5 eenvoudige manieren om te voorkomen Holiday Gewichtstoename

Het vakantieseizoen is hier en als u zich zorgen dat je gewicht zal krijgen als in de afgelopen jaren, ik kan u verzekeren dat het doesn &'; t zo te zijn. Vakantie gewichtstoename komt vaak uit hersenloze eten zoals het eten snel zonder zelfs proeven van het eten, kauwend gedachteloos op hor d &'; oeuvres voor het diner of het hebben van die tweede stuk pecantaart omdat je voelde zich onder druk gezet door de gastheer. In contrast, wanneer je met aandacht eet, heb je meer bewust van je eetgewoonten en de sensaties die je ervaart wanneer je eet, zoals de smaak, textuur en geur van het voedsel.

Hier zijn 5 eenvoudige manieren om te beginnen.

1. Afremmen. Ben jij de eerste om uw maaltijd of als laatste eindigen? Voordat u begint te eten, na te denken over hoe je zal gaan naar uw maaltijd te eten. Bewust besluit dat je zal vertragen, en laat ten minste 20-30 minuten om te eten. Neem de tijd om het voedsel dat je eet waarderen.

2. Zitten aan de tafel. Eten terwijl je in de voorkant van de koelkast, buffet tafel of tijdens een wandeling rond zal uw aandacht en tevredenheid afnemen met uw maaltijd. In plaats daarvan, zijn van plan om op te zitten tijdens het eten, zelfs bij een buffet feestje. Vul uw bord op de juiste wijze met voedsel, en een tafel te gaan zitten. Vrienden en familie zullen waarschijnlijk toetreden u en u kunt genieten leuk gesprek terwijl ze meer bewust van uw eten.

3. Geniet van je eten. Focus op elke hap voedsel dat je in je mond. Ervaar de smaak, textuur, smaak en het aroma van het voedsel. Is het zoet, zout, zuur, knapperig, of glad? Vind je het leuk, afkeer, of het &'; s gewoon oke? Als u aren &'; t volledig tevreden over zijn, don &'; t afmaken

4.. In het moment. Bent u volledig aanwezig wanneer je eet? Zorg ervoor dat de televisie uit te zetten, vermijd het lezen of praten over de telefoon tijdens het eten. Deze activiteiten weg te nemen van de aandacht van het eten.

5. Zet uw vork neer periodiek de hele maaltijd. Observeren wat je doet met je zilverwerk tijdens de maaltijd. Doe je het in je hand te houden? Bent u de voorbereiding van de volgende hap eten op de vork tijdens het kauwen wat &'; s in je mond? Wanneer u uw aandacht richten op de volgende hap, bent u niet bewust zijn en het voedsel dat u momenteel eet helemaal mis. In plaats van te genieten van het eten in je mond, je concentreren op zaken die buiten het heden. Dus dit jaar, zet je vork neer op de tafel terwijl je kauwen en geef al uw aandacht aan het voedsel in je mond. Wanneer je die hap klaar bent, pak de vork en neem een ​​andere.

Deze 5 eenvoudige manieren zal u op weg helpen op uw reis naar bewust eten en u helpen voorkomen dat ongewenste vakantie gewichtstoename
.