Kleine zaden Pack een Nutritional Punch

Gezond en lekker! Zaden zijn rijk aan vezels, antioxidanten en essentiële vetzuren. Here &'; s een run-down van 5 van de top gezondste zaden om uw voedingsinname boost

1.. Lijnzaad: Niet een vis eter? Geen zorgen. Veel vegetariërs en mensen die geen vis eten kunnen een deel van hun omega-3 vetzuren te krijgen van lijnzaad. Omega-3 vetzuren vermindert uw risico op hart-en vaatziekten, in het bijzonder plotselinge hartdood, door het verlagen van het bloed cholesterol en triglyceriden, het stabiliseren van onregelmatige hartslag en het verlagen van de bloeddruk. Lijnzaad bevatten vezels, vitamine E en calcium. Om de voordelen van lijnzaad te krijgen, moeten ze worden verpletterd. Probeer slijpen ze in een blender of keukenmachine of kopen gemalen lijnzaad. Strooi op granen, toe te voegen aan smoothies, yoghurt, of meng met bloem in gebakken producten.

2. Chia zaden: Zodra bekend als een nietje aan de pre-Columbiaanse Azteekse dieet, chia zaden is nu terug in het zaad spel. Deze kleine witte zaden bevatten meer omega-3-vetzuren dan elke andere zaad! Ze bevatten ook hoge concentraties vezels, eiwitten, ijzer en calcium. Het eten van slechts 2 eetlepels chia zaden zal de hoeveelheid zuurstof in uw bloed te verhogen om te helpen voeden cellen en organen. Chiazaden niet te worden vermalen tot de voedingsstoffen te maken. Ga zo door en voeg ze toe aan ontbijtgranen, yoghurt, salades, of eten als tussendoortje.

3. Hennep Zaden: Deze zaden bevatten alle essentiële aminozuren, waardoor ze een ideale bron van eiwitten voor veganisten. Hoge concentraties van magnesium, ijzer, kalium en vezels gevonden in hennep zaden. Hennep zaden zijn rijk aan vitamine E, wat bijdraagt ​​aan het hoge gehalte aan antioxidanten. De omega-3 en omega-6 vetzuren van hennep zaden helpt om gezond haar te bevorderen. Hennep zaden bevatten ook fytosterolen die plantaardige verbindingen die lager cholesterolgehalte te helpen zijn. Hennep zaden worden gebruikt in tal van verpakte producten, meestal te vinden in reformwinkels. Probeer ze toe te voegen aan salades en smoothies, yoghurt en ontbijtgranen.

4. Zonnebloempitten: Goede dingen komen in kleine pakketten! Deze heerlijke snack is rijk aan vitamine E, een antioxidant die het risico van bepaalde ziekten verlagen en kan helpen herstellen van beschadigde cellen. Het bevat ook hart-gezonde vetten en eiwitten. Zonnebloempitten bevatten een aminozuur tryptofaan dat helpt verminderen van stress, angst, depressie, en helpt hersenfunctie, vooral geheugen te verbeteren. Een ounce van zonnebloempitten geeft de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E.

5. Pompoenpitten: Deze smakelijke zaden zijn een grote gezonde snack te Munch op. Pompoenpitten bieden hart-gezonde vetten, eiwitten, vezels, zink, kalium en ijzer. Ze bevatten ook fytosterolen, plantaardige vetten die helpen uw LDL, ook wel bekend als slechte cholesterol. Pompoenpitten zijn vooral essentieel voor mannen, helpen om symptomen van goedaardige prostaatvergroting te verbeteren, een voorwaarde dat de uitbreiding van de prostaat veroorzaakt.
Bij de keuze om zaden in uw maaltijden en snacks bevatten, in gedachten houden dat ze calorierijke, dus houd je porties klein

Dus, ga je gang voeg wat zaadjes om uw maaltijden en snacks en profiteren van de voordelen voor de gezondheid Restaurant  !;