Stimuleren van het metabolisme

Klanten - en zowat iedereen die ik ontmoet die leert Ik ben een voedingsdeskundige - vraag me deze vraag de hele tijd: Hoe kan ik mijn stofwisseling stimuleren

Metabolisme is gewoon het totaal van alle lichaamsdelen? processen die calorieën te verbranden - uw basaal metabolisme plus uw activiteit factor. Als het gaat om het verbeteren van uw stofwisseling, er is goed nieuws en slecht nieuws

Eerst het slechte nieuws:. Het meeste van wat regelt uw stofwisseling is niet onder controle. Sommige mensen zijn genetisch gezegend met een high-brandend metabolisme. Ze wisten niet vragen, ze waren geboren. (Dus ze niet haten voor, tenzij, natuurlijk, ze wrijven in!) Gemiddeld mannen hebben een metabolisme dat is 10 tot 15 procent hoger dan vrouwen, vooral als gevolg van hun grotere omvang en een grotere spiermassa. Of je nu een man of een vrouw, je metabolisme vanzelf afneemt met de leeftijd. Wetenschappers hebben berekend dat de stofwisseling vertraagt ​​ongeveer 5 procent per tien jaar, te beginnen op de leeftijd van 40, als we verliezen spiermassa en verhogen lichaamsvet. Hypothyreoïdie (onder-actieve schildklier) verlaagt de stofwisseling en de oorzaak van gewichtstoename. Gelukkig is in dit geval, als een bloedonderzoek bevestigt dat er een probleem is, zal uw arts de medicatie dat het terug naar de uitgangssituatie kan stimuleren voorschrijven

Nu het goede nieuws:. Je stofwisseling hoeft niet te stagneren of neem een duikvlucht. Kunt u meer calorieën te verbranden, meer gewicht te verliezen, alleen maar door het veranderen van de manier waarop u denkt over het eten en bewegen

Voedsel Fixes voor Metabolisme Heb Onthoud -. Onze basaal metabolisme omvat de energie die we nodig hebben voor de lichamelijke processen , waaronder spijsvertering. Ongeveer 10 procent van onze calorieën worden gebruikt om het voedsel dat we eten te verwerken. Aangezien de calorieën worden verbrand, ons lichaam warmte. Dit fenomeen, bekend als de thermische effect van voedsel, wordt beïnvloed door hoeveel, hoe vaak, en wat we eten. Bovendien kunnen levensmiddelen die rechtstreeks invloed metabolisme door het veranderen van de manier waarop de lichaamsfuncties (die de hoeveelheid energie die het nodig verandert). Hier zijn mijn beste aanbevelingen voor het maximaliseren van de stofwisseling:

Eet minstens 1000 calorieën per dag. Hoewel het algemeen geldt dat het eten van een caloriearm dieet zal u helpen opstijgen gewicht, als je eet te weinig calorieën, zal je stofwisseling langzamer en langzamer als het probeert om energie te besparen. Als je stofwisseling crasht, het gewicht dat je opstijgen zal waarschijnlijk kruipen terug in de tijd. Plus, zult u meer kans om binge op junk food als je je calorieën te verminderen door te veel.

Eet elke vier tot vijf uur. Een gewone maaltijd schema zorgt ervoor dat uw lichaam werken te verteren en te absorberen voedsel. Tussen ontbijt en bed, streven naar een maaltijd of snack om 04:56 uur eten. En probeer te ontbijten binnen 90 minuten van de stijgende. Mensen die regelmatig eten van een gezond ontbijt hebben meer kans om hun gewicht te beheersen. Als je wacht om te eten totdat je echt uitgehongerd, heb je meer kans om later op de dag te veel eten. Ook het ontbijt helpt start uw stofwisseling na een hele nacht op een langzame sudderen.

Eet eiwit bij elke maaltijd. Alle voedingsmiddelen bijdragen aan de thermische effect, wat betekent dat alle voedingsmiddelen - koolhydraten, vetten en eiwitten - helpen om de stofwisseling te geven een zacht duwtje hoger wanneer we ze eten. Maar eiwit heeft de grootste thermische effect van. Daarnaast kunnen eiwit metabolisme verhogen door te helpen behouden en te spiermassa.

Exercise Fixes voor Metabolisme
Een groot percentage van uw onderhoud calorieën - het bedrag dat u branden in de loop van een klei - komt van uw activiteit niveau. Als je van het hebben van de gemiddelde activiteit aan het zijn zeer actief, kunt u de hoeveelheid verbrande calorieën te verdubbelen (dat is de activiteit factor calorieën, niet BMR calorieën). Dit is de reden waarom alle activiteiten - elke extra stap die je neemt - kunnen helpen om je metabolisme. Een deel van mijn aanbeveling is om zo veel mogelijk te verplaatsen: de trap in plaats van de roltrap, park aan de andere kant van het winkelcentrum en loop naar uw favoriete winkel, de tuin in plaats van tv-kijken. . . alles, zolang het verkeer.

Daarnaast ik sterk iedereen aanmoedigen om regelmatig te oefenen. De optimale gewichtsverlies trainingsprogramma bestaat uit zowel aërobe oefening en krachttraining. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw activiteit factor en uw stofwisseling te verhogen. Als je ouder wordt en je metabolisme vertraagt, kunt u weer in evenwicht brengen van uw energie behoeften door het verhogen van de duur en intensiteit van je trainingen.

Aerobic oefening. Aerobic oefeningen met energie en het verhogen van vele verschillende metabole processen (zoals uw hartslag), die alle calorieën te verbranden. Alle aërobe activiteiten - zoals hardlopen, wandelen, zwemmen, schaatsen, skiën en fietsen - het metabolisme verhogen, terwijl je oefenen, en houden ook je stofwisseling brandende hoger voor uren daarna. Ik beveel een vorm van aërobe activiteit vier of vijf dagen per week, gedurende tenminste 30 minuten per dag.

Krachttraining. Oefeningen die je spieren werken zonder noodzakelijkerwijs het verhogen van de hartslag worden beschouwd als krachttraining. Deze omvatten gewichtheffen, het werken met weerstand bands, yoga, pilates, circuit training, en gymnastiek (inclusief push-ups, chin-ups en crunches buik). Deze activiteiten direct het verhogen van uw BMR door het bouwen van spieren, zodat u meer calorieën te verbranden elke minuut van elke dag. Ik raad het doen van een bepaalde vorm van krachttraining twee of drie dagen per week. Plan krachttraining regime dat is realistisch voor zowel uw planning en persoonlijkheid. Voor sommige mensen die 15 minuten van gymnastiek in de privacy van uw slaapkamer kan betekenen, en voor anderen kan het een meer uitgebreide krachttraining regime in de sportschool te betrekken.

Overgenomen uit: Joy Bauer's Food Cures: Behandel Common Health Concerns, Look Jongere & Langer leven door Joy Bauer, MS, RD, CDN met Carol Svec. Copyright © 2007 Joy Bauer, MS, RD, CDN. (Gepubliceerd door Rodale; april 2007; $ 18.95US /$ 22.95CAN; 978-1-59486-466-7) Toestemming door Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Verkrijgbaar verleend waar boeken van de uitgever worden verkocht of direct door te bellen naar (800) 848-4735 Restaurant  .;