Strategieën voor Controlling hongeraanvallen

verlangens. Vaak gezien als een slechte zaak en onze reden voor het niet volledig in staat zijn zich te committeren aan een levensstijl van gezonde voeding die ons in staat te laten gaan van het extra gewicht en de medische zorgen die worden verergerd of gemaakt op basis van het eten achtbaan dat veel strijd voor jaren. Het is niet buiten je vermogen om een ​​andere realiteit te creëren.

Hier zijn een aantal praktische, eenvoudig en bewezen strategieën voor het regelen van voedsel onbedwingbare trek:

1. Een glas water en wacht 15 minuten.
We denken vaak dat we honger toen we echt gewoon uitgedroogd. Voordat u een hapje, pak een 8 oz glas water en drink dat. Na 15 minuten of zo, misschien vind je je geen honger helemaal … en als u bent, dan kun je verder gaan en pak een gezonde snack, maar wees gerust je hydrateren uw cellen eerst! Geweldige gewoonte om op de lange termijn als hydraterende ons lichaam helpt ons te elimineren wat ons lichaam don &';. T behoefte en creëert een omgeving die gewichtsverlies zal aanmoedigen

2. Bestel je zzzz &'; s
Onderzoek heeft aangetoond een verband tussen niet genoeg slaap en overgewicht. Wanneer je een goede hoeveelheid gesloten ogen het helpt voorkomen dat de verstoring van de hormonen in verband met het beheersen van uw eetlust. Bovendien, wanneer we slapen ons lichaam heeft een kans om aan de slag wederopbouw onze cellen, zodat we don &'; t moet zo veel energie uit voedsel om dit te doen en het is een anti-age strategie op te starten.

3. Het oplossen van de emotioneel eten achtbaan.
We hebben allemaal gehoord over emotionele eters en terwijl sommigen van ons gemakkelijk toegeven dat dit, anderen weigeren om te denken dat zij die gevoelig zijn voor het. Nou, we zijn allemaal emotionele eters, hoewel sommigen van ons dit te doen op een manier die ons meer dan anderen pijn doet. Perfect voorbeeld … één van mijn emotionele voedingsmiddelen is eigenlijk geen eten in all..it is koffie. Ik groeide op in een zeer traditionele Cubaanse thuis en samen met mijn ontbijt, was de geur van de Cubaanse koffie, of op een speciale dag … caf é con leche. De geur alleen al vervoert me om beelden van mijn oma in haar housedress en parels of mijn moeder in haar lange stromende toga's, of mijn vader en zijn mannelijke vrienden lachen in een eigen kamer als ze werkten. Als ik voel me onzeker of gewoon wilt dicht bij familie te heten, de geur van koffie neemt me ther. Ik probeer de hoeveelheid koffie die ik heb, want ik heb toegestaan ​​mezelf te veel van deze in het verleden, dat is het ergste wat kan ik voor mijn bijnieren doen beperken. Dus ik nu zitten en vraag me af wat er gaande is in mijn leven dat ik dat behoeftige van huis /familie /veiligheid zou zijn. Door te kijken naar wat er emotioneel moment laat ik mezelf om te zien dat ik kan net zo makkelijk dit op te lossen door te bellen naar mijn moeder, of omgaan met de onzekerheden die het mogelijk maken om dit verlangen om te verschijnen.

4. Eet een gezondere versie van wat je hunkert
Hunkeren naar zijn vaak het lichaam &';. S manier om je te vertellen dat er iets ontbreekt. Is het emotionele? Is het fysieke? De kans groot dat &'; s beide. Als je iets zoets, don &' hunkeren; t gaan voor de Dunkin Donuts of chocolate chip cookies (merken dat koekjes waren meervoud) … .instead, proberen een beter alternatief rond te hebben. Bijvoorbeeld. In plaats van dat suiker rush die duim zet op je taille en stuurt uw bloedsuiker op een wilde gans chase &hellip ;. probeer het eten van een kom van bessen, een appel of een deel van een overgebleven zoete aardappel. Het isn &'; t wat je doet elke nu en dan dat je lichaam doet pijn, it &'; s wat je de hele tijd dat er een probleem ontstaat doen. Als je leert om uw cravings te voeden verstandig, dan is uw algehele gezondheid en uw vermogen om uw cravings zou heel goed einde te beteugelen.

5. Eten vaak en in kleine hoeveelheden:
Als je eet om de 3-4 uur, waarbij delen binnen de juiste maten voor maaltijden en snacks, u voorkomen dat uw bloedsuiker uit te laten vallen zo laag dat je uitgehongerd en vervolgens binge. It &'; s het grijpen van wat er beschikbaar is, omdat je niet te lang dat onze verlangens en de eetlust verdrijft door het dak hebben gegeten. Houd die snack pak wortelen of een stuk vers fruit rond. Je lichaam zal je liefde voor het.

6. Houd uw maaltijden evenwicht
We weten allemaal dat de porties zijn belangrijk, en ik zou hier graag mee dat de porties zijn niet noodzakelijk een aantal calorieën. We moeten beginnen te proberen om ons lichaam te luisteren en het toestaan ​​van ons om te herkennen wat het nodig heeft. Als je er nog niet en willen gewoon snel, gemakkelijk te tips &hellip gebruiken; .here is wat wij voorstellen als een manier om uw inname te balanceren. Voor koolhydraten /granen, beker uw handen en dat is over hoeveel je in een maaltijd zou moeten hebben. Voor eiwit, hoeft u alleen een bedrag gelijk aan de grootte van uw handpalm. Dat isn &'; t veel dus als je uit bij een restaurant en ze plaatsen een halve koe op je bord, neem die koe thuis en ruimte het uit. In restaurants, bestellen een voorgerecht als het &'; s vaak dichter bij de hoeveelheid eiwitten die je zou moeten eten. Voor greens … the sky is the limit. U kunt zoveel van deze zoals u wilt. De reden hiervoor is dat als je don &'; t heeft greens als onderdeel van uw maaltijd, mist u het meest dichte voedselrijk voedsel beschikbaar.

7. Vermijd trekker voedingsmiddelen:
Dit is gemakkelijk genoeg. Grootste fout die we maken is het kopen van het voedsel dat we willen en denken kunnen wij hen weerstaan. Als we haven &'; t in staat geweest om in het verleden, dan kunnen we niet klaar zijn om in het heden. Het hebben van hen beschikbaar is, creëert slechts een sleepboot van de oorlog in ons en als we geven, creëert een gevoel van schuld voor het niet hebben gehad sterkere wilskracht. Smoren het uit je
leven en weg te blijven van voedsel bij partijen die vallen ook. Als je niets meer dan weg van de traktatie tafelstandaard doet, zul je je moeten doen een groot plezier.

8. Oefening
onderzoek blijkt dat elke lichamelijke activiteit verhoogt de hersenen &'; s receptoren voor het plezier chemicaliën. Dit kan helpen een aantal eters die hebben minder plezier receptoren. En ja, sommigen van ons eigenlijk meer eten omdat we niet het bericht dat we tevreden zijn, omdat we gewoon don &' hebben ontvangen; t genoeg receptoren om dit te bereiken, zodat we meer consumeren om hetzelfde niveau van tevredenheid te bereiken. Oefening verbrandt ook energie door het verbranden van calorieën uit het voedsel dat we eten, en het brengt de 'feel good hormonen die we vaak krijgen van voedsel.

Als je voelt dat je iemand nodig hebt om je deze strategieën aan het werk voor u, neem dan contact op Odette www.findyourorganicsoul.com
.