Hoe om calorieën verbrand tijdens de training

Bereken Om gewicht je nodig hebt om een ​​calorie tekort op de dagelijkse basis te creëren elimineren. Dit betekent dat je hebt om extra calorieën verbruiken dan je verbruikt. Je bent in staat om dit tekort te produceren door het consumeren van minder calorieën dan wat uw lichaam wil, of is het mogelijk om calorieën te verbranden door de uitoefening van.

Uitzoeken hoe een flink aantal calorieën die je verbrandt zou een uitdaging zijn. Hieronder zijn een aantal aanbevelingen op het verbranden en het tellen van calorieën voor een effectieve gewichtsverlies.

* Zoek een web-based calorieverbranding calculator. Veel van de online web-sites kunnen veel meer onderscheiden met hun berekeningen zijn van hoe veel calorieën je hebt verbrand meestal gebaseerd op uw lichaamsgewicht, leeftijd, actie, en de duur van de training. Verbrande calorieën zal nauwkeurig worden berekend in het geval u precieze oplossingen. Zoek 1 je wilt door een bezoek aan de backlinks in de zijbalk of het doen van een zoekopdracht te maken van een website crawler bijvoorbeeld Yahoo.

* Reken maar! Uw keuze is meestal te berekenen verbrande calorieën jezelf. Weet hoe talrijk calorieën je verbrandt in een minuut van de favoriete workout routines. Lage effect aerobics kan branden ongeveer six.two calorieën per minuut. 30 minuten van de aerobics zal opzij verbranden 186 calorieën. Je bent in staat ongeveer 11 calorieën per minuut joggen, four.1 calorieën per minuut wandelen en 8.six calorieën elke minuut zwemmen weg te smelten.

* Langdurig aërobe werk verbrandt veel calorieën. Te verbranden veruit de meeste calorieën je moet houden van uw hart-tarief verhoogd voor ten minste 20 minuten. Je moet erachter te komen tips over hoe om te behouden als onderdeel van je doel centrum assortiment voor de lange duur van de tijd om goed te verbranden calorieën. De perfecte strategie om dat te doen is met aërobe oefening, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Staken en gaan dingen te doen en sporten zijn niet zo nuttig voor de verbranding van calorieën als gewone cardio beweging.

* Bepaal uw systeem massa. Hoe heel wat calorieën te doen moet je verbranden? The Human Body Mass Index of BMI is de formule waarmee je het niveau van vet op je lichaam te werken met uw huidige hoogte en overgewicht weten.

BMI = (Vet (pond) /(Hoogte (inch)) * (Hoogte (inch))) * 703

Een regelmatige BMI: om te zoeken naar uw BMI u het volgende systeem te gebruiken zal binnen 18.five en 24.ninety negen vallen. Dit kan u toelaten om de juiste overtollige gewicht voor je lichaam vorm te vinden.

* Bepaal uw metabolische prijs. Zelfs op ontspanning wordt u het verbranden van calorieën. Basaal metabolisme of BMR zal de formule dat u de hoeveelheid calorieën die je gewoon verbranden elke dag met geen oefening op welke wijze kan de hoogte zijn. Om uw BMR vindt u de volgende methode gebruiken:

Feminine

BMR = 655 + (4.35 * Lichaamsgewicht (pond)) + (4,7 * Hoogte (inches)) &# 65533; (4,7 * Leeftijd (jaar))

Man

BMR = 66 + (six.23 * Overgewicht (pond)) + (12,7 * Hoogte (inches)) &# 65533; (6,8 * Leeftijd (lang))

Uw BMR zal natuurlijk krijgen verminderd als je ouder wordt. Als gevolg hiervan, je moet maken voor die calorieën verloren door middel van een grotere inspanning.

* Kom over een website met een geschoolde werknemers. Als je vet moet werpen binnen een zeker volume van tijd, kan het heel goed zijn van vitaal belang om samen te stellen een aantal mogelijk te maken. Er is echt een wiskundige componenten aan het verbranden van calorieën. Het is complex en maakt gebruik van verschillende life-style variabelen. Je zult in staat om deze berekeningen te krijgen als gevolg van de persoonlijke trainers die kennis te produceren op het internet. Er zijn verschillende websites gewijd aan de technologie van gewichtsreductie.

* Krijg steun van een ervaren. Op sommige momenten de meest effectieve strategie om het lichaamsgewicht te verminderen is meestal verantwoording af aan iemand anders te worden gehouden. Dit kan ook betekenen het verwerven van de oplossingen van uw specifieke coach door middel van een nabijgelegen sportschool. Deze faciliteiten regelmatig lopen specials voor nieuwe gebruikers die kosten gratis lidmaatschap voor een periode van tijd, evenals gereduceerde maandelijkse kosten op te nemen.

De verscheidenheid van calorieën je nodig hebt om elke dag te verbranden te werpen of te houden lichaamsgewicht is afhankelijk op vele componenten. Sommige factoren bijvoorbeeld uw gewicht, lengte, en life-style van invloed kunnen zijn hoe snel of langzaam je systeem verbrandt calorieën.

U hebt vrijwel zeker gehoord van de uitdrukking "metabolisme" gewend om te verklaren hoe iemand blijft zo dun. Je stofwisseling bepaalt hoe snel je hele lichaam verbrandt vitaliteit. Als je een trage stofwisseling, het meestal vereist meer voor jezelf om overtollig gewicht te verliezen, terwijl een individu met een snel metabolisme in staat om veel meer te consumeren zou zijn en nauwelijks een ounce te bereiken! Uw oefening graad en hedendaagse consumeren gewoonten zijn essentiële onderdelen in het stimuleren van uw stofwisseling.

U hoeft niet te doen klassieke opleiding te verbranden meer calorieën en overgewicht te verliezen. Om calorieverbranding te verhogen in de loop van de dag gewoon de tv-kanaal ongeveer passen in plaats van gebruik te maken van de afstandsbediening, een wandeling maken door in uw collega in tegenstelling tot spreken mailing een e-mail, of gebruik maken van de trap in plaats van de lift. Gewoon actief samen met de calorieën die je smelt weg zal snel oplopen!

Elliptical workout machines hebben een veel te bieden voor elke levensstijl of doel. Het zou de moeite waard zijn het lezen van de beste elliptische reviews om te weten welke de juiste is voor je zal zijn. En bekijk de elliptische machine voor meer tips, trucs en beoordelingen in het gebruik van een elliptische training machine
.