Voedsel bronnen van calcium

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en een van de meest gunstige. We weten allemaal dat calcium is noodzakelijk voor de gezondheid van de botten en het voorkomen van osteoporose, maar het heeft vele andere voordelen. Het helpt ook om hartspieren beschermen, te voorkomen darmkanker, verlichting van de symptomen van PMS, en helpt bij een optimaal lichaamsgewicht te handhaven en het voorkomen van obesitas.

De RDA (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) calcium in volwassenenleeftijden 19- 50 wordt dagelijks 1000 mg; en dagelijks 1200mg voor vrouwen boven de 50. Echter, slechts een klein percentage van ons eigenlijk aan deze dagelijkse aanbeveling.

Natuurlijk, de gemakkelijkste manier om calcium te krijgen is door middel van melk en andere zuivelproducten, maar voor degenen die ofwel don &'; t zoals melk of lactose-intolerant zijn er andere grote opties:

· Haal uw greens: Greens zijn een geweldige natuurlijke bron van calcium. Komen op de top van deze lijst is boerenkool, die 357mg calcium per cup (fijngehakt). Enkele van de andere calciumrijke greens zijn boerenkool, okra, spinazie, mosterd greens, en zeewier. Andere goede vegetarische opties zijn broccoli, kool, zoete aardappelen en butternut squash. Een groot voordeel aan het krijgen van calcium uit greens is dat de opname van calcium percentage van deze groenten is eigenlijk hoger dan die van melk

· bonen, noten, en erwten. Sojabonen en verwerkte soja producten (zoals tofu) pak de hoogste punch in deze categorie. Witte bonen zijn de volgende beste optie, evenals, witte bonen, zwarte bonen en kikkererwten. Er is ook een goede hoeveelheid calcium in noten. Specifiek amandelen en paranoten. Sesamzaadjes zijn ook een geweldige bron van calcium op 351mg per ¼ cup

· Fish:. zeevruchten lijkt misschien niet voor de hand, maar er zijn een aantal opties die zijn verpakt met calcium. De beste in deze categorie is sardines. Sardines (blik met botten) zal u 370 mg calcium te geven in slechts een 3oz portie. Andere goede opties zijn zalm (uit blik, met botten), garnalen, mosselen en oesters

· Fruit:. Terwijl ze kunnen &'; t verslaan greens, zijn er een aantal vruchten die kan u ook helpen om te eten uw calcium. De nummer een calcium rijke vruchten zijn gedroogde vijgen. Deze worden gevolgd door rabarber, dadels, gedroogde abrikozen, sinaasappels, mandarijnen, en pruimen

· Supplementen:. Voedsel moet altijd de eerste keuze zijn voor supplementen. Echter, als je ervoor kiest om een ​​calcium supplement in plaats te nemen, moet u een goede formule te kiezen. Kijk voor een met calciumcitraat, die gemakkelijker wordt opgenomen dan calciumcarbonaat.

Op zoek naar meer tips over gezond leven en gewichtsverlies? Bezoek .. Www.gngh.com