*** Tien manieren om je ademhaling te verbeteren

Onwetendheid is geen bliss! Als het gaat om je ademhaling, wat u don &';. T weet kan je pijn, zowel op de korte en lange termijn

Je ademhaling gewoonten kunnen een verrassend negatief effect hebben op uw gezondheid en welzijn, op uw sportieve en creatieve vermogens, op je prestaties op het werk en in je dagelijkse leven

Hier zijn enkele tekenen van “. bad &"; ademhaling — problemen en aandoeningen die worden veroorzaakt of verergerd door slechte ademhaling gewoonten:

angst, spanning, astma, hoofdpijn, chronische vermoeidheid, paniekaanvallen, slaapstoornissen, hoge bloeddruk, prikkelbaarheid, slechte concentratie, kortademigheid, fobieën, gebrek aan mentale helderheid, duizeligheid, koude handen en voeten, immuunstoornissen, slechte spijsvertering, verstopping …

Je bent het aan jezelf om je ademhaling te verbeteren! En zo blijkt, zijn er vele eenvoudige en gemakkelijke dingen die u kunt doen om drastisch verbeteren van je ademhaling en mdash; en daarmee — uw gezondheid en geluk. (*)

Om te beginnen, is er één ding — een all-belangrijkste wat je hoeft te doen — en dat is: Word meer bewust van je ademhaling
. Je nodig hebt om te oefenen “. Breath Awareness &"; Je nodig hebt om meer aandacht aan hoe je inademt te betalen.

Bepaal de gewoonte van het bewust waarnemen van je adem op verschillende tijdstippen, in verschillende situaties, en tijdens verschillende activiteiten. Doe het nu. Afstemmen op je adem. Merk op hoe je ademt.

Bent u een mond adempauze of een neus adempauze? Bent u een kist adempauze of een buik adempauze? Bent u een ondiepe adempauze of een diepe adempauze? Is je ademhaling snel of is het langzaam? Is je ademhaling ritmisch of onregelmatig? Wat spieren gebruik je wanneer je ademen? Heeft u uw adem in tijden houden zonder het te beseffen?

Het feit is dat je niet het verbeteren van je ademhaling als u zich niet bewust van hoe je nu ademen. En hier is de meedogenloze waarheid: als je serieus bent over het verbeteren van je ademhaling en je leven zijn, dan moet je iets voor ten minste vijf tot tien minuten, twee of drie keer per dag te oefenen

Eerlijk gezegd, lijkt het. dat de meeste mensen zijn ofwel te lui of te druk om te leren en te oefenen gezonde ademhaling. Ik denk dat ze liever wachten op een crisis, totdat ze een arts, een therapeut, drugs of een operatie nodig. Ik hoop dat je anders bent

En als je, als je bereid bent om een ​​afspraak met jezelf te maken, dan I &' zijn; ben bereid om een ​​engagement om u te maken: voor altijd te dienen en u te ondersteunen in uw Ademwerk praktijk .

Bezoek: www.breathmastery.com. Download een kopie van mijn nieuwe boek: “ Shut Up And Breathe &";
Abonneren op mijn maandelijkse nieuwsbrief!. En blader via de archieven van de ademhaling artikelen. Dit alles is gratis

In de tussentijd, hier zijn tien commonsensible manieren om je ademhaling te verbeteren:

1. Op de top van de lijst zijn goede ouderwetse aerobic oefeningen. Krijg iemand om je kont te schoppen en krijg je in beweging en ademhaling! Kies uw activiteiten en de intensiteit van hen om uw vaardigheden en uw niveau van gezondheid aan te passen.

2. Maak een wandeling! En ademen op het ritme van je voetstappen. Begin met een 2-2 patroon: adem in voor twee stappen en adem uit voor twee stappen. Vervolgens geleidelijk verhogen van uw tempo en de telling aan 3-3 en 4-4.

Fred is een gepensioneerde restaurant eigenaar. Hij zei dit aan me onlangs: “ ik elke dag te lopen. Als het regent ik loop. Als het sneeuwt ik loop. Ik doe yoga en ik mediteer. . Iedere dag &"; Fred is tweeënzeventig jaar oud, en hij kijkt vijftig nauwelijks. Hij begon zijn ademhaling praktijk toen hij vijfenzestig was.

3. Een andere voor de hand liggende manier om de ademhaling te verbeteren, zijn oefeningen die rekken en te verhogen borst flexibiliteit en die de buik te versterken en de conditie van het middenrif. Als je borst en rug zijn stijf en stijf, als je middenrif is zwak of bevroren, dan je jezelf beroven van de adem en het leven.

4. Doe Tai Chi, Yoga, Chi Kung, of elke andere praktijk die langzame sierlijke bewegingen gecoördineerd met de ademhaling gaat. Pilates is een uitstekende manier om de ademhaling te verbeteren door het ontwikkelen van meer flexibiliteit en kern van kracht.

5. Stop met het verspillen van energie. Don &'; t gebruiken “ accessoire spieren &"; ademen. Je nek spieren, schouderspieren en rugspieren worden niet ademhalingsspieren. Putting te veel moeite in de ademhaling is een vermoeiende oefening in futiliteit

De gewoonte van snelle en ondiepe “! Borstademhaling &"; is een goed voorbeeld van verspilde adem energie. Stel je voor het runnen van een bedrijf, waar het kost je twee dollar voor een ieder te maken!

6. Leren en te oefenen “. Middenrif ademhaling &"; De meeste van uw bloedstroom en de uitwisseling van lucht vindt plaats in het onderste gedeelte van je longen. En ja, de praktijk “ buikademhaling &"; totdat het een onbewuste gewoonte —! totdat je letterlijk doen in je slaap

Slow middenrif ademhaling resultaten niet alleen in diepere en meer rustgevende slaap, maar het zorgt ook voor zoeter dromen! Veel mensen melden zalige “ vliegen &"; dromen bij het maken van de overstap van borst ademhaling buikademhaling.

7. Oefen het verlengen van uw uitademt. Maak je uitademt langer. Neem de tijd om ze uit te rekken. Wanneer u zich richten op langzaam en volledig uitademen, automatisch je inhaleert voller, dieper

8 geworden, en zonder enige extra inspanning.. Adem langzamer. Ademhaling minder dan 12 ademhalingen per minuut correleert met een goede algemene gezondheid. Het tarief van 6-8 ademhalingen per minuut wordt beschouwd als een “ therapeutische zone &"; Het verbetert alles, van hoge bloeddruk tot astma.

Ademhaling langzamer daadwerkelijk verhoogt cellulaire oxygenatie! En activeert de nervus vagus, waarbij hartslag, spijsvertering controleert, en wordt geassocieerd met een ontspannen herstellende toestand. Langzame ademhaling verhoogt ook alfa-golven in de hersenen. Dat &'; s een zeer goede zaak

9!. Learn “ Bellows Breathing &"; om jezelf energie. Deze oude yoga techniek stimuleert de natuurlijke productie van adrenaline. Het gaat ademen snel en actief: 2-3 ademhalingen per seconde (120 om 180 ademhalingen per minuut). Je moet klinken als een drukke fietspomp! Doe het voor een minuut of twee, dan rusten voor een gelijke hoeveelheid tijd. Meerdere cycli van dit zal u een gezonde uitbarsting van energie te geven.

10. Beheers de Full Yogic Breath. Vul alle drie de ademhaling ruimtes: lagere, middelbare en hogere. Wanneer je inademt, denk aan hoe je een glas met water te vullen: van onderop. Vul je longen op dezelfde manier. Daarna kunt u ontspannen en laat de adem, laten uitstorten volledig op zich.

Een ademhaling coach kan je leercurve verkorten en versnellen uw vorderingen. Om een ​​aantal van deze oefeningen onder de knie kunt u een aantal handen nodig op de opleiding. Voor hulp bij het vinden van een goede Breathworker, e-mail me op:
[email protected]

Enkele aanvullende tips voor het verbeteren van je ademhaling

Breng de “ Two to One &"; Patroon: Maak je uitademt twee keer zo lang als je inhaleert. Experimenteren met verschillende tellingen, maar houd dezelfde verhouding. Bijvoorbeeld: Exhale 4, inhaleren 2. Exhale 6: inademen 3. Adem 8, inademen 4. Mix it up en variëren uw ritmes. (U kunt rekenen met seconden, hartslagen, of je voetstappen.)

Het opblazen van ballonnen is een goede oefening om uw longcapaciteit te verhogen. En dus is gewoon uitademen tegen getuite-lippen. Dit zorgt voor een natuurlijke weerstand en de druk in de luchtwegen, die helpt om de zuurstofopname te maximaliseren.

U kunt ook de praktijk uitblazen van een kaars. Start door vast te houden op armlengte. En dan proberen om het uit te blazen van de steeds verder afstanden. En zingen, neuriën, en spelen blaasinstrumenten zijn ook makkelijk en leuke manieren om je ademhaling te verbeteren.

U kunt ook gewoon de praktijk rekenen op de uitademing. Neem in een diep adem en tel dan hardop totdat je opraken van de lucht. “ Een, twee, drie, vier, vijf, zes … (Knijp de laatste paar tellen in fluisterend) zesenvijftig, zevenenvijftig, achtenvijftig, negenenvijftig … &"; Oefen elke dag. Verhoog uw tellen tot je bij honderd

Veel succes in uw praktijk

Dan

PS:! Als je klaar bent om naar het Pad van Breath Meesterschap goed te krijgen zijn Nu, kunt u zich inschrijven voor de 60-Day Online Cursus: “ 21 Lessen in het Kunst en Wetenschap van Ademwerk
&"; Bezoek:. http: //breathmastery.com/onlinecourse

Of, samen met mijn adem Mastery Inner Circle en vrij toegang bijna 40 jaar van de adem en ademhaling onderzoek, artikelen, essays, audio /video-bestanden, seminar transcripties, workshop hand-outs, en zelfs complete handleidingen! Bezoek:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/

(*) NB: Niets van dit alles is bedoeld als een vervanging voor medische advies. Als u een medische aandoening of de gezondheid betreft, raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde medische professional voordat ..
begint met een trainingsprogramma