Bouw van de spier Dieet Aanbevelingen - Essentiële Details die je echt moet zich ervan bewust

Niet alle diëten zijn hetzelfde. Dit geldt des te meer voor degenen die eten om bulk up. Muscle bouwdiëten verschillen van gewone normale maaltijden vanwege de aard van de spier gebouw zelf. Neerhalen spierweefsel en bouwen het weer een back-up meer nodig dan de gebruikelijke dagelijkse voeding. Voedingsbehoeften een spier bouwer moet worden voldaan, omdat voedsel is de brandstof die maakt spieren groeien. De beste spieropbouwende workout is gedoemd te mislukken als het niet wordt uitgevoerd met de juiste voeding in het achterhoofd.

Er zijn drie essentiële voedingsstoffen een spieropbouwende dieet. Eiwitten, vetten en koolhydraten - en moeten allemaal worden genomen in de juiste hoeveelheden. Eiwit is essentieel voor de groei, onderhoud en reparatie van spierweefsel. Wanneer je probeert om spieren op te bouwen, moet je enorme hoeveelheden eiwit aan de spieren af ​​tijdens de training gebroken genezen. Koolhydraten zijn het lichaam de belangrijkste energiebron. Het eten van voldoende complexe koolhydraten zoals volkoren granen zorgt ervoor dat uw lichaam de brandstof niet krijgen van eiwit (want je moet dit te bouwen spier). Laatste maar niet de minste, zijn de vetten die moeten worden genomen met mate. De consumptie van "goede vetten" (degenen die afkomstig zijn van plantaardige oliën en bonen) over "slechte vetten" van dierlijke producten wordt bepleit. Deze drie moeten nietje voedingsstoffen in elke spieropbouw dieet. Om bulk, het ideale dagelijkse behoefte per pond lichaamsgewicht 1 tot 1,6 gram van eiwit, ongeveer 2,5 gram koolhydraten en magere 0,25 gram van vetten.

Op basis van deze voedingsbehoeften, het is nu een eenvoudige taak van inslaan uw pantry met voedingsmiddelen die ze bevatten.

Om uw proteïne eisen te voldoen, je zou willen ervoor zorgen dat uw koelkast heeft mager vlees (kip zonder de huid, mager rundvlees en varkensvlees), gevogelte, vis, eieren en een assortiment van noten. Als je op een budget, ga voor gemalen vlees, omdat dit geeft meer voor uw geld. Pasta, rijst, brood, aardappelen en granen en fruit en groente in het seizoen aan uw koolhydraten behoeften zoals u &'; re proberen om spieren op te bouwen. Je vet eis zou moeten komen uit plantaardige oliën zoals olijfolie, lijnzaad en sesamzaad. Maaltijdvervangende shakes die rijk zijn aan eiwit kan ook nuttig zijn bij de opbouw van spieren, maar moet worden genomen met mate en niet gebruikt als maaltijd vervangers. Het is ook goed om calorierijke voedsel zoals chocolade en amandelen rond af te wenden verlangen naar suiker te hebben.

Uw spieropbouw maaltijden moeten worden gespreid zes keer op een dag, bij voorkeur in drie intervallen uur. Omdat het moeilijk kan zijn om zes keer per dag koken, moet u uw maaltijden te bereiden voor tijd en in de koelkast zodat ze klaar zijn om te eten. Zorg ervoor dat u investeert in kwaliteit opslagcontainers voor uw levensmiddelen. Ingeblikte tonijn en zalm zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die echt handig om te hebben zou zijn. Om u te voorzien van de energie die je nodig hebt tijdens het sporten en de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor herstel van de spieren, het is aan te raden om minstens een uur te eten voordat je workout en een uur na, het maken van de laatste meest zware maaltijd van de dag.

Last but not least, moet u dit Shakeology recensie te lezen, het is mijn voorkeur maaltijd shake voor het verpakken van spiermassa. Ook, vergeet niet te kijken naar dit artikel met de titel "Shakeology smaak"
.