Krijgen in de Zone: Optimale Hart voor vetverbranding

Toezicht op uw hartslag tijdens hoge intensiteit oefening kan een zeer belangrijk aspect van uw oefening routine. Niet alleen in de gaten houden of uw hartslag helpen om overbelasting te voorkomen, maar het kan ook van vitaal belang om u te helpen optimaliseren van uw workouts zijn. Dit betekent dat u kunt ervoor zorgen dat u in de minste hoeveelheid tijd te verbranden de meeste calorieën.

Het vinden van uw optimale hartslag is dan ook een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u het maken van het meeste uit elke training. Maar hoe ga je over het vinden van ons uw beste hartslag doel in? Wel zijn er twee manieren. Nummer een, dan kunt u een hartslagmeter te kopen om uw hartslag te volgen tijdens de trainingen, of twee kun je je pols te nemen en doen het op de ouderwetse manier

Hartslagmeters algemeen aren &';. T al te prijzig en kan zijn een geweldige manier om bij te houden van uw workouts te houden en te optimaliseren. Over het algemeen een hartslagmeter houdt een monitor gedeelte dat u waar om uw borst, net onder de borsten en een horloge dat u de informatie die u nodig hebt. Deze gadgets kan erg handig zijn, omdat ze geven je een veel betere indicatie van je ware hartslag dan de uitoefening machines op uw sportschool wil, en omdat ze een heleboel andere geweldige functies ook.

De meeste hartslagmeters en horloges zal u ook precies vertellen hoeveel calorieën je hebt verbrand op basis van uw hartslag en piept als je wilt als je in of uit je vetverbranding zone. Dit kan geweldig zijn wanneer u werkt of het doen van enige vorm van interval training. U kunt zelfs deze handige gadgets om u te helpen met dit soort trainingen.

Hartslagmeters kunnen groot zijn voor het krijgen van een nauwkeurige schatting van uw totale calorieën verbrand zijn. Vervolgens kunt u dit gebruiken om erachter te komen hoeveel u kunt branden in een toegewezen tijd bezig met een bepaalde vorm van lichaamsbeweging. Als je steeds te passen kunt u ook kijken naar de hoeveelheid verbrande calorieën verandering. Tot slot, als er niets anders ze zijn ook grote stop horloges of timers en zitten vol met andere functies die u kunnen helpen het meeste uit uw workouts te maken

Als u &';. Re niet geïnteresseerd zijn in beschietingen uit het geld voor één van deze monitoren maar je kunt ook gewoon doen op de ouderwetse manier. Gebruik uw wijs- en middelvinger, plaats deze op je nek om je hartslag te krijgen en te tellen hoe vaak hoor je je hartslag in de loop van zes seconden en voegt een nul om dat aantal tot een benadering te krijgen.

Uw doelgroep hartslag zal uiteraard afhangen van een aantal factoren, waaronder het belangrijkst uw leeftijd en uw niveau van fitness. Dus bijvoorbeeld, als je dertig jaar oud en doen matige lichaamsbeweging per week uw doelgroep hartslag bereik zou zijn tussen de 114 en 152 slagen per minuut. In tegenstelling als je in hoger dan de gemiddelde vorm en beweging krachtig dan uw doelgroep hartslag zou iets op 133-171 slagen per minuut worden verhoogd.

Over het algemeen de ouder je bent hoe lager uw hartslag zou moeten zijn, terwijl de meer fit je bent des te hoger kan zijn. Individuen natuurlijk variëren, maar deze zijn algemene richtlijnen.

Een optimale vetverbranding potentiële treedt op wanneer u het uitoefenen van ongeveer 80-85 procent van uw vaardigheden. Om dit te berekenen de Karvonen Formula. Hoor findout je hartslag in rust, uw hartslag als ze niet doen van een fysieke activiteit. Als het vijfenzestig slagen per minuut dan neemt dit aantal en gebruiken voor de onderstaande formule.

Begin met het nummer 220 en vervolgens aftrekken van uw leeftijd. Dus als je twintig jaar oud dan nemen 220 en aftrekken 20. U zult 200.
krijgen

Neem nu dit getal 200 en trek uw hartslag in rust. In dit geval is het dus 65 200 min 65 is gelijk aan 135. Nu is 65% van de 135 is gelijk aan 87,75 en dit plus uw hartslag in rust (65) gelijk is aan de lage kant van uw doelgroep hartslag, dwz 152,75.

Dit zo hebben de lage kant van je hartslagzone. De hogere hartslagzone te krijgen en om nu te optimaliseren vetverbranding potentieel neemt dit aantal, 135 en vermenigvuldig dat met 85%. 135 x 85% = 114,75. Nu weer voeg uw hartslag in rust van 65 naar dit nummer. Nu kun je &'; ll hebben 114,75 + 65 = 179,75. Dit is dus het boveneinde.

Nu, wat je hebt is de gerichte vetverbranding zone voor deze persoon. Vetverbranding treedt op wanneer de hartslag ligt tussen 152,75 en 179,75, of gemakkelijker tussen de 150 en 180 slagen per minuut

Nu wanneer je naar de sportschool of uit te gaan op uw favoriete lopende route &';. Ll weten dat uw optimale vetverbranding gebeurt wanneer uw hartslag tussen deze nummers. Als je jezelf wilt uitdagen en doen wat interval training kunt u ook gebruik maken van deze om u te begeleiden. Verplaatsen van hoge intensiteit vetverbranding training te verlagen of matige intensiteit om echt geven je hart en lichaam een ​​geweldige workout.

Maar u besluit om uw hartslag, zorg ervoor dat niet te ver gaan boven uw optimale hartslagzone. Duwen te hard kan leiden tot vermoeidheid en andere meer ernstige problemen. Tenslotte, als je &'; stil zijn geweest voor enige tijd moet u overleggen met uw arts voordat u begint met een intensieve training training
.