Het ABC van vitamine D

Vitamine D is uniek, want je kunt synthetiseren uw wensen voor deze vitamine uit zonlicht. Als de ultraviolette straling van de zon getroffen huid, wordt de vitamine vervolgens omgezet in zijn actieve vorm. Ook al is uw lichaam synthetiseert vitamine D, is het nog steeds een essentiële voedingsstof die je nodig hebt om van voedsel als gevolg van verschillen in de zon het hele jaar door en de beperkte blootstelling aan de zon voor sommige mensen (vooral ouderen).

Er zijn andere manieren om een ​​aanzienlijke hoeveelheid vitamine D zonder zon, die via de voeding of supplementen verkrijgen. Velen denken dat blootstelling aan zonlicht is de enige geldige vorm van vitamine D. In de wintermaanden en regenachtige dagen, wordt een alternatieve bron van vitamine D nodig.

Goed eten bronnen van vitamine D zijn: Restaurant • Zalm in blik, vaste stoffen + botten of gekookt: Een portie van 2 oz. zal u met 343 IE vitamine D.
• Makreel, gekookt: Een portie van 2 oz. zal u met 197 IE vitamine D.
• Sardines in blik + botten: 2 oz van sardines zal u met 150 IE vitamine D.
• Verrijkte melk: Een kopje van 1% of magere melk zal u met 98 IE vitamine D.
• Margarine, versterkte: 1 eetlepel verrijkte margarine zal u met 60 IE vitamine D.
• Versterkte, klaar om granen te eten: Een 1 oz portie krijgt u 40 IE vitamine D.

verrijkte voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van vitamine D. Fortification is de verrijking van voedingsmiddelen met micronutriënten tijdens de verwerking van levensmiddelen. Ontbijtgranen, gebak, brood, crackers, graankorrels bars en andere voedingsmiddelen kunnen worden verrijkt met 10% tot 15% van de dagelijkse waarde van vitamine D. Het is belangrijk om het paneel voedingsfeiten van het voedsel etiket te lezen om te bepalen of een voedingsmiddel verrijkt met vitamine D is een goede bron is of niet.

Veel mensen vinden het moeilijk om vitamine D voedsel dat ze willen of zullen eigenlijk eten te vinden. Hierdoor en naast klimaatbeheersing blootstelling aan de zon, moeten supplementen worden overwogen. De beste vorm van vitamine D supplement moet worden in de vorm D3 cholecalciferol (D3 DIOH 1,25), omdat dit de actieve vorm die wordt gesynthetiseerd in het lichaam. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine D is 600 internationale eenheden (IU) per dag voor volwassenen tot de leeftijd van 70. De RDA voor volwassenen ouder dan 70 is verbruikt 800 IU per dag.

Het absorberen vitamine D direct van de zon kan variëren van 15 minuten voor een lichte huid individuen om een ​​paar uur voor de donkere huid individuen. Daarom is het altijd goed om voedingsmiddelen versterkt in vitamine D te kopen of een dagelijks supplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt genoeg op een dag-tot-dag basis. Wanneer een beroep op de zon, de hoeveelheid zonlicht die nodig is voor de productie van een voldoende aanbod van vitamine D is afhankelijk van verschillende factoren:

• Tijd van de dag. De zon &'; s stralen zijn de meest intense 10:00-02:00
• Seizoen: De zon levert meer straling tijdens de zomermaanden
•. Milieu: 80% of meer van de zon &'; s stralen dringen wolken. Venster glazen blokken UV-straling
• Locatie:. Zonlicht is minder intens in de noordelijke en zuidelijke breedtegraden dan in de buurt van de evenaar
• Huidtype: Lichte huid mensen absorberen UV-straling sneller dan mensen met donkere huid
•. Gebruik van Sunscreen: Zonnebrandcrème beschermt de huid tegen schade door de zon, maar het blokkeert ook het UV-licht nodig is voor vitamine D-synthese. Het is echter nog steeds uiterst belangrijk om routinematig gebruik zonnebrandcrème wanneer blootstelling aan de zon is langer dan 10-15 minuten om uw risico op huidkanker te verminderen.

Het is belangrijk om je lichaam te voorzien van voldoende vitamine D te helpen met calcium absorptie, en het hart, de nieren en het immuunsysteem gezond en goed functionerend te houden. Als u gebruik maakt van de zon als bron, vergeet niet om zonnebrandcrème toe te passen na 10-15 minuten om ervoor te zorgen dat uw huid niet verbrand uit over de belichting, evenals het verminderen van uw risico op het krijgen van huidkanker.

Remember Wanneer krijgen voldoende vitamine D van de zon niet mogelijk is, moet je het krijgen van uw maaltijden of supplementen. Dit is belangrijk omdat Vitamine D is essentieel voor uw gezondheid. Vitamine D is essentieel voor botbehoud; lage bronnen van vitamine D kunnen osteoporose, botpijn en fracturen. Het is ook van cruciaal belang voor het behoud van calcium niveaus om een ​​goede hart functioneren, samentrekken van de spieren en botten onderhoud. Zorg ervoor dat je een goede vitamine D-bronnen op te nemen in uw maaltijden, of neem een ​​supplement na ontvangst van de ok van uw arts
.