Haal het meeste van uw loopband

Heeft u gewoon weer op de loopband en lopen? Als dat zo is, zou je missen op het volledige potentieel van uw apparatuur. Here &'; s een kort overzicht van wat u kunt doen om het meeste uit uw loopband-training krijgen

Helling – Op de meeste loopbanden kunt u de helling automatisch omhoog terwijl u &'; re loopt door het indrukken van een knop op de console. Andere machines moeten worden aangepast, terwijl u &'; opnieuw de machine uit. Het verhogen van de helling ten minste twee effecten. Ten eerste verhoogt de intensiteit. Loopt bergop is harder en veel lopers gebruik maken van de helling om te trainen voor het draaien van de heuvels. Misschien is de meest voorkomende reden dat mensen gebruik maken van de helling is dat het de neiging om de quadriceps en billen spieren meer werk dan het lopen op een vlakke ondergrond en het werkt de kalveren minder

Demping aanpassing – In tegenstelling tot de commerciële loopbanden, de meeste home loopbanden moet u de demping aan te passen terwijl de machine uit. Pas het te stijf en je won &'; t krijgt de maximale bescherming voor uw gewrichten. Pas het te zacht en het voelt moeilijker te lopen, net zoiets als die op het strand

Speed ​​– Alle gemotoriseerde loopbanden kunt u de snelheid aan te passen. Veel mensen pas de snelheid die &'; s comfortabel en gewoon lopen. Een betere manier is om uw snelheid aan te passen aan uw doelstelling past. De traditionele advies is traag en lang voor gewichtsverlies en sneller en korter en moeilijker voor de cardiovasculaire gezondheid te lopen. Veel loopbanden hebben programma's die u te begeleiden tussen deze twee algemene keuzes. Echter, recent onderzoek heeft aangetoond de effectiviteit van intervaltraining voor zowel gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid. Interval training afgewisseld sprinten met een eenvoudiger tempo. Nieuwere loopbanden bevatten programma's om u te begeleiden door middel van een dergelijke training. Echter, het &'; s bijna net zo makkelijk om de loopband op handmatig en plaatsvervangende 30 seconden sprint met 2 minuten jogt ingesteld

Afstand – Vrijwel alle loopbanden zal volgen van de afstand die u &'; ve “ reisde &"; Dat kan nuttig zijn voor degenen die proberen om de afstand ze kunnen gaan verhogen

Tijd – Tijd is echt belangrijk dat de afstand. Zowel voor gewichtsverlies en cardiovasculaire gezondheid, het lijkt erop dat &'; s de tijd dat uw hartslag wordt verhoogd dat de meest directe invloed op de gunstige effecten op het lichaam heeft. In ieder geval, hoe meer afstand, hoe meer tijd, dus ofwel manier bijhouden is prima.

Hartslag – Don &'; t negeren uw hartslag, dat is echt wat de meeste direct toont het effect dat de training heeft op je lichaam. De meeste hartslagmeters in metalen contacten op de handgrepen. Dit betekent aangrijpend de handgreep voor een korte periode om het lezen te krijgen. Target hart tarieven voor verschillende doelstellingen zijn vaak in de loopband &'; s user &'; s handleiding of geprogrammeerd in de loopband zelf

calorieën verbrand – Dit is het doel voor veel loopbanden gebruikers. Daarom hebben de fabrikanten van deze gebruikers krijgen een manier om hun vorderingen rechtstreeks te zien. De manier waarop calorieverbruik wordt geschat op basis van alle bovengenoemde factoren. Het is een ruwe schatting en nuttig voor degenen die graag om zich te concentreren op de calorieën. Veel trainees ontdekken dat door zich op andere factoren, en de draaiende zelf zijn ze veel succesvoller. Als u don &'; t betrokken raken bij het fysieke proces, waarschijnlijk om ervan te genieten en stok met het u

Software – De echte vooruitgang in de loopbanden in de afgelopen jaren is in de ingebouwde trainingsprogramma's. Niet alleen kunt u uw training aan uw behoeften aan te passen, kan het programma zelfs bijhouden van uw eerdere resultaten.

Dat zijn de basisfuncties op een loopband. Maar het &'; s belangrijk om niet te blijven steken achter hen. Wat scheidt de succesvolle trainingsprogramma van een mislukte een heeft veel meer te maken met de de gebruiker dan de loopband
.