*** Hoe je ademhaling effectief te verbeteren

Breathing
heeft inderdaad een modewoord geworden deze dagen. U hoort het over de ether en lees het in allerlei publicaties. “ Haal diep adem &"; is de meest gegeven adviezen uitgereikt door mensen van alle niveaus van de samenleving – ouders, leerkrachten, artsen, therapeuten, pastors, auteurs, echtgenoten, je beste vriend, of iedereen met een goedbedoelende intentie om u te helpen van een aantal wanhopige fysieke of mentale dilemma of zelfs alleen maar om u te helpen om over een eenvoudige frustratie zoals de rij voor een theater ticket.

Goede adviezen! Maar hoeveel mensen echt weten hoe ze een eerlijke-to-goedheid diep adem dat echt zal helpen te nemen?

Probeer het nemen van een diep adem nu. Vraag jezelf af of je het vinden het nuttig en bevredigend. Heeft u de lucht die je inademt stromen in vrij en diep vinden? Hou je van de manier waarop je ademt, of is het een strijd? Bent u het nemen van adem die het bekrachtigen en te stabiliseren? Bent u in de controle van je ademhaling?

Bekijk een baby slaapt op zijn rug. De maag neemt op inademing en verdwijnt op uitademen. Een of andere manier verliezen we dit aangeboren vermogen als we door het leven gaan. Ons verlies kan over komen om vele redenen. We kunnen onze ouders, leraren, beste vrienden, of andere dierbaren die kunnen ondiepe breathers imiteren. Sociale invloeden, zoals peer pressure te strakke kleding dragen, kan ook leiden ons naar de manier waarop we ademen in gevaar brengen. Als we bang of verdrietig of boos, we de neiging om onze adem in te houden, en als we in fysieke pijn, hebben we de neiging om onze ademhaling te beperken. Al deze traumatische ervaringen kunnen opstapelen, en we eindigen als gewone ondiep adempauzes.

Ademen is immers een fysieke daad. Zodra oppervlakkige ademhaling en /of andere verwrongen manier van ademen geworden slechte gewoonten, worden ze lichamelijke problemen, en we zullen moeten omgaan met deze problemen op een fysieke manier. Geen bedrag van praten of denken of theoretiseren over hen zal veel goed doen.

Om ongedaan te maken of achteruit een fysieke slechte gewoonte, moet u uw spieren en nerveuze reflexen te scholen door het beoefenen van goed geplande, gepast en gecoördineerd fysieke, mentale en ademhalingsoefeningen, op een geleidelijke manier, vanaf de eenvoudige oefeningen om de meer geavanceerde en verder. Laat je spieren en reflexen geleidelijk ontwikkelen, en uiteindelijk zal je lichaam je geest te gehoorzamen en kunt u de juiste manier te ademen. Simpelweg geadviseerd om het verbeteren van de manier waarop je inademt, om uw wilskracht te gebruiken, en om uw psychologische toestand en houding aan te passen zal uw verkeerde ademhaling gewoonte niet keren.

Toen ik een kind in China was, een groente leverancier van het dorp bezocht onze buurt. Ze altijd meegebracht haar dochtertje, die met een slap net als haar moeder deed liep. Iedereen ervan uit dat zij in een ongeluk bij elkaar waren geweest. Op een dag, mijn moeder vroeg de jonge verkoper hoe ze waren gekwetst. Ze was verrast om te vinden dat de verkoper had meer dan gerund door een run-away paard en wagen als een kind en een van haar voeten waren verpletterd. Vroeg mijn moeder hoe haar dochtertje waren gekwetst. Moeder was geschokt om te leren dat het meisje nooit is gewond geraakt, maar alleen haar moeder &' geïmiteerd; s manier van lopen, die de dorpsbewoners dachten dat was zo schattig.

Mijn moeder nam het meisje naar een zendeling arts die een goede vriend van mijn vader was. De dokter zei dat sinds de zeven-jarige meisje had gelopen op die manier sinds ze een peuter was, zou ze intensieve fysiotherapie en spier manipuleren behandeling nodig hebben om haar te corrigeren slecht ontwikkelde botten, spieren, pezen en reflexen. Met wat hard werken, kan ze haar ingesleten gewoonte van slecht lopen overwinnen.

We kunnen gemakkelijk een persoon te herkennen met een slap. Maar we zelden ziet iemand die een slechte ademhaling gewoonte heeft, zoals ademhaling oppervlakkig, tenzij die persoon ontwikkelt een raspende stem, huffs en soesjes met elke ademhaling, of lijdt meer ernstige lichamelijke of geestelijke problemen. Zelfs dan, helaas, de meeste mensen kunnen niet geloven dat onjuiste ademhaling van de dader kan zijn. Ademhaling, is immers slechts een natuurlijk instinct dat niet kan worden verweten voor alle kwalen. Rechts? Verkeerd!

Ik heb een klassieke zangeres en een stem leraar voor meer dan dertig jaar. Het trainen van de ademhaling instrumenten heeft mijn leven &' geweest; s werk. Ik ben ook een beoefenaar van Chi Kung (Qigong). Chi Kung
is een oude Chinese discipline van het gebruik van de adem in coördinatie met bewegingen en meditatie om chi (energie) voor persoonlijke kracht en genezing te genereren. Ik heb vergeleken, uitgepakt, en samengesteld technieken uit zowel Oost en West om een ​​directe, beknopte manier van onderwijzen van de kunst van de ademhaling te maken.

Om correct te ademen, moet u eerst het concept begrijpen dat de longen ontspannen containers voor lucht en dat moet je laat de maag doet het pompen. Squeeze in uw maag en de lucht gaat uit; uitbreiden van uw maag (eigenlijk de gehele onderste omtrek, waardoor de onderbuik omvat, de onderrug en de onderste zijkanten) en lucht wordt aangezogen. Deze praktijk heet abdominale diepe ademhaling
. De ingeademde lucht niet daadwerkelijk in de buik, maar de diep adem geeft dat mentale indruk en sensatie.

Om de ademhaling instrument te begrijpen, moeten we weten dat het membraan is het blad van de spier die de longen scheidt van de maag. Wanneer u knijpen in de buik (maag), je middenrif spier naar boven beweegt, duwen de lucht uit je longen. Wanneer de maag uitzet, het middenrif verlaagt, waardoor de longen, als een accordeon in de lengte wordt gehouden, te verlengen en te tekenen in de lucht. Als je dat doet het tegenovergestelde – dat is, trek je in je buik als je inademt – u ervoor zorgen dat uw middenrif naar boven duwen, verzet tegen de instroom van lucht. Met andere woorden, je vechten tegen Every Breath You Take.

Voor de ontwikkeling van de medische wetenschap, en voor kaarten van de menselijke anatomie was getrokken, mensen kunnen hebben aangenomen dat de gehele romp gevuld met lucht die we inademen. Dus ze gewoon van nature geopend en ademde diep in . Dat was geweldig! Het was eigenlijk de juiste manier om te ademen.

Omdat de anatomie grafieken tonen ons en we geleerd dat onze longen zijn voor de ademhaling, hebben we de neiging om alle functies toewijzen van de ademhaling aan de longen. In plaats van de longen te laten functioneren als een verzameling ontspannen houders voor lucht, verwachten we dat ze pompen voor lucht en. Aangezien de longen niet kan omgaan met de pompen, we lenen sterkte van de naburige spieren, waardoor spannen de spieren van schouders, nek, kaak, en borst, een paar te noemen. Geen wonder dat we de ontwikkeling van spanning, pijn en pijn in die gebieden.

Vergeet niet dat de natuurlijke pomp voor de ademhaling is de buik. Om te simpel, denk aan uw onderbuik als een ballon. Knijp het en het middenrif spier omhoog beweegt, waardoor de longen te duwen uit de lucht. Wanneer u de ballon los, het middenrif spieren verlaagt en de lucht wordt getrokken in je longen.

Sommigen van u kunnen vragen: “ Waarom maken zo'n grote ophef over de ademhaling? Gewoon ademen, en dan zul je prima &"; De American Lung Association heeft deze geweldige slogan: “ When You Kan &'; t Adem, Nothing Else Matters &";. De dag kunnen komen als je &'; ll wensen u de tijd en moeite om te begrijpen en te leren van de vaardigheid om je ademhaling onder controle had genomen. De kunst van de ademhaling kan gewoon je leven redden
.