Beste bronnen van vitamine D

Het verzorgen van onze vitamine D-niveaus is een belangrijke stap in het waarborgen van een gezond leven, vrij van de verschillende ziekten geassocieerd met vitamine D-deficiëntie. We zijn ons allemaal bewust van de voordelen van vitamine D voor onze gezondheid en hier zijn slechts een paar van hen
• Het is aangetoond dat er een verband tussen vitamine D en bepaalde vormen van kanker
• Het is van vitaal belang voor de gezondheid en de kracht van onze botweefsel en tanden
• Speelt een belangrijke rol in de kracht van ons immuunsysteem
• Reguleert onze bloedsuikerspiegel, voorkomen type II diabetes
• Voorkomt hypertensie
Gewoon een paar jaar geleden heeft men van mening dat we alleen vitamine D kan krijgen van het zonlicht. We moeten het erover eens dat de grootste bron van vitamine D is de zon en duurt het meestal ons om onszelf 10-15 minuten per dag bloot aan direct zonlicht om de aanbevolen doseringen van vitamine D.

Andere bronnen van vitamine verkrijgen D

Het hebben van een dieet dat vitamine D-rijke voedingsmiddelen omvat is belangrijk vanwege de voordelen van vitamine D voor de gezondheid. Echter, het aantal voedingsmiddelen die vitamine D bevatten van nature zeer laag. Om die reden hebben we een korte lijst van de voedingsmiddelen die de meeste vitamine hebben gemaakt D.

vette vis

Vette vis (zalm, makreel, tonijn, en meerval) zijn grote bronnen van deze waardevolle vitamine. Meestal een portie is genoeg om onze dagelijkse behoeften te vervullen. Vis lever en ook visolie worden geladen met vitamine D.

Eggs

Eieren zijn een andere grote bron van vitamine D. Maar we moeten zorgen dat de meeste van deze vitamine is te vinden in de te nemen eigeel. En om onze dagelijkse dosis vitamine D te krijgen van eieren zullen we moeten tien eieren eten. Aangezien dit teveel, is het beter om verschillende bronnen van vitamine D in combinatie dieet.

verrijkte melk

De derde bron van vitamine D hebben we gekozen om in deze lijst melk . Aangezien vitamine D is niet van nature in melk maken we gebruik van verrijkte melk. Vier staatsgrepen melk zijn gelijk aan de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D. Vitamine D in de melk is zeer gunstig voor de gezondheid van onze botten, omdat het werkt goed in combinatie met calcium.

Versterkte Cereal

Net zoals melk, een groot aantal granen zijn verrijkt met vitamine D. Afhankelijk van de graansoort en ook de fabrikant de hoeveelheden vitamine D kunnen verschillend zijn. Om die reden is het verstandig om de etiketten te lezen wanneer ze te kopen.

Vitamine D kan ook worden gevonden in andere soorten voedsel, zoals bepaalde vormen van paddestoelen, jus d'orange, lever, bepaalde soorten kaas en yoghurt versterkte met vitamine D, etc. Zoals je kunt zien, kunnen we vitamine D uit de voeding te verkrijgen, maar voorkomen dat je je dagelijkse behoefte van vitamine D uit slechts één soort voedsel. .
&Nbsp t vergeten om wanneer je kunt buiten gaan en te genieten van de zon, een goed uitgebalanceerd dieet zal meer gunstig zijn voor uw gezondheid en don &' zijn;