Wat te eten voor een training

Om te beginnen, in het geval u niet een atleet en het nemen van een goed uitgebalanceerd dieet op een dagelijkse basis, is er geen behoefte aan een bepaald levensmiddel of dieet opties voor de training te hebben. De sleutel tot een evenwichtige voeding hebben is om minder calorieën eet dan je kunt gebruiken. De calorieën mag niet minder dan wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren op zijn best zijn. Veel mensen zijn niet comfortabel meteen oefenen na een maaltijd. Deze tip is nuttig voor hen. Ook de liefhebbers van zodra ze wakker worden te oefenen, zijn niet nodig voor hen om zich te dwingen om iets te hebben.

Voor het uitwerken is het belangrijk om iets te eten licht. Door licht, ik bedoel, moet u voorkomen dat een grote, eiwitten, vezels en vet gevuld maaltijd als het duurt tot 4 uur om dergelijk voedsel te verwerken. Je moet een lichte laag vetgehalte, low-suiker, laag-eiwit, hoog koolhydraat maaltijd te eten. Koolhydraten zal je broodnodige brandstof te geven voor een efficiënte werk. Geloof me, je zult werken beter en branden ze allemaal. Eiwitten eet, zal je lichaam nodig heeft om energie te besteden voor de verwerking van voedsel, je zult training niet zo intens zijn.

Vrouwen die een ontbijt van magere melk, muesli en yoghurt verbruiken neiging tot 50 procent meer branden vet tijdens de oefening in vergelijking met mensen die ontbijten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals wit brood en cornflakes zijn, dat suiker kan maken in het bloed leidt tot het dak. Houd in gedachten dat het voedsel in de lage glycemische menu is nuttig om het verbranden van vet.

Vet verbranden is een van de belangrijkste doelen van de training. Je mag niet beseffen dat het gewichtsverlies niet alleen bestaan ​​uit vet verlies - kun je spiermassa te verliezen en als je goed te doen niet een dieet en lichaamsbeweging. Als je goed eten voor een training, kunt u het bedrag van de spier die wordt verbrand minimaliseren. Immers, vet is wat je wilt verliezen - geen spieren. U kunt het risico van verlies van spiermassa als je uit te oefenen op een lege maag draaien. Vermijd dit door het aanwakkeren van je lichaam dienovereenkomstig.

Het beste wat te eten voor de training zal afhangen van uw fitness doelen. Als u probeert om gewicht te verliezen, focus op verse, low-calorie voedsel dat hoog watergehalte hebben - zoals rauwe groenten, vruchtensappen en salades. Als u wilt bouwen, moet je mager eiwit te introduceren in uw dieet en kan het zelfs nodig om een ​​klein eiwit snack halverwege eten door middel van training.

Dus als je overtollig vet en je doel is om verliezen, dan is dit nodig, maar als je in competitieve sport of je hebt een zeer veeleisende dag voor u vervolgens uw prestaties zou lijden zonder brandstof vooraf en het zou niet uw gezondheid veel goed ook niet, dus plan wijselijk , als je tijd voor deze in de ochtend geweldig, maar als je onder druk staat om de door u kan deze methode voor het weekend of een tijd besparen wanneer je hoeft alleen maar te denken aan u!

Sport voedingsdeskundige Shiny Chandran wijst erop dat degenen training voeding is essentieel voor een optimale gezondheid. "Een pre-en-na de training dieet moet voldoende voeding compromis om de persoon te gaan tijdens en na de oefening regime te houden. Een pre-work out snack zorgt ervoor dat een maximaal voordeel kan halen uit de training en vermindert de kans op een lage bloedsuikerspiegel. kauwend een paar noten of een banaan voldoende is ", zegt ze.

Nu is je lichaam nodig grondstoffen om te herstellen na de training. De prioriteit is om eerst te vervangen elke vocht verloren tijdens de oefening. Vul jezelf met veel water en sap, zodra u klaar bent met oefenen. (Easy op sap als je probeert om gewicht te verliezen als sappen hoog op suiker kan worden.). De post-werk maaltijd moet een aantal eiwitten sommige complexe koolhydraten en een aantal gezonde vetten te bevatten. Ja, koolhydraten weer. Eten na de training is ook belangrijk om glycogeen te herstellen en dat kan alleen gebeuren met een maaltijd die zowel eiwitten en complexe koolhydraten
.