

8. Dumbbell Row.
Zoals de Bench Press is om de borst, de rij is de BACK! Je dacht dat je klaar waren met die soorten vragen als je eenmaal nam de SAT of ACT toch? Nou, het &'; s terug! Het punt is de ROW is Geprobeerd en True. Het is een van de grootste oefeningen voor Back ontwikkeling, zowel voor lats en rhomboïden. Single Arm of dubbele arm Rijen zijn beide mogelijk. U kunt variaties met ellebogen in of uit te doen. U kunt uw hand positie (op welke manier je handpalmen worden geconfronteerd [in, rug of uit]) aan te passen. Al deze variaties houdt de rij interessant stimuleert extreme spiergroei. Wat je ook doet, je lichaamsbouw vorm, ROW
 !;