Met behulp van koolhydraten voor post-oefening herstel

Tijdens langdurige uithoudingsvermogen te oefenen, als je koolhydraten winkels geworden aanzienlijk depressief, eiwit wordt een actieve substraat, goed voor ongeveer 12-15% van geoxideerde brandstof Hoeveel eiwit gebruikt verschilt van de training om de training en hangt af van

1) De lengte van de oefening

2) De intensiteit van de oefening

3) De frequentie van de training.

Men zou al te bekijken deze factoren wat sommige wetenschappers noemen training volume.

Intense aerobe en anaerobe training is aangetoond dat eiwit als brandstof, maar niet in dezelfde mate als koolhydraten of vetten. Zonder de juiste ingreep voedingsstoffen, deze negatieve saldo leidt tot de mogelijkheid van verminderde spiermassa en een verhoogd risico op kwetsuren

Momenteel de literatuur suggereert dat intensieve en /of hoog en gooi;. Volume aërobe en gewicht-oefening vergroot de noodzaak specifieke eiwit /aminozuren. Zo moet men proberen om de hypoglykemie, dat in eerste instantie wordt veroorzaakt door lage spierglycogeen concentraties, maar wordt ook verergerd door chronische overwerk, overtraining, en slechte voeding,
verbeteren

In de actieve individuen, eiwitinname boven de RDA is noodzakelijk en kan variëren van 1,2 om 2,2 g /kg lichaamsgewicht Deze extra eiwit is nodig voor de reparatie van beschadigde spiervezels, het verschaffen van additionele aminozuren voor spiereiwit aanwas (ten opzichte zware weerstand training) en een extra bron brandstof tijdens langdurige uithoudingsvermogen te oefenen. Bovendien, post-oefening herstel omvat de volgende variabelen: normalisering van de bloedsuikerspiegel en het herstel van de skeletspieren en de lever glycogeen winkels,

De belangrijkste substraat voor spierglycogeen resynthesis is bloedglucose, afgeleid van de lever glycogeen afbraak en vanaf exogene koolhydraat inname vóór, tijdens en vooral na lichaamsbeweging. Diverse studies hebben gekeken naar de timing, het bedrag en de aard van de koolhydraten die nodig zijn om spierglycogeen resynthesis volgende oefening te verhogen. Een studie is gekeken naar het tijdstip van inname van koolhydraten aanvulling op spierglycogeen resynthesis na het sporten, Twaalf mannelijke wielrenners uitgeoefend op 68% gedurende 70 minuten met zes 2-minuten interval op 88% bij twee gelegenheden. Aan het einde van de oefening test werd een koolhydraat oplossing onmiddellijk ingenomen na het sporten of 2 uur na en verlegen; oefening. Zij vonden dat het uitstellen van de inname van koolhydraten na de oefening voor 2 uur vermindert de snelheid van spierglycogeen resynthesis. Zo is de onmiddellijke consumptie van koolhydraten na de oefening is van cruciaal belang voor de spieren glycogeen repletie.

Een andere studie werd gekeken naar de snelheid van spierglycogeen resynthesis tijdens de eerste uren van herstel na langdurige onderlichaam oefening. Er werd opgemerkt dat spierglycogeen resynthesis gebeurt met een snelheid benadert 1-2 mmol /kg vers wt-1 als er geen koolhydraten wordt ingenomen. Wanneer echter koolhydraten wordt ingenomen onmiddellijk na de training, glycogeen resynthesis toe tot 7-10 mmol /kg nat /wt De tijd die nodig is voor volledige glycogeen resynthesis na langdurige oefening wordt algemeen beschouwd als 24 uur ontvangen koolhydraatinname toereikend (500 -700 g); Echter, de eerste 2 uur na de training is wanneer spierglycogeen resynthesis is de hoogste, dus koolhydraten ingenomen onmiddellijk na de training herstelt spieren glycogeen bijna drie keer sneller dan wachten tot 2 uur

Een veelheid van factoren van invloed op na. - uitoefenen spierglycogeen restauratie. Naast het type training uitgevoerd, het soort koolhydraten geconsumeerd is kritisch ten aanzien glycogeen verzadiging. Koolhydraten die een hoge bloedglucose respons bij inname uitlokken worden beschouwd als een hoge glycemische index hebben, terwijl die koolhydraten voedingsmiddelen roepen een kleine bloedglucoserespons worden beschouwd als een lage glycemische index, moeten Post-oefening inname van koolhydraten dan bestaan ​​uit hoge glycemische voedsel versus lage glycemische voedingsmiddelen, waardoor het uitlokken van een hoge bloedglucose reactie op spierglycogeen resynthesis verhogen. Zo is de inname van glucose of sucrose, die eenvoudige koolhydraten met een hoge glycemische index zijn, wordt het best gebruikt voor spier glycogeen resynthesis, waarin leverglycogeen resynthesis beter geholpen met de inname van een complexe koolhydraten of fructose (lage glycemische index).

Het is algemeen bekend dat de consumptie van koolhydraten post &verlegen, lichaamsbeweging verhoogt plasma insuline en groeihormoon niveaus. Vergroting deze hormonen bevordert spiereiwit aangroei. 85 Een recente publicatie opgemerkt dat koolhydraat suppletie dan 1,0 g /kg lichaamsgewicht direct worden geconsumeerd na intensieve training. Zij merkte ook op dat de beste soort koolhydraten te consumeren was van een hoge glycemische index. Glucose of glucosepolymeren waren het meest effectief in de spieren glycogeen resynthesis, terwijl fructose of lage glycemische index koolhydraten waren beter gebruikt voor de lever glycogeen resynthesis. Dit onderzoek bevestigt niet alleen het belang van koolhydraten na intensieve inspanning, maar geeft ook aan dat de toevoeging van eiwit de snelheid van glycogeen resynthesis toenemen stimuleren van de secretie van insuline.

Wat training, het onderhoud van bloed glucose niveaus is belangrijk voor energie. Wanneer de bloedsuikerspiegel laag geworden; er een toename in plasma ACTH, cortisol en groeihormoon en een verminderde insulineconcentratie. Hoewel dit is essentieel voor de energieproductie verder veel immuun-modulerende effecten optreden als bloedglucoseconcentraties worden verminderd, terwijl veel van deze bevindingen aanwezig voor langdurige duuractiviteit, vergelijkbare gegevens betreffende sterkte en kracht gebeurtenissen niet overal verkrijgbaar.

Voldoende inname van koolhydraten moeten verhogingen van stresshormonen verzwakken en daarmee de veranderingen in het immuunsysteem te verminderen ook. In een proef waarbij marathonagenten een 6% koolhydraat vloeistof vóór gegeven, tijdens en na 2,5 uur lopende verzwakte de toename van zowel cortisol en neutrofielen /lymfocyt verhoudingen. Soortgelijke bevindingen zijn ook opgemerkt in zowel fietsen en lopen bovendien post-oefening monocyten en lymfocyten waren hoger in de placebo-voorwaarden, met lymfocyten vallen 1,5-3 uur na de oefening Nadere analyse van deze resultaten ook een verhoogde neutrofielen tonen! lymfocyt verhouding in de placebo-omstandigheden beide vormen van lichaamsbeweging en een toename van NK-celactiviteit. Aangezien het kan betrekking hebben op krachttraining wordt excentrische spieractiviteit geassocieerd met een hoger IL-6 respons dan concentrische oefenen B9 Zoals bij vele factoren gerelateerd te oefenen, worden deze reacties gerelateerd aan sterkte, volume en duur van de oefening. Zo kan de inname van koolhydraten beïnvloeden immuun parameters en
.