Vijf Oefening Feiten Voor 50-plussers

Het uitoefenen op elke leeftijd is belangrijk voor het lichaam en ziel. Voor de 50-plussers, regelmatige lichaamsbeweging kan de gewrichten blijven sterk, botverlies verminderen en vullen smering aan het kraakbeen van het gewricht, en dit zijn slechts een paar van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Aan de andere kant, het niet uit te oefenen of sporten in de verkeerde manier kan versnellen stijve gewrichten, verminderen bereik van de beweging, en het vergroten van vermoeidheid en veroorzaken algemene deconditionering. Hier zijn vijf oefening feiten voor de 50-plussers die zullen helpen ervoor zorgen dat u het meeste uit uw training te krijgen.

1. Vet niet om te zetten in spieren – Elke cel in het lichaam heeft zijn eigen functie op basis van de genetische opmaak. Een cel van het vet zal nooit veranderen in een cel van de spier niet uit hoe hard je oefening. Spieraanwinst wordt bereikt door meer spiercellen met het verminderen van de hoeveelheid vet geconsumeerd. Daarom is een goed uitgebalanceerd dieet samen met regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel om spieren te krijgen.

2. Zelfs willekeurige oefening is belangrijk – Mensen zijn vaak onder de verkeerde indruk dat, tenzij ze in staat zijn om regelmatig te oefenen, moeten ze niet helemaal uit te oefenen. Studies hebben aangetoond dat elke vorm van lichaamsbeweging, zelfs willekeurige oefening is beter dan gewoon zitten werkeloos. De eenvoudigste activiteiten zoals wandelen met de hond, het bijwonen van de tuin of ga naar uw lokale postkantoor zal uw doorbloeding te verbeteren, de snelheid van uw stofwisseling en zal vaak je op te vrolijken.

3. Leeftijdsgebonden trage stofwisseling is niet de oorzaak van gewichtstoename – De snelheid van het metabolisme (de snelheid van het branden van energie) daalt met 2% per decennium waarin we leven. Het is echter zeer onnauwkeurig tragere stofwisseling schuld voor gewichtstoename. Vaak gewichtstoename is gekoppeld aan overmatig eten, verminderde lichamelijke activiteit, beperkte lichaamsbeweging en algehele drukke levensstijl. De oplossing is om tijd voor regelmatige lichaamsbeweging samen te vinden met een dieet dat past bij uw huidige levensstijl.

4. Het is niet nodig om te zweten in vorm te krijgen - het is een algemene misvatting dat, tenzij je zweten, je oefening is niet vruchtbaar. Zweten is slechts het lichaam &'; s manier om een ​​optimale temperatuur te houden koel te houden. In feite, &'; gewichtsverlies &'; Vaak wordt waargenomen na zweten omdat de lichaamsvloeistoffen had gebruikt te zweten, maar kort na het gewichtsverlies zal verdwijnen als geen vet verloren gegaan alleen vloeistoffen.

5. Vind uw favoriete tijd om te oefenen – Om een ​​oefening regime in stand te houden, is het essentieel om de beste tijd om te oefenen op basis van uw interne klok te vinden. S ochtends, 's middags of' s avonds zal normaal produceren dezelfde resultaten, maar uw vermogen om de activiteiten zal afhangen van uw interne klok te ondersteunen. Voor sommige mensen, oefenen in de ochtend is moeilijk omdat de temperatuur van het lichaam in lage energie niveaus zijn gedaald en de gewrichten zijn iets stijf. Echter, avond uitoefenen heeft zijn eigen beperkingen voornamelijk verbonden met een moeilijk slapen vanwege de signalering aard van het lichaam.

Een gezonde levensstijl is een levensstijl die regelmatig bewegen omvat
.