Driedaagse Abdominale Workout om een ​​Six Pack Get

In tegenstelling tot wat je misschien al hebt gelezen of gehoord, is een abdominale workout niet om een ​​grote verscheidenheid van de nieuwste exotische oefeningen om je een sixpack te nemen. Ja het &'; s waar dat sommige effectiever zijn dan anderen, maar gewoon vasthouden aan een paar mooie gemeenschappelijke oefeningen kreeg ik de six pack ik vandaag heb

Ga naar de homepage van deze website als u haven &';. T al gezien mijn foto's

Terwijl ik probeer de andere oefeningen die ik kom, ik persoonlijk vind dat vanwege het niveau I &'; m. bij ze &'; re te makkelijk, of gewoon te gimmicky. Ook u don &'; t nodig hebt om je sixpack trainen elke dag, dus in dit artikel I &'; ga je een 3-daagse buik training die ik vaak heb gebruikt geven en die het grootste deel van de oefeningen die ik nog steeds doen vandaag omvat . De oefeningen zelf zal meer in detail in andere artikelen en op mijn website.

Alle buikspieroefeningen hebben een paar dingen gemeen, de belangrijkste daarvan is om je kern te gaan voordat je begint en houdt het hele bezig de hele set. De eenvoudigste manier om te beschrijven wat dit betekent is gespannen je buikspieren als je zou kunnen worden getroffen in de maag op elk moment. Dit doesn &'; t betekenen dat je niet moeten van &'; t ademen wel. Als je dat doet de eerste helft van een oefening uitademen en leeg je longen zoveel als je kunt, dan, terwijl nog steeds bezig uw core, adem in tijdens de tweede helft van de oefening. Tot slot, don &'; t ontspannen op elk moment, zodat je de hele beweging kunnen controleren

De buik workout zal de bovenste en onderste delen van je six pack op elke dag, evenals uw schuine trainen.. Het moet worden gedaan op de andere dag, bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag, en als je &'; re echt serieus over het maken van een sixpack uw prioriteit doe het dan voordat een ander lichaamsdeel

Dag 1 – Cable Crunch, kabel Rotation, Leg Raise
Dag 2 – Oblique Crunch, Upper Crunch, Side V Crunch
Dag 3 – Plank, Side plank, V Crunch

Voor elke oefening doen 4 sets van 10 herhalingen, met een 2 minuten rust tussen elk, die zal zich concentreren op het bouwen van de grootte van uw six pack. Doe dit voor 6 weken en je &'; ll een verschil, waarna de training kan worden aangepast merken. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. In plaats daarvan concentreren op de definitie doen 15 – 20 herhalingen per set en verander de rusttijd tot een maximum van 1 minuut. De Plank en Side Plank oefeningen moeten worden gehouden voor zo lang mogelijk tot 2 minuten, maar als je meer kunt doen met de juiste techniek moet moeilijker worden gemaakt. De rusttijden zijn hetzelfde als de andere oefeningen

Zodra u &';. Afgewerkt heb je buikspieren training, net als elke andere spier je six pack behoeften stretching. De beste manier om dit te doen is te leggen op je rug op een Zwitserse bal met je voeten plat op de grond en je armen boven je hoofd alsof je &'; het re proberen om de grond te raken. Laat je lichaam te ontspannen en je zult de rek voelt op je buikspieren, je heupbuigspieren, of beide, afhankelijk van hoe flexibel je bent. Houd dit gedurende 30 seconden. Te verhogen de rek haal diep adem en vasthouden.

Om de schuine stretch, zet je linkerarm door uw kant en uw rechterhand achter je hoofd, leun naar beneden naar links, maar pas vanaf de taille naar boven. Houd uw heupen horizontaal zijn en uw rug recht en houd gedurende 30 seconden naar de rechterkant te rekken. Het tegenovergestelde doen aan uw linkerkant strekken
.